Эмоционально-образная и фокусированная, рационально-эмоциональная терапия Н.Линде, А.Эллиса

Человек испытывает множество различных эмоций, как положительных, так и отрицательных.

Именно на них и направлена эмоциональная терапия — она помогает снять напряжение и разобраться в своих чувствах.

Что такое арт-терапия и как она работает? Узнайте об этом из нашей статьи.

Николая Линде

Эмоционально-образная терапия — это направление в психотерапии, которое появилось благодаря Николаю Линде.

В его основе лежит работа с образами, которая позволяет воздействовать на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Разрабатывая свою терапию, Линде основывался на многих известных направлениях психологии, среди которых гештальт-терапия, психоанализ, НЛП и другие.

Идея данного метода состоит в том, что любая проблема у человека возникает из-за того, что его эмоциональная энергия направлена на определенную цель. Понять причину возникшей проблемы и понять ее причину помогают образы.

Главная задача такой терапии состоит в том, чтобы найти изначальную причину психологической проблемы.

После того, как удается решить конфликт на глубинном уровне, постепенно уходят и все другие психологические проблемы, возникшие на его основе.

Эмоционально-образная терапия эффективна в следующих случаях:

• избавление от тревожности и фобий;
• избавление от аллергии, астмы, проблем с дыханием;
• лечение нейродермита;
• устранение от болей, имеющих психогенный характер;
• и других заболеваний, которые основаны на психологических проблемах человека.

Как работает сказкотерапия для взрослых? Читайте об этом здесь.

Упражнения

Рассмотрим ряд упражнений, которые используются в эмоционально-образной терапии:

1. «Кто я?» Примите удобную позу, закройте глаза и про себя проговаривайте вопрос: «кто я?». При этом нужно следить за возникающими образами и мыслями. Ответов может быть много и все их потом следует проанализировать.
2. «Внутреннее пространство.» Представьте, что вы работаете настройщиком органов своего тела. У вас есть волшебная капсула (лучше всего, если она будет золотой и овальной, но вы можете выбрать любые цвет и форму), в которой вы передвигаетесь от одного органа к другому и, сверяясь со своими ощущениями, исправляете то, что работает не совсем корректно.

   Вы очищаете, расслабляете и улучшаете работу своих органов, используя для этого любые подходящие инструменты.

3. «Промывание энергиями.» Представьте, что ваше тело промывается различными позитивными энергиями. Сперва энергия света, которая проникает даже в самые темные части вашего тела и освещает их. Затем энергия воздуха, которая потоком ветра проникает в ваш организм и вычищает из него всю пыль и грязь. После этого появляется энергия воды, которая вымывает все, что осталось после такой чистки.

   Следом представьте энергию огня (это должен быть белый или голубой огонь, не обжигающий вас), которая сожжет последнюю грязь в вашем организме. После этого с помощью энергии металла вы вымоете все тяжелое из своего тела. И напоследок нужно представить, что заполняете себя изнутри голубым или белым порошком.

4. «Излучение доброты.» Представьте перед собой светящуюся точку, которая излучает добро. Затем мысленно переместите себя или этот образ так, чтобы точка оказалась в центре вас. Представляйте, что эта энергия доброты начинает заполнять ваше тело, а потом выходит и за его пределы.

   Почувствуйте себя в качестве источника доброты и прислушайтесь к ощущениям, которые у вас в данный момент возникают.

А.Эллиса

Рационально-эмоциональная терапия создана Альбертом Эллисом. Ее главная цель заключается в обучении человека рациональный социальности. То есть по сути, это не психотерапия или лечение, а тренировка, направленная на изменение поведения.

Благодаря такому обучению человек учится справляться со своими эмоциями, чувствами и переживаниями, а также жизненными проблемами, возникающими у него на пути.

Кроме того, она учит индивида основам рационального мышления и поведения.

В основе рационально-эмоциональной терапии заложена теория, согласно которой все проблемы человека возникают из-за иррациональных верований, под которыми понимают веру в «я должен», «мне нужно» и «мне следовало». Если их устранить, то проблема разрешится.

Согласно теории А.Эллиса, человек, сталкиваясь с какой-либо ситуацией, интерпретирует ее на основе имеющихся у него укоренившихся верований, и строит свое поведение в соответствии с этой интерпретацией.

Таким образом, рационально-эмоциональная терапия основана на работе с имеющимися у индивида верованиями. При этом существует три основных принципа:

1. Проблемы возникают у людей не из-за происходящих с ними событий, а из-за того, как они их воспринимают на основе своих верований.
2. Не имеет значение, когда у индивида возникло верование. Если он до сих пор испытывает определенные проблемы, то это значит, что он все еще придерживается того верования.
3. Если человек хочет решить свое проблему, ему надо постоянно работать над ней и на протяжении всей своей жизни практиковаться. Иначе терапия потеряет свой смысл.

Рационально-эмоциональная психотерапия — как это работает:

Этапы работы

Для работы с устоявшимися у индивида верованиями применяют следующие этапы:

1. Анализ и диагностика. Прежде чем верования устранять, их необходимо обнаружить и признать.
2. Размягчение. Для того, чтобы убеждения раскачать, используют метод критической дискуссии. Он базируется на том, что все верования индивида существуют из-за того или иного обоснования. Поэтому, когда человек начинает осознавать свои убеждения и патогенные мысли, то в отношении каждой из них ему необходимо ответить на вопрос: «Почему эта мысль верная?»
3. Замена иррациональных верований более гибкими и рациональными.

   Невозможно совсем отказаться от убеждений — их необходимо заменять правильными. Такая работа гораздо эффективнее.

4. Внедрение новых верований в качестве привычки. Основана на регулярной тренировке на протяжении длительного времени. На этом этапе необходимо отслеживать, чтобы не появлялись снова старые убеждения. Так же следует активно работать с новыми рациональными убеждениями.

Все перечисленные этапы выполняются с помощью разработанных бланковых форм и специальных упражнений. Человек в основном проделывает их самостоятельно, выполняя домашние задания и ведя дневник. Так же проводятся сессии с консультантом, который проверяет проделанную индивидом работу, исправляет ошибки и помогает выработать новые верования.



5. Обучение проделывать всю эту работу самостоятельно. Этот этап связан с тем, чтобы научить человека быть терапевтом самим себе. Но к нему можно перейти только тогда, когда индивид чувствует, что способен справляться с проблемами своими силами и уверен, что сможет разобраться с любыми будущими затруднениями самостоятельно.

Лесли Гринберга и Сьюзан Джонсон

Эмоционально-фокусированная терапия разработана Лесли Гринбергом и Сьюзан Джонсон в качестве метода помощи супружеским парам.

Она основана на том, что при организации взаимодействия в паре особенную важность имеют эмоциональные процессы.

Согласно исследованиям, благодаря данной терапии около 70% пар справляются с кризисом в их отношениях. Кроме того, 90% пар замечают значительные улучшения во взаимодействии друг с другом.

Эмоционально-фокусированная терапия позволяет:

• снизить тревожность супругов, избавиться от депрессии;
• улучшить различные аспекты их взаимоотношений;
• почувствовать доверие и безопасность в своей паре;
• испытывать большую близость и интимность со своим партнером;
• значительно уменьшить силу конфликтов.

Основная задача эмоционально-фокусированной терапии заключается в построении привязанности в паре, которая выражается в эмоциональной вовлеченности и отзывчивости партнеров, исходящих с обоих сторон.

Принципы терапии

В данном терапевтическом процессе выделяют следующие этапы:

1. Выявление повторяющихся цепочек взаимодействия супругов вокруг проблемных тем, основных триггеров конфликтной ситуации. Также на этом этапе прослеживаются типичное поведение партнеров, приводящее к усилению конфликта.

   Задача терапевта состоит в определении основной цели работы и помощи партнерам в понимании своих чувств.

   Как правило, итогами данного этапа становится облегчение кризиса и снижении интенсивности конфликта. Партнеры лучше понимают и принимают друг друга.



2. Работа со стереотипами реагирования партнеров в конфликте. В любых отношениях невозможно полностью избегать разногласий и конфликтов. Но можно научиться самостоятельно решать возникающие противоречия. Задача терапевта заключает в обучении супругов безопасно выражать свои эмоции. Кроме того, он помогает развить партнерам потребность в близости. За счет этого между ними возникает эмоциональная безопасность, они ослабляют свои защитные позиции и способны более спокойно реагировать при возникновении конфликтной ситуации.

   Благодаря новому эмоциональному опыту супругов у них возникает больше надежды на положительный исход терапии, а также появляется уверенность в существующей между ними связи на эмоциональном уровне.

3. Подведение итогов терапии и приобретенного опыта. Партнеры научились новые способы реагирования, которые они могут использовать в конфликтной ситуации. Они помогают им решить многие критические моменты и вопросы, которые раньше сразу приводили к ссоре. У каждого партнера сформировался более позитивный образ супруга. У них также гораздо четче прослеживается привязанность и уважение. За счет этого любое взаимодействие происходит гораздо легче, даже если оно касается острых моментов. Разногласия больше не приводят к тревожности, они решаются сразу и на рациональном уровне.

Эмоционально-фокусированная терапия необходима тем парам, которые хотят поработать над своими взаимоотношениями, стать ближе, лучше понять друг друга.

В результате проведенной терапии супруги начинают чувствовать, что их отношения изменились.

Теперь каждый видит положительное взаимодействие и желание работать над своими отношениями.

Супруги замечают, что их связь становится более приятной, близкой и доверительной. Каждый супруг настроен на то, чтобы лучше понять чувства другого, а не на выстраивание барьеров и защиту своих чувств.

Эмоциональная терапия — довольно популярное направление в психологии. Рассмотренные направления уже на протяжении нескольких десятилетий доказывают свою эффективность.