Как избавиться от боязни публичных выступлений на сцене?


Боязнь публичных выступлений

Боязнь публичных выступлений может быть естественной реакцией организма, но при регулярном возникновении тревожных состояний, сопровождающихся определенными симптомами, возникает специфическое психическое отклонение.

В психологической и психиатрической практике такие расстройство обозначается термином «глоссофобия».

Данная фобия подразумевает обязательную коррекцию специальными упражнениями и обращением за помощью к психологу. В противном случае фобическое состояние может создать множество сложностей в жизни.

Как называется фобия?


Как называется данная фобия?

Страх публичных выступлений получил название «глоссофобия».

Между естественной боязнью публики и фобией имеется определенная грань.

В первом случае тревога возникает перед ответственным выступлением, и отличатся временным характером.

При глоссофобии чрезмерное чувство страха сопровождает человека независимо от важности предстоящего события. Трудности могут возникнуть даже при необходимости озвучить какую-либо информацию перед несколькими людьми.

к содержанию ↑

Какими проявлениями характеризуется?

Глоссофобия имеет конкретную симптоматику. Данное фобическое состояние проявляется перед необходимостью публичного выступления, независимо от количества слушателей и длительности доклада.

Чувство тревоги возникает задолго до предстоящего события, сохраняется в момент контакта с аудиторией и становится причиной нервного потрясения.

Объектом тревоги могут быть многочисленные факторы. Глоссофоб чрезмерно боится критики в свой адрес, насмешек людей, недостатков своей внешности или профессиональных навыков.

Особенности глоссофобии:

  1. Какими проявлениями характеризуется боязнь?Приступы сильнейшей тревоги возникают независимо от фактора знакомства с публикой (боязнь публичных выступлений может быть направлена на незнакомых или знакомых людей).
  2. Психологический дискомфорт при данной фобии сопровождается физическими признаками (тремор конечностей, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и пищеварения, лихорадочное поведение и пр.).
к содержанию ↑

Виды



В психиатрической и психологической практике выделяется несколько видов глоссофобии. Симптоматика данных состояний отличается в незначительной степени, но объекты страхов являются разными.

Определение конкретной формы фобии необходимо для поиска наиболее эффективных методов борьбы с проблемой. В некоторых случаях сделать это может только квалифицированный специалист.

Глоссофобия может проявляться в следующих формах:

  • пейрафобия (боязнь публики);
  • вербофобия (страх устной речи);
  • лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции).
к содержанию ↑

Почему люди боятся сцены?

Почему люди боятся сцены - причины

При глоссофобии не исключается факт генетической предрасположенности.

Данный нюанс характеризует преобладающе число фобий.

Если родители страдают от боязни публичных выступлений, то ребенку фобическое состояние может быть заложено на генетическом уровне или навязано поведением взрослых.

Например, если малыш видит, как мама или папа слишком сильно переживают перед докладом, то ощущение потенциальной опасности может спровоцировать развитие глоссофобии.

Возможными причинами глоссофобии могут стать следующие факторы:

  1. Детские страхи (спровоцировать боязнь публичных выступлений могут ситуации, доставившие психологический дискомфорт в детском возрасте, например, насмешки детей при рассказывании стихотворений или исполнении песни).
  2. Развитие невротических заболеваний (основным проявлением болезней данной категории является отсутствие контроля собственных эмоций в определенных ситуациях, последствием может стать развитие глоссофобии).
  3. Наличие комплексов, касающихся собственной внешности или речи (человеку кажется, что его внешний вид или речь обязательно вызовут насмешки или чрезмерную критику со стороны публики).
  4. Особенности воспитания (если родители чрезмерное внимание уделяют запрету вести публичный образ жизни, то для ребенка может стать проблемой фотографироваться, выступать перед публикой и совершать иные действия подобного характера).
  5. Почему многие люди боятся сцены?Чрезмерная строгость в воспитании, угрозы и частые наказания, а также постоянная критика со стороны родителей (данные факторы провоцируют неуверенность в себе у ребенка и являются главными причинами развития фобических состояний).
  6. Чрезмерная застенчивость (данная черта характера является одной из основных причин развития боязни публичных выступлений).
  7. Чрезмерная боязнь критики со стороны публики (данный фактор может быть, как чертой характера, так и сопутствующим симптомом некоторых невротических отклонений).

Откуда берется боязнь сцены и как её побороть? Узнайте из видео:

к содержанию ↑

Симптомы и признаки


Глоссофобия провоцирует у человека определенную биологическую реакцию. Степень интенсивности симптоматики фобического состояния зависит от индивидуальных особенностей психики.

Симптомы и признаки голоссофобииПри наличии тяжелых форм фобия может стать причиной нарушения работы внутренних органов.

Соматические признаки в данном случае будут дополняться вегетативными признаками.

Если у глоссофоба имеются серьезные невротические отклонения, то боязнь публичного выступления может стать причиной приступа панической атаки.

Перед выступлением и до его начала у глоссофоба проявляются следующие состояния:

  • покраснение или бледность кожных покровов;
  • нервные жесты;
  • нарушение кишечного тонуса;
  • неадекватный смех;
  • чрезмерное потоотделение;
  • сухость во рту;
  • приступ тошноты;
  • ускорение сердечного ритма;
  • дрожание голоса;
  • сильное мышечное напряжение;
  • обморочное состояние;
  • изменение мимики;
  • лихорадочное состояние;
  • повышение артериального давления;
  • ощущение «комка» в горле;
  • нарушения речи и тембра голоса;
  • непроизвольное мочеиспускание;
  • тремор или онемение конечностей.
к содержанию ↑

Какие сложности в жизни создает?

Какие сложности в жизни создает страх?

Глоссофобия может стать причиной множества проблем в жизни человека.

Важную роль играет возраст, в котором проявились симптомы данного фобического состояния.

Если боязнь публичных выступлений возникла у ребенка или подростка, то при отсутствии своевременной психологической коррекции, могут возникнуть серьезные осложнения, касающиеся психоэмоционального состояния и самореализации.

Последствиями глоссофобии могут стать следующие факторы:

  • плохая успеваемость в школе и институте;
  • чрезмерная замкнутость и стеснительность;
  • отсутствие перспектив в профессиональной деятельности;
  • сложности с трудоустройством.
к содержанию ↑

Как преодолеть страх?

Пути преодоления глоссофобии включают в себя несколько этапов и методик. Оптимальным вариантом борьбы с таким фобическим состоянием является обращение за помощью к психологу или психотерапевту.

Специалисты не только выявят точные причины фобии, но и подберут индивидуальные методики устранения проблемы.

Дополнить курс терапии можно упражнениями, которые осуществляются в домашних условиях и направлены на повышение самооценки, развитие личностных качеств и коррекцию психоэмоционального состояния.

Как преодолеть страх перед докладом?

При лечении глоссософобии могут быть использованы следующие методики:

  • гипноз (один из самых эффективных способов);
  • индивидуальные и групповые занятия с психологом;
  • медикаментозная терапия (при наличии невротических расстройств).
к содержанию ↑

Что делать, если боишься выступать перед публикой?

Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму.

Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами — осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике.

Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик.

  1. Проведение аутотренинга (необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера).
  2. Обучение релаксации и медиации (освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий).
  3. Создание позитивного настроя (перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы).
  4. Что делать, если боишься выступать перед большой публикой?Контроль своего внешнего вида (безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне).
  5. Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией (не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации).
к содержанию ↑

Упражнения в домашних условиях

Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях.

Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии.

Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно.

Примеры тренировок:

  • регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми;
  • осознание важности предстоящего выступления (для себя или окружающих);
  • составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы;
  • работа над мимикой и жестами (перед зеркалом в момент репетиции);
  • проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении;
  • повышение собственной самооценки (поиск максимального количества достоинств).

Как перебороть страх публичного выступления? 5 мощных приемов:

к содержанию ↑

Как справиться с паникой, возникшей на сцене?

Как оратору справиться с паникой, возникшей на сцене?

Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства (в адекватной дозировке).

С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение.

Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение. Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний.

При выступлении необходимо сделать следующие действия:

  1. Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно (на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления).
  2. Если боязнь публичных выступлений сопровождается онемением или тремором конечностей, то надо представить себя мокрым, а затем «стряхнуть с себя воду».
  3. Снять напряжение поможет правильное дыхание (в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект).
  4. Можно представить кого-то из близких людей среди публики и сконцентрироваться на его «присутствии» (если представить, что слушателем доклада является человек, которому вы доверяете, то тревоги может не возникнуть).

Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений. Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны.

Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога.

Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Советы психолога:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий