Что это может значить: если человек слишком много спит?

Считается, что с возрастом человек начинает испытывать потребность в более продолжительном сне.

Так ли это на самом деле? И откуда хронический недосып возникает у молодых людей?

Почему человек во сне скрипит зубами? Узнайте об этом из нашей статьи.

Норма сна

Здоровый сон — залог продуктивности. Ученые рекомендуют спать не менее 8-ми часов в сутки.

Если игнорировать эту рекомендацию, на утро может возникнуть слабость, головокружение и головная боль, вялость и проблемы с концентрацией.

Но перечисленные выше симптомы иногда на постоянной основе проявляются даже у тех, кто серьезно относится к организации отдыха, рано ложится и спит более восьми часов.

При этом желание вздремнуть неотступно преследует человека, мешая выполнять текущие задачи и получать удовольствие от жизни.

Почему человек много спит?

Если человек очень много спит: что это значит? Причины могут быть различными.

Пожилой

Почему старые люди, бабушки постоянно спят?

Физиологи считают, что для пожилого человека нормой является сон в течение 7-9 часов. Свыше 10-ти часов отдыха можно рассматривать как отклонение от нормы, указывающее на развитие каких-либо заболеваний.

Но есть еще один важный момент. Старость — это естественное состояние, которое неизбежно влияет на организм и протекающие в нем процессы. С возрастом меняется и режим сна.

Так молодые люди быстро засыпают, дольше находятся в фазе глубокого сна и не просыпаются в ответ на внешние раздражители (шумы, разговоры, изменение температурного режима и т.д.).

А пожилые засыпают в два раза дольше, чутко реагируют на посторонние звуки и часто просыпаются.

Т.е. фактическое время сна одинаково как для молодежи, так и для стариков. Но люди в возрасте испытывают сложности с организацией отдыха.

В старости у людей снижается чувствительность рецепторов, пропадает аппетит. Недостаточное питание приводит к упадку сил и сонливости.

Изменения гормонального фона также отрицательно сказывается на состоянии, провоцируя слабость, раздражительность и общее снижение тонуса организма.

Повышенная утомляемость также возникает из-за сбоя обменных процессов. Так из-за слабости легких, ухудшения подвижности диафрагмы и грудного отдела возникает кислородное голодание.

И даже если общее состояние пожилого человека можно расценивать как хорошее или нормальное, в организме все равно происходят возрастные изменения.

Молодой

Если не рассматривать вариант наличия патологий, длительный сон может быть следствием:

1. Физического или морального истощения. Тяжелая работа, постоянные стрессы, длительное пребывание «на ногах» или в дороге, серьезные интеллектуальные нагрузки, скудное питание и прочие факторы, угнетающие организм, влияют на продолжительность сна. Ведь телу в случае истощения требуется больше времени на восстановление.
2. Несоблюдение режима сна. Для кого-то оптимальным является дневной сон, а кто-то чувствует себя хорошо, только если рано ложиться спать. «Жаворонки» предпочитают вставать на рассвете, а «совы» при аналогичном расписании будут чувствовать себя разбитыми.
3. Сезонные явления. Не стоит недооценивать влияние внешних факторов, климата, погоды и сезонных явлений.

   Давно доказано, что человеческий организм чутко реагирует на любые «капризы» природы.

4. Депрессия. Депрессивное состояние сопряжено с напряжением и истощением нервной системы. Но, в отличие от легкого стресса, депрессия наносит организму серьезный ущерб и требует длительного восстановления. Сюда же можно добавить апатию, безразличие к жизни и прочие моменты, из-за которых возникает желание отрешиться от реальности посредством сна.



5. Нехватка витаминов. При авитаминозе организму неоткуда черпать ресурсы для восстановления. Поэтому сон не приносит желанной бодрости, активности и эмоционального подъема.
6. Длительный недосып. Наглядным примером являются студенты. В период подготовки к сессии они практически не спят и исчерпывают индивидуальные ресурсы. После этого нескольких ночей полноценного сна недостаточно и организм постоянно требует отдыха.

Ребенок

Обычно дети полны энергии и не обременены заботами, поэтому на сон им нужно меньше времени, чем взрослым.

Но если малыш проводит в царстве Морфея слишком много времени, причину следует искать в неправильно организованном режиме.

Итак:

1. Питание. Ребенок ест много, но при этом большую часть его рациона составляют «вредные» продукты вроде сладостей, чипсов, газировки и т.д.? Значит малыш даже при условии обильного питания не получает достаточного количества питательных элементов и витаминов, а значит быстро утомляется и хочет спать.



2. Эмоциональная нагрузка. Если ребенок постоянно пребывает в состоянии стресса, переживает или не может наладить контакт со сверстниками, нервная система истощается. На ее восстановление уходит много времени.
3. Гиперактивность. Чересчур активные ребятишки не могут сидеть без дела. Они бегают, прыгают, танцуют, играют и постоянно находят себе занятие. Непрерывная деятельность истощает силы, которые во время сна придется восстанавливать дольше обычного.

Что делать?

Почему я стал много спать? В чем проблема? Что это может быть? Если раньше человек придерживался режима и высыпался, но со временем стал спать дольше и при этом чувствовать себя хуже, не стоит игнорировать ситуацию.

Комплекс направленных мер поможет предупредить проблемы со здоровьем и избежать осложнений:

1. Оптимизация режима. Стоит отрегулировать уровень активности с учетом индивидуальных потребностей.

   Людям, которые работают в офисе, мало двигаются и избегают активного отдыха, нужно ввести в свою жизнь спорт.

   А тем, кто абсолютно не отдыхает в течение дня и занимается физическим трудом лучше пересмотреть график, сменить работу или по возможности отказаться от некоторых видов нагрузки. Также придется подкорректировать рацион, отказавшись от вредных продуктов в пользу здоровой пищи. Ну и конечно не стоит забывать о витаминах (особенно в осенний и весенний периоды).



2. Прогулки на свежем воздухе. Жители мегаполисов большую часть жизни проводят в закрытых помещениях, провоцируя тем самым кислородное голодание. Достаточно 30-40 минут гулять в «зеленой зоне», чтобы обеспечить организму нормальный гозообмен.
3. Работа со стрессом. Метод необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Это может быть посещение психолога, прием успокоительных средств, медитация, йога и т.д. Самое главное — это избавиться от повышенного уровня тревожности, раздражительности и сопутствующих переживаний.
4. Полноценное обследование в больнице. Общее обследование и консультация у узких специалистов позволят пресечь развитие каких-либо патологий на ранней стадии, в случае если причиной сонливости является именно болезнь.

Гиперсомния

Человек все время спит: что за болезнь?

Если человек спит более 14-ти часов в сутки, уместно говорить о таком заболевании, как гиперсомния.

В зависимости от первопричин, формы и особенностей развития патологии симптомы могут быть разными:

• продолжительность сна более десяти часов в сутки;
• сложное пробуждение;
• проблемы с приспособлением к рабочему режиму;
• постоянная сонливость в период бодрствования;
• недостаточный мышечный тонус;
• общая слабость организма.

Гиперсомния является следствием серьезных нарушений или заболеваний организма, таких как рак, энцефалит, ушибы головного мозга, микроинсульты и т.д.

В редких случаях диагностируется идиопатическая гиперсомния, которая не привязана к конкретным патологиям и является формой неврологического расстройства.

Как перестать много спать?

Определить точную причину чрезмерной сонливости можно лишь посредством клинических обследований.

А единственный эффективный метод борьбы с гиперсомнией — это лечение первопричины.

Но если ситуация не критична и человек здоров, повысить общей тонус и избежать быстрой утомляемости помогут простые меры:

• отказ от слишком жирной, острой и сладкой пищи;
• отказ от вредных привычек (курение и алкоголь);
• введение обязательного курса витаминов в весенний и осенний период;
• ежедневные прогулки;
• регулярная физическая активность (два-три раза в неделю нужно практиковать комфортный для вас вид спорта);
• ограничение источников негативной информации в жизни;

  Плохие новости, общение с недовольными жизнью людьми и даже ежедневное созерцание некрасивого пейзажа провоцируют накопление отрицательных эмоций и стрессы.

• организация режима (ложиться спать, как и просыпаться, необходимо каждый день в одно время);
• расширение круга интересов и активное общение с интересными людьми (апатия и скука приводят к тому, что человек хочет «убежать» от реального мира с помощью погружения в сон).

Не стоит переживать, если для сонливости есть объективные причины, такие как плотный рабочий график, волнительные события или высокий уровень физической активности.

Нужно просто подкорректировать режим, выделив время на полноценный отдых.

Но если увеличение длительности ночного сна не имеет каких-либо предпосылок, игнорировать ситуацию нельзя.

Консультация врача и клинические анализы позволят выявить точную картину состояния здоровья и не допустить развития патологий.

10 серьезных причин сонливости и вялости: