Затянуло во всемирную паутину: как бороться с зависимостью от социальных сетей?


Зависимость от социальных сетей

Вы постоянно держите телефон при себе в зоне видимости, чтобы ненароком не пропустить важное сообщение?

Можете часами «залипать» Вконтакте просто читая новостную ленту? Тогда эта статья для вас.

Содержание:

Психология онлайн-общения


Понятие психология онлайн-общения

Мы живем в век небывалого развития IT-технологий, наука идет вперед семимильными шагами, с каждым днем открывая все больше возможностей для человека.

Еще совсем недавно никто и подумать не мог, что общение с людьми может быть настолько простым.

Ведь что может быть проще, чем отправить в вайбере сообщение другу, который находится за границей или маме, живущей в деревне и мгновенно получить ответ? Но у любой медали, как водится, две стороны. Вот о второй, именуемой социальной зависимостью, мы и поговорим.

Существуют данные, что современный человек за жизнь тратит на социальные сети в среднем 5 лет и 4 месяца. Для сравнения: на еду 3 года и 5 месяцев.

При этом соцсети зачастую портят настроение и здорово подрывают самооценку. Просматривая ленту новостей более успешных знакомых мы волей-неволей сравниваем себя с ними.

Со стороны чужая жизнь кажется безоблачным ярким карнавалом, наполненным интересными событиями, путешествиями и другими радостями жизни. В то время как вы уже второй год без отпуска следуете проторенной дорожкой «работа-дом-работа».

Психология и причины онлайн-общения

Но не следует забывать, что страница в сети часто бывает лишь красивой картинкой, яркой оберткой, за которой пустота.

Ведь мало кто желает делиться своими проблемами и неприятностями с окружающим миром, все хотят если не быть, то казаться успешным, любимым, счастливым. Помните, не всегда все так, как кажется.

к содержанию ↑

Как соцсети влияют на человека?

Зависимость от социальных сетей-это такая же зависимость как наркотическая, игровая, алкогольная и пр. Что такое зависимость в целом? В первую очередь ограниченность человека чем-то, его слабость.

Зависимый человек привыкает видеть жизнь под своим определенным углом, чем себя очень сковывает и в результате чего формируется его личный скудный набор ценностей.

К примеру как видит мир человек с алкогольной зависимостью? Как правило, для него существует только одна радость в жизни, ради которой он живет, работает (на алкоголь же нужно зарабатывать), ради которой он вечером с радостью идет домой.

Как соцсети влияют на обычного человека?

Все остальные вещи он не замечает либо они для него второстепенны. И так с любой зависимостью.

Что касается непосредственно социальных сетей. Здесь зависимость наступает не сразу, идет постепенное привыкание.

Сначала вы заходите в аккаунт один раз в день, через неделю три, а через месяц, возможно, по несколько раз в час. Даже в ущерб своим повседневным делам.

По сути соцсети окунают нас в другую, виртуальную жизнь. Жизнь, где все красивые, успешные, состоятельные.

Где можно хоть ненадолго уйти от проблем, почувствовать и себя частью этого яркого успешного социума. Где можно и самому немножко пофантазировать, показать себя лучше, чем есть на самом деле.

Ведь бывший одногруппник, проживающий, скажем, в Минске либо еще где-то далеко не сможет проверить, действительно ли это твой «мерс» или ты просто сфотографировался на фоне чужого автомобиля, а быввшая одноклассница, которая не видела тебя 15 лет не поймет, действительно ли ты так хорошо выглядишь или это фотошоп.

К сожалению, возврат из социальной жизни в реальную от этого может быть еще больней. Ведь здесь не все такие яркие и интересные, да и ты сам не совсем тот.

Как правило, предрасположенность к зависимости от социальных сетей наблюдается чаще у людей одиноких, замкнутых, у тех, кого возникают проблемы с общением в реальной жизни, так же у людей, не имеющих никаких хобби, интересных занятий, способных отвлечь от интернета.

Но наибольшей зависимости подвержены дети и подростки.

к содержанию ↑

Признаки зависимости



Основные признаки зависимости

Что интересно, мало кто может признать наличие зависимости конкретно у себя.

А зря. Первый важный шаг к решению любой проблемы — это осознание ее наличия.

Итак, что можно считать признаками зарождающейся зависимости от социальных сетей?

  1. Самый первый и очевидный признак зависимости — вы все свободное (и даже несвободное) время проводите в сети. Вы все время онлайн, даже утро вы начинаете не с зарядки/чашки кофе/улыбки, а с просмотра новостной ленты в соцсетях.
  2. Второй признак — появление в вашей разговорной речи слов, типичных шаблонных шуток из интернета (твое лицо, когда…, яжемать и пр.)…

    Еще хуже, если вы обычные повседневные слова начинаете заменять интернет сокращениями: «прив», «спс» и т.д.

  3. Признак номер три — ваш фотоальбом стремительно разрастается. Вы практически ежедневно выкладываете однотипные селфи в обыденной обстановке: на работе, дома, в институте. Ну либо это могут быть фотографии ваших ног, рук, еды и прочие фото, не несущие особой смысловой ценности.
  4. Признаки зависимости от интернета

  5. Признак четвертый — бесконечное «сидение» в сетях просто так. То есть вы ни с кем не переписываетесь, ничего не обсуждаете, а просто просматриваете чьи-то фотографии, читаете разнообразные, зачастую бессмысленные, посты.
  6. Признак пятый. Представьте, что вы собрались поехать отдыхать. Что в первую очередь вы проверяете на новом временном месте дислокации? Интересные для туристов места? Экскурсии? Или же наличие вай-фая в отеле? Если последнее, то у меня для вас плохие новости.
  7. И, наконец, шестой симптом — отсутствие интернета вызывает у вас панику. Вы чувствуете себя одиноким, вам чего-то не хватает, вы постоянно думаете о том, кто вам мог написать, что могло произойти за время отсутствия интернета. У некоторых развивается чувство необоснованной тревоги.

Знакомо? Если обнаружили у себя хотя бы два признака — самое время взяться за себя и на корню пресечь эту достаточно пагубную зависимость.

Что для того сделать, спросите вы?

к содержанию ↑

Как избавиться?

Как избавиться от зависимости?

Как перестать сидеть в интернете? Как перестать быть зависимым от социальных сетей:

  1. Самый, казалось бы, простой способ борьбы с зависимостью от чего-либо — это отказ. Но просто это только на словах. Иногда очень тяжело себя в чем-то ограничивать, для некоторых практически невозможно. Тогда на помощь таким людям приходят специально разработанные программы, которые помогают организовывать время и меньше тратить его на интернет. Специально разработанные программы блокируют на время все социальные сети, не давая возможности отвлечься от работы и тем самым налаживая человеку определенный график. Очень удобно и действенно.
  2. Следующий, так же очень действенный способ борьбы с зависимостью — максимально жесткий и плотный распорядок дня. Когда вы понимаете, что впереди еще куча дел, сидение в соц сетях уже не доставляет столько удовольствия.

    А осознание того, что вы за день переделали кучу работы, невольно поднимет вашу самооценку и вдохновит на дальнейшие свершения.

  3. Так же можно попробовать составить список своих будущих достижений, к которым вы можете прийти лишь только отказавшись от постоянного «сидения» в интернете. Изучение языка, занятие спортом, танцами, посещение театров, музеев, да и просто чтение хорошей книги.
  4. А почему бы не перевести все свои виртуальные разговоры и связи в реальную жизнь? Ведь гораздо интереснее общаться с живым человеком, наблюдая его реакцию и живые эмоции нежели с виртуальным обмениваться смайлами.
  5. Как избавиться: рекомендации

  6. Практикуйте обязательный день «оффлайн». Выберите себя хотя бы один день в неделю/две недели/месяц, когда вы полностью отказываетесь от интернета. Ни переписок, ни видео, ни электронной почты. Здорово помогает отвлечься и побыть наедине с собой.
  7. Побольше путешествуйте. Это не только способ побольше узнать, увидеть, отвлечься, но так же и шанс познакомиться с новым людьми. Реальными.
  8. Во время работы включайте беззвучный режим. Зачастую именно звуки оповещений отвлекают от работы и заставляют заходить на свою страничку вновь и вновь.
  9. Найдите себе хобби по душе. То занятие, которое будет отвлекать вас от всего на свете, в том числе и от интернета

Если все вышеприведенные советы не помогают, то, возможно, стоит задуматься о том, чтобы удалить свои страницы из соцсетей.

Даже само слово «сети» говорит о том, что это поглотитель свободного времени, сетка, которая затягивает в бездну.

Метод, конечно, кардинальный, но, как говорится «в любви и на войне…». А тут именно война, война за свое свободное время и психическое состояние.

к содержанию ↑

Советы специалистов


А что на этот счет говорят психологи? Есть ли какие-либо психологические приемы, помогающие в борьбе с зависимостью?

Советы специалистов и психологов

Итак, ко всему вышеперечисленному специалисты утверждают, что поможет:

  • здоровый 8-часовой сон;
  • таймер, установленный для контроля нахождения в интернете;
  • уверенность в том, что зависимость удастся побороть вне всяких сомнений;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе и живое общение минимум 2-3 часа;
  • еда, сон, гигиенические процедуры ежедневно в одно и то же время;
  • разминка через каждые 15 минут нахождения за компьютером.
к содержанию ↑

Как отучить ближнего?

С собой разобрались, но как быть, если данной зависимости подвержены не вы, а кто-то из ваших близких? Муж, жена или даже ребенок?

Советы схожи. Ребенка нужно увлечь чем-то, возможно записать на какой-нибудь кружок по интересам (предварительно, конечно, спросив, будет ли ему это интересно, иначе результат может быть еще хуже).

Так же следует следить за социальной активностью ребенка и, по возможности, ограничивать ее.

Ну и в конце концов, побольше общаться, возможно вашему малышу просто не хватает внимания. Если не помогает абсолютно ничего, следует обратиться к психологу.

Как отучить ближнего от сетей?

Что касается других близких, необходимо и им уделять больше внимания, ведь, как мы помним, в соцсети окунаются, дабы уйти от проблем в реальной жизни.

Может у вашего мужа проблемы на работе?

Возможно, мама плохо себя чувствует, а вы совсем не интересуетесь ее состоянием здоровья?

В любом случае, первый этап решения всяческих проблем — честный искренний разговор. Разговор реальный.

Конечно же социальные сети — это не сплошное зло, а прекрасная возможность налаживания контактов между людьми, отличный способ знакомства с последующим созданием семьи (у каждого среди знакомых найдется хоть одна счастливая пара, созданная посредствам знакомства в интернете), для кого-то неплохая платформа для развития собственного бизнеса.

И я ни в коем случае не призываю полностью отказаться от данного вида общения. Просто следует помнить, что все хорошо в меру.

Всем интересной жизни и полезного, плодотворного времяпровождения в интернете!

Клинический психолог расскажет причины, по которым человек не может расстаться с интернетом? и способах их решения:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий