Техника холотропного дыхания в домашних условиях и противопоказания


Холотропное дыхание: техника в домашних условиях

С помощью правильного дыхания можно успокоить нервы, исцелить организм или раскрыть собственный творческий потенциал.

Поэтому люди активно изучают и применяют различные дыхательные техники.

Что это такое и для чего нужно?


Что это такое и для чего нужно человеку?

Холотропное дыхание — это психотерапевтическая практика, которая позволяет проработать бессознательный материал, запуская процессы самопознания и самоисцеления.

Человек в момент выполнения техники холотропного дыхания погружается в непривычные состояния.

Техника холотропного дыхания входит в состав «большой тройки дыхательных методик», активно применяемых в психотерапии.

Учащенное дыхание позволяет добиться гипервентиляции легких и кислородного отравления его клеток. У человека возникает чувство легкого опьянения и эйфории.

С помощью такого «искусственного удаления внутренних и внешних рамок» запускается механизм саморегуляции и самокррекции организма. Сознание стремится восстановить естественную гармонию, на время получив свободу от неусыпного диктатора (осознанного элемента).

к содержанию ↑

Кто авторы данной методики?

Автором холотропного дыхания выступает Станислав Гроф (род. 1 июня 1931 г.). Ученый исследовал измененные состояния сознания более 40 лет.

Образование врача (психиатр-клиницист) позволило Станиславу принимать участие и возглавлять новаторские проекты.

Так в 1961 году ученый стал во главе исследования, целью которого было отследить положительный эффект ЛСД и психоделиков для коррекции психических патологий.

Кто авторы данной методики лечения?

После ряда экспериментов Гроф и его жена Кристина задались целью отказаться от применения психоактивных веществ (в том числе и из-за повсеместного запрета на законодательном уровне).

Основной задачей была разработка методики, позволяющей использовать скрытые ресурсы организма и запускать самокоррекцию.

Так родилась идея интенсивного дыхания, а в 1975 году холотропная техника начала завоевывать популярность среди врачей и людей, интересующихся саморазвитием.

Идея о групповых сессиях и парной работе партнеров возникла совершенно случайно. Будучи инструктором Гроф по состоянию здоровья не смог лично работать с пациентами, в качестве альтернативы предложив разбить группу на пары и проводить две сессии дыхания.

При этом каждый из партнеров должен поочередно выступать и в качестве холонавта, и в качестве помощника.

После эксперимента Гроф заметил мощные положительные результаты, превосходящие замеченный ранее терапевтический эффект.

к содержанию ↑

Как проводится данная процедура?



Эффективность методики базируется на четырех компонентах:

    Как проводится данная процедура в группе?

  1. Интенсивное глубокое дыхание.
  2. Стимулирующая или побуждающая фоновая музыка.
  3. Погружение на бессознательный уровень (самопроизольным методом).
  4. Проработка и анализ результата.

Наиболее эффективным методом применения холотропной терапии является групповой метод. Каждый пациент (холонавт) с помощью психотерапевта подбирает комфортное число сеансов (до 12-ти). Одна сессия длится от двух до восьми часов.

Перед тем, как приступить к практике, холонавты проходят подробный инструктаж. При этом инструктор знакомит участников сессии с техникой дыхания, лечебным эффектом, показаниями и противопоказаниями, инструкцией выполнения, а также подробно объясняет, что будет чувствовать холонавт в ходе сессии.

Холотропное дыхание отличается от привычного нам дыхания частотой и глубиной (более интенсивные показатели). Но специальных таймингов или технологий, которыми должен руководствоваться холонавт, не существует.

Скорость и способ дыхания каждый участник сессии выбирает индивидуально, руководствуясь личными ощущениями и опытом. Вмешательство инструктора сводится к минимуму.

Активное вмешательство допустимо лишь при наличии у холонавта проблем (спазмы дыхательных путей, панические атаки, болевые ощущения, прямая просьба о помощи, и т.д.).

Как проводится данная процедура: описание

Обязательный элемент сессии — акустическая стимуляция на фоне.

Музыки (или альтернативные естественные звуки) должна поддерживать и дополнять каждый этап холотропной практики, развиваясь от стимулирующего импульса к динамическому и драматическому, а затем к кульминации и последующему переходу в медитативное звучание.

Холотропная сессия чаще всего происходит по методу парного деления в группах. Партнер, выступающий ситтером (помощником) должен подойди к своей роли ответственно. Он должен обеспечить холотропу безопасность, подарить ощущение стабильности и заботы.

Активно вмешиваться в процесс и отвлекать напарника во время дыхания нельзя. Но при этом надо оказать помощь, если холотроп хочет встать, выпить стакан воды или попросит полотенце.

Ситтер также должен напоминать партнеру о необходимости поддерживать ритм дыхания, если холонавт забывает об этом погружаясь в глубины своих переживаний.

После завершения дыхательной сессии холотроп переходит к этапу работы с телом. В состоянии измененного сознания он самовыражается и выплескивает эмоции, сбрасывает напряжение.

Куратор создает условия, позволяющие человеку раскрыться и завершить процесс разрешения внутренних конфликтов и переживаний.

Как проводится данная процедура с инструктором?

После того, как участники сессии завершают работу с телом, куратор объявляет перерыв.

После перерыва все участники сессии возвращаются к терапии, обсуждая свой опыт и ощущения, полученные в ходе терапии.

Куратор не поясняет и не анализирует слова холотропов. Основная задача группового обсуждения — проработка переживаний.

к содержанию ↑

Кому показана и кому противопоказана терапия?

Специальных показаний к холотропной терапии не существует.

Ее может назначить ведущий пациента специалист, если считает что холотропные сессии помогут справиться с какими-либо проблемами или облегчат состояние человека.

Но индивид может принять участие в холотропной терапии с целью саморазвития и духовного роста, приобретения нового опыта и активации скрытых ресурсов.

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • недавно пережитое операционное вмешательство или перелом;
  • Кому показана и кому противопоказана подобная терапия?

  • беременность;
  • общая слабость организма на фоне болезни;
  • эпилепсия;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • психопатологии;
  • параноидальные и маниакальные состояния.

Важно учитывать эмоциональный фон. Если человек испытывает страх перед сессией, остро боится потерять контроль или с трудом разграничивает внутренние и внешние процессы, терапия может дать отрицательный эффект.

к содержанию ↑

Можно ли делать в домашних условиях?


Как правильно дышать самостоятельно? В домашних условиях процесс сводится к трем этапам:

  1. Постановка глубокого и замедленного дыхания в течение 10-ти минут.
  2. Интенсивная сессия дыхания без перерывов между вдохами и выдохами (длительность этапа составляет 40-60 минут).
  3. Постепенное возвращение к привычному ритму дыхания в течение 20-ти минут.

Можно ли делать в домашних условиях и как?

Холотропное дыхание (тайминг и интенсивность) подбирается интуитивно.

Провести терапию в одиночку невозможно, так как ключевым этапом является обсуждение пережитого с наставником.

Таким образом, к домашней практике придется привлекать человека.

Также понадобится специальная музыка. Составить плей-лист можно из предложенных в сети аудиозаписей, рассчитанных на холотропную терапию. В домашних условиях сеанс можно сократить до часа.

Необходимо соблюдать правила безопасности:

  • привлечь к процессу помощника, знакомого с техникой и эффектом процедуры;
  • снять украшения, очки, сковывающие движения предметы одежды;
  • убрать из зоны, в которой будет проходить терапия, потенциально травмирующие и опасные предметы (спрятать стеклянную посуду, закрыть углы и .д.).

Компенсировать работу со специалистом можно посредством рисования мандалы. Процесс не требует наставничества и является свободным творческим излиянием.

к содержанию ↑

Результаты

Результаты методики

Что дает холотропное дыхание?

Самый главный плюс холотропной терапии — погружение в бессознательное, не поддающееся анализу и коррекции.

Так как запускается процесс саморегуляции, человеку не приходится переживать травмирующий опыт «выявления» болезненных точек в подсознании. Избавления от негатива происходит самым комфортным способом — через творчество и импульсы.

Холотропная терапия — это быстродействующая методика, которая дает ощутимые результаты уже после первого сеанса.

Холотропное дыхание позволяет скорректировать тревожные состояния за счет проработки проблемы и изменения отношения к ней. Польза ХД очевидна и в том случае, когда человек испытывает стресс из-за обстоятельств, на которые не может повлиять.

Еще один подтвержденный эффект холотропного дыхания — обострение восприятия. Краски становятся выразительнее и ярче, запахи и вкусы острее, дыхание глубже.

Еще одна позитивная сторона терапии — удовлетворение внутреннего ребенка, который воспринимает состояние измененного сознания как чудо.

Посредством холотропного дыхания человек высвобождает голос своего подсознания, давая возможность подавленным эмоциям проявить себя.

Раскрывается творческий потенциал человека (как благодаря восстановлению связи с бессознательным элементом, так и благодаря получению нового, уникального опыта).

Результаты практик

Ложные стереотипы рушатся, высвобождая массу энергии. Угол восприятия окружающего мира меняется, позволяя заметить что-то новое в очертаниях и образах привычных вещей.

Холотропная терапия базируется на идее об уникальности и неповторимости индивидуальных переживаний человека.

А так как куратор (ведущий/специалист) не предлагает холотропу свою трактовку пережитых во время сессии ощущений, подмена понятий не возможна. Т.е. у человека не возникнет ложного представления о собственных чувствах.

После холотропной терапии человек становится терпимее. Он приходит к состоянию уравновешенности и вместо критики выбирает позицию сострадания/участия.

Это позитивно отражается на сфере личных отношений. Пропадают блоки и зажимы, которые препятствуют созданию любовных и дружеских контактов, успешному и плодотворному взаимодействию с окружающими.

Для того, чтобы понять насколько холотропная терапия подходит именно вам, необходимо принять участие в сессии и на собственном опыте прочувствовать позитивные и негативные моменты.

При этом начинать лучше с групповой терапии. Домашняя холотропная практика, без должного опыта, может разочаровать своей неэффективностью.

О холотропном дыхании в этом видео:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий