С помощью правильного дыхания можно успокоить нервы, исцелить организм или раскрыть собственный творческий потенциал.
Поэтому люди активно изучают и применяют различные дыхательные техники.
Как проводить терапевтический самогипноз? Узнайте об этом из нашей статьи.
Оглавление
Если вам нужен совет или психологическая помощь, обратитесь к психологу. Первая 20-минутная ознакомительная консультация бесплатно! Будем рады вам помочь! Анонимность гарантируем. Реклама. ООО «ПСИЧАТ». ИНН 2222897459. Erid 2VtzqwtTovj
Что это такое и для чего нужно?
Холотропное дыхание — это психотерапевтическая практика, которая позволяет проработать бессознательный материал, запуская процессы самопознания и самоисцеления.
Человек в момент выполнения техники холотропного дыхания погружается в непривычные состояния.
Техника холотропного дыхания входит в состав «большой тройки дыхательных методик», активно применяемых в психотерапии.
Учащенное дыхание позволяет добиться гипервентиляции легких и кислородного отравления его клеток. У человека возникает чувство легкого опьянения и эйфории.
С помощью такого «искусственного удаления внутренних и внешних рамок» запускается механизм саморегуляции и самокррекции организма. Сознание стремится восстановить естественную гармонию, на время получив свободу от неусыпного диктатора (осознанного элемента).
Кто авторы данной методики?
Автором холотропного дыхания выступает Станислав Гроф (род. 1 июня 1931 г.). Ученый исследовал измененные состояния сознания более 40 лет.
Образование врача (психиатр-клиницист) позволило Станиславу принимать участие и возглавлять новаторские проекты.
Так в 1961 году ученый стал во главе исследования, целью которого было отследить положительный эффект ЛСД и психоделиков для коррекции психических патологий.
После ряда экспериментов Гроф и его жена Кристина задались целью отказаться от применения психоактивных веществ (в том числе и из-за повсеместного запрета на законодательном уровне).
Основной задачей была разработка методики, позволяющей использовать скрытые ресурсы организма и запускать самокоррекцию.
Так родилась идея интенсивного дыхания, а в 1975 году холотропная техника начала завоевывать популярность среди врачей и людей, интересующихся саморазвитием.
Идея о групповых сессиях и парной работе партнеров возникла совершенно случайно. Будучи инструктором Гроф по состоянию здоровья не смог лично работать с пациентами, в качестве альтернативы предложив разбить группу на пары и проводить две сессии дыхания.
При этом каждый из партнеров должен поочередно выступать и в качестве холонавта, и в качестве помощника.
После эксперимента Гроф заметил мощные положительные результаты, превосходящие замеченный ранее терапевтический эффект.
Как проводится данная процедура?
Эффективность методики базируется на четырех компонентах:
- Интенсивное глубокое дыхание.
- Стимулирующая или побуждающая фоновая музыка.
- Погружение на бессознательный уровень (самопроизольным методом).
- Проработка и анализ результата.
Наиболее эффективным методом применения холотропной терапии является групповой метод. Каждый пациент (холонавт) с помощью психотерапевта подбирает комфортное число сеансов (до 12-ти). Одна сессия длится от двух до восьми часов.
Перед тем, как приступить к практике, холонавты проходят подробный инструктаж. При этом инструктор знакомит участников сессии с техникой дыхания, лечебным эффектом, показаниями и противопоказаниями, инструкцией выполнения, а также подробно объясняет, что будет чувствовать холонавт в ходе сессии.
Холотропное дыхание отличается от привычного нам дыхания частотой и глубиной (более интенсивные показатели). Но специальных таймингов или технологий, которыми должен руководствоваться холонавт, не существует.
Скорость и способ дыхания каждый участник сессии выбирает индивидуально, руководствуясь личными ощущениями и опытом. Вмешательство инструктора сводится к минимуму.
Активное вмешательство допустимо лишь при наличии у холонавта проблем (спазмы дыхательных путей, панические атаки, болевые ощущения, прямая просьба о помощи, и т.д.).
Обязательный элемент сессии — акустическая стимуляция на фоне.
Музыки (или альтернативные естественные звуки) должна поддерживать и дополнять каждый этап холотропной практики, развиваясь от стимулирующего импульса к динамическому и драматическому, а затем к кульминации и последующему переходу в медитативное звучание.
Холотропная сессия чаще всего происходит по методу парного деления в группах. Партнер, выступающий ситтером (помощником) должен подойди к своей роли ответственно. Он должен обеспечить холотропу безопасность, подарить ощущение стабильности и заботы.
Активно вмешиваться в процесс и отвлекать напарника во время дыхания нельзя. Но при этом надо оказать помощь, если холотроп хочет встать, выпить стакан воды или попросит полотенце.
Ситтер также должен напоминать партнеру о необходимости поддерживать ритм дыхания, если холонавт забывает об этом погружаясь в глубины своих переживаний.
После завершения дыхательной сессии холотроп переходит к этапу работы с телом. В состоянии измененного сознания он самовыражается и выплескивает эмоции, сбрасывает напряжение.
Куратор создает условия, позволяющие человеку раскрыться и завершить процесс разрешения внутренних конфликтов и переживаний.
После того, как участники сессии завершают работу с телом, куратор объявляет перерыв.
После перерыва все участники сессии возвращаются к терапии, обсуждая свой опыт и ощущения, полученные в ходе терапии.
Куратор не поясняет и не анализирует слова холотропов. Основная задача группового обсуждения — проработка переживаний.
Кому показана и кому противопоказана терапия?
Специальных показаний к холотропной терапии не существует.
Ее может назначить ведущий пациента специалист, если считает что холотропные сессии помогут справиться с какими-либо проблемами или облегчат состояние человека.
Но индивид может принять участие в холотропной терапии с целью саморазвития и духовного роста, приобретения нового опыта и активации скрытых ресурсов.
Противопоказания:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- недавно пережитое операционное вмешательство или перелом;
- беременность;
- общая слабость организма на фоне болезни;
- эпилепсия;
- повышенное внутриглазное давление;
- психопатологии;
- параноидальные и маниакальные состояния.
Важно учитывать эмоциональный фон. Если человек испытывает страх перед сессией, остро боится потерять контроль или с трудом разграничивает внутренние и внешние процессы, терапия может дать отрицательный эффект.
Это интересно: Показатель зрелости личности: нравственные качества человека
Можно ли делать в домашних условиях?
Как правильно дышать самостоятельно? В домашних условиях процесс сводится к трем этапам:
- Постановка глубокого и замедленного дыхания в течение 10-ти минут.
- Интенсивная сессия дыхания без перерывов между вдохами и выдохами (длительность этапа составляет 40-60 минут).
- Постепенное возвращение к привычному ритму дыхания в течение 20-ти минут.
Холотропное дыхание (тайминг и интенсивность) подбирается интуитивно.
Провести терапию в одиночку невозможно, так как ключевым этапом является обсуждение пережитого с наставником.
Таким образом, к домашней практике придется привлекать человека.
Также понадобится специальная музыка. Составить плей-лист можно из предложенных в сети аудиозаписей, рассчитанных на холотропную терапию. В домашних условиях сеанс можно сократить до часа.
Необходимо соблюдать правила безопасности:
- привлечь к процессу помощника, знакомого с техникой и эффектом процедуры;
- снять украшения, очки, сковывающие движения предметы одежды;
- убрать из зоны, в которой будет проходить терапия, потенциально травмирующие и опасные предметы (спрятать стеклянную посуду, закрыть углы и .д.).
Компенсировать работу со специалистом можно посредством рисования мандалы. Процесс не требует наставничества и является свободным творческим излиянием.
Psyholic.ru - это онлайн ресурс, посвящённый различным аспектам психологии. Здесь вы найдете информацию о множестве тем, связанных с человеческим психологическим состоянием: отношения между полами, взаимоотношения с детьми, взаимодействие в обществе, фобии и мании, стрессы и депрессии, саморазвитие и многое другое.
В многочисленных статьях и обзорах авторы освещают как теоретические аспекты психологии, так и практические советы по решению конкретных проблем.
Одним из основных направлений на сайте psyholic.ru является изучение отношений с противоположным полом. Здесь вы найдете множество статей о том, как понимать и поддерживать партнера, как решать возникающие конфликты и как создавать гармоничные отношения. Эти материалы будут полезны как для тех, кто находится в поиске своей половинки, так и для тех, кто уже находится в отношениях.
Отдельное внимание уделяется вопросам воспитания детей. Авторы сайта делятся советами по воспитанию, рассматривают психологические особенности разного возраста и помогают родителям лучше понимать своих детей. Также на сайте вы найдете материалы о том, как справляться с различными проблемами в общении со школьником и подростком.
Помимо этого psyholic.ru обращает внимание на важность правильного общения в современном обществе. Здесь вы найдете много полезных советов по развитию коммуникативных навыков, по умению распознавать ложь и манипуляции в общении, а также по налаживанию здоровых отношений с окружающими.
Сайт psyholic.ru также поможет вам разобраться с различными фобиями и маниями, которые могут мешать вам жить полноценной жизнью. В статьях авторы разбирают причины возникновения и способы преодоления таких состояний. Также на сайте можно найти информацию о том, как бороться со стрессом и депрессией, как поддерживать свое психологическое равновесие в сложных жизненных ситуациях.
Psyholic.ru также занимается продвижением саморазвития и личностного роста. Здесь вы найдете статьи о том, как развивать личные качества, как ставить перед собой цели и добиваться их, как научиться управлять своим временем и эмоциями. Сайт psyholic.ru - это не просто информационный портал, но и настоящий помощник в психологических вопросах. Здесь вы найдете ответы на множество вопросов, связанных с внутренним миром человека, и получите ценные советы по решению психологических проблем. Погружаясь в материалы сайта, вы сможете лучше понимать себя и окружающих, находить решения сложных ситуаций и развиваться как личность.
Результаты
Что дает холотропное дыхание?
Самый главный плюс холотропной терапии — погружение в бессознательное, не поддающееся анализу и коррекции.
Так как запускается процесс саморегуляции, человеку не приходится переживать травмирующий опыт «выявления» болезненных точек в подсознании. Избавления от негатива происходит самым комфортным способом — через творчество и импульсы.
Холотропная терапия — это быстродействующая методика, которая дает ощутимые результаты уже после первого сеанса.
Холотропное дыхание позволяет скорректировать тревожные состояния за счет проработки проблемы и изменения отношения к ней. Польза ХД очевидна и в том случае, когда человек испытывает стресс из-за обстоятельств, на которые не может повлиять.
Еще один подтвержденный эффект холотропного дыхания — обострение восприятия. Краски становятся выразительнее и ярче, запахи и вкусы острее, дыхание глубже.
Еще одна позитивная сторона терапии — удовлетворение внутреннего ребенка, который воспринимает состояние измененного сознания как чудо.
Посредством холотропного дыхания человек высвобождает голос своего подсознания, давая возможность подавленным эмоциям проявить себя.
Раскрывается творческий потенциал человека (как благодаря восстановлению связи с бессознательным элементом, так и благодаря получению нового, уникального опыта).
Ложные стереотипы рушатся, высвобождая массу энергии. Угол восприятия окружающего мира меняется, позволяя заметить что-то новое в очертаниях и образах привычных вещей.
Холотропная терапия базируется на идее об уникальности и неповторимости индивидуальных переживаний человека.
А так как куратор (ведущий/специалист) не предлагает холотропу свою трактовку пережитых во время сессии ощущений, подмена понятий не возможна. Т.е. у человека не возникнет ложного представления о собственных чувствах.
После холотропной терапии человек становится терпимее. Он приходит к состоянию уравновешенности и вместо критики выбирает позицию сострадания/участия.
Это позитивно отражается на сфере личных отношений. Пропадают блоки и зажимы, которые препятствуют созданию любовных и дружеских контактов, успешному и плодотворному взаимодействию с окружающими.
Для того, чтобы понять насколько холотропная терапия подходит именно вам, необходимо принять участие в сессии и на собственном опыте прочувствовать позитивные и негативные моменты.
При этом начинать лучше с групповой терапии. Домашняя холотропная практика, без должного опыта, может разочаровать своей неэффективностью.
О холотропном дыхании в этом видео:
