Советы психологов: как научиться себя любить, ценить и уважать?

Если человек не уважает себя, его не станут уважать и другие.

В статье рассматривается вопрос выработки самоуважения, описаны наиболее распространенные причины заниженной самооценки.

Также даются практические советы о том, как начать ценить и любить себя как личность.

Как достичь душевного равновесия и стать позитивным и жизнерадостным человеком? Советы психологов помогут вам!

Что такое самоуважение: определение

Самоуважение — чувство собственного достоинства, признание своей личности самоценной.

Оно может выражаться как в рациональной сознательной установке, так и в приливе чувств.

В последнем случае это происходит сразу после успешного решения конфликта, отстаивании позиций, завершения важного полезного дела.

Что значит уважать себя?

Самоуважения обязательно должно базироваться на фундаментальной любви к себе. Не стоит путать это с гипертрофированным эгоизмом.

Эгоист не просто думает о своих интересах, но и не боится «идти по головам», совершенно не замечая чувств и потребностей других людей.

Адекватная любовь к себе выражается в таких прикладных вещах как: забота о здоровье, своевременный отдых, опрятность.

На ментальном уровне, чувство собственного достоинства основывается на установке, что собственные цели, устремления и ценности — важны. Человек следует своим интересам, не обязательно нарушая спокойствие других.

Но свое мнение и задачи — в приоритетных ценностях.

Помимо описанного базового самоуважения, есть еще и заслуженное.

Оно зависит от реальных достижений и успехов в карьере, учебе, семейной жизни.

В чем выражается у мужчин и женщин?

Самоуважение женщины заключается в сдержанности и верности. Ценящая себя женщина не станет пачками перебирать любовников и тем более обменивать свое внимание на подарки и прочие материальные ценности.

Также, женщина с чувством собственного достоинства никогда не позволит использовать, обижать, унижать себя.

Уважение мужчины к себе базируется на уверенности в собственных силах. Чем больше он достигал в жизни, тем крепче стоит на ногах.

Он может измерить текущую проблему через призму практических знаний и опыта, а потому не боится форс-мажорных обстоятельств.

Причины неуважения к себе

Часто причина низкой самооценки кроется в комплексах и установках, заложенных в детстве.

Если родители допускали ошибки в воспитании, ребенок воспринимает мир неадекватно, в связи с ложными навязанными принципами.

В дальнейшем они переносятся во взрослую жизнь, мешая развитию и хорошему психологическому самочувствию. Некоторые из причин, способные подкосить чувство собственного достоинства в раннем возрасте:

1. Запрещающая гиперопека. Родители могут искренне переживать за малыша, стараются оградить его от опасностей внешнего мира. Но перегибают палку, запрещая любые самостоятельные действия.

   В итоге ребенок оказывается в состоянии выученной беспомощности — что не делай, результат будет одинаковый — критика со стороны близких и просьбы не лезть куда попало.

2. Холодное эмоционально отношение. Закрытость, хладнокровность родителей может восприниматься как личная неприязнь. То есть ребенок будет считать, что его не любят и не ценят, потому что он плохой сам по себе.

В начальной и средней школе, влияние на подрастающую личность оказывают сверстники и учителя.

Если с их стороны оказывается психологическое давление, критика, насмешки — неокрепшая детская психика может дать сбой.

Вот почему в периоде раннего детства и первых классов школы, родителям необходимо уделять максимум внимания изменению настроения ребенка. Нужно проводить беседы, выяснять причины его расстройств.

Еще одна распространенная причина неуважения — отвергнутость. Если человека не приняли в сообщество, или оставили друзья, он может начать думать, что он «не такой», «неправильный».

В данном случае важна самокритика, умение посмотреть на ситуацию со стороны и понять, была ли причина в самом человеке, или в его окружении.

Советы психологов

Я не уважаю себя: что делать? Как научиться себя любить, ценить и уважать? С чего начать?

Чтобы изменить отношение к себе, нужно начать с поиска причин.

Откуда взялись отрицательные чувства к себе?

Чтобы повысить значимость в собственных глазах и выровнять самооценку, можно воспользоваться рядом эффективных советов:

1. Личное мнение и оценка своих действий — в главные приоритеты. Неуверенные в себе люди практически во всем опираются на мнение общественности. Иной раз — даже на гипотетическое. Человек воздерживается от каких-либо действий, поскольку считает, что они будут негативно восприняты окружением.

   По факту, мнение социума он ставит выше собственного. Ситуацию нужно изменить на противоположную.

   Это вовсе не означает, что необходимо становиться агрессивным, плевать на всех свысока и хамить каждому прохожему. Порой учитывать точку зрения других людей полезно для развития. Но своя — в первую очередь. Установка меняется очень просто. Чаще задавайтесь вопросом: «А что я думаю по этому поводу?». Ловите себя на моментах, когда возвращаетесь к рассуждениях о том, «что скажут/подумают люди» и переворачивайте вопрос в свою сторону: «Правильно ли я поступаю, или иду против своих принципов?» Кроме того, человек, ориентированный на внешнюю оценку своих действий быстро привыкает к такому образу жизни. И не может активно действовать, проявлять инициативность, если его не хвалят.

2. Не занимайтесь самоуничижением. Разбор полетов — дело полезное, позволяет не наступать на одни и те же грабли снова и снова. Но регулярная рефлексия, сопровождающаяся мыслями «Я ничтожество/неудачник» ведет к углублению депрессии. Все совершают ошибки, более того, предусмотреть ход некоторых обстоятельств невозможно. Задайтесь вопросом: «Я сделал все от меня зависящее?».

   Если вы упорно работали, приложили максимум усилий — все в порядке, осечки бывают у каждого. Забудьте о поражении и пробуйте новые задачи.

3. Сразу расставляйте границы. В жизни работает правило — если вы сами не расставите границы, их расставят другие. Некоторые люди заблуждаются, считая, что если немного уступят в данный момент, то дальше все обойдется. Но в реальности, человек понимает, что можно «переть» дальше, он воспринимает подобное поведение как слабость. Это не означает, что следует проявлять агрессию и затевать конфликты. Достаточно прямо и недвусмысленно заявить о своих чувствах. Например, «Мне не нравится Ваше поведение, и последняя фраза была явно лишней. На эту тему я разговаривать не стану». Главное — спокойный ровный тон.



4. Фиксируйте достижения. Несмотря на то, что глубинно самоуважение идет из любви к себе, память о собственных достижениях позволяет мощно поднять самооценку. Лучше всего записывать важные успехи на бумаге, вести электронный дневник. Он оказывается особо полезен во время спада настроения или апатии — достаточно взглянуть на лист, как становится ясно, что не все так плохо.
5. Не сравнивайте себя с другими людьми. Инстинктивно, мы всегда обращаем внимание на успехи и неудачи окружающих людей. Но сравнивать себя в контексте «Он во всем лучше меня» — бессмысленно и вредно для психике. Во-первых, другой человек априори не может быть лучше вас во всех аспектах. Во-вторых, его ценности и критерии могут отличаться. Например, программист завидует бодибилдеру — у спортсмена накачанная мускулатура. Тот же бодибилдер может тайно завидовать программисту, поскольку он зарабатывает гораздо больше.

   Единственный возможный вариант — сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. Оценивать прогресс в развитии относительно себя же.

6. Контролируйте жизнь. Чувство свободы, независимости от других — еще один жирный плюс к улучшению самочувствия. Выражаться свобода может в сущих мелочах: сделайте перестановку по вашему вкусу, подберите новые вещи в гардероб, освойте новый вид досуга или хобби. Главное, чтобы выбор был сделан вами и в ваших интересах. Чувство, что вы сами распоряжаетесь временем, деньгами и прочими ресурсами выводит на должный уровень самоуважения.



7. Научитесь ответственности. Если дали слово — обязательно выполните обещание. Когда мы ведем себя безответственно, то теряем не только доверию близких и партнеров, но и корим себя за проступок. Чаще задумывайтесь, перед тем как обещать что-либо, взвешивайте «за» и «против». А как только дали слово — сделайте все возможное.
8. Ставить новые цели и достигать их. Пробовать новые проекты, задачи. Постепенно повышать сложность. На уверенность влияет положение на карьерной лестнице, финансовая состоятельность. Особенно это касается мужчины. Чем больше он компетентен в профессиональной деятельности, тем выше уровень его самоуважения.
9. Концентрироваться на достоинствах. Исправить все недостатки в характере не получится. Слабые стороны лучше прикрывать сильными, тогда отрицательные качества не будут так сильно бросаться в глаза. Кроме того, важно отказаться от педантизма и перфекционизма.

   Самосовершенствование — важная часть жизни, но стоит помнить, что идеальных людей не существует и не стоит винить себя за промахи и негативные черты характера.

10. Дистанцируйтесь от эмоциональных вампиров. Не до всех людей из окружения можно донести мысль, что вы не позволите себя унижать и не потерпите насмешек. Поэтому лучше всего прекратить общение с людьми, приносящими в вашу жизнь эмоции со знаком минус. Это касается сплетников, и заядлых пессимистов. Очистив окружение от сварливых и скандальных людей, попробуйте завязать знакомство с теми, кто уважает и любит как себя, так и других.



11. Отдыхайте и вовремя лечитесь. Любовь к себе проявляется и в заботе о теле. Сюда входит правильное питание, физические упражнения (тренажерный зал, пробежки, турники), регулярные медицинские обследования. Важно уметь расслабляться, поскольку переработки истощают нервную систему и отрицательно сказываются на конечном результате. Заключительным пунктом является сон. Взрослому человеку необходимо минимум восемь часов крепкого сна. Лучше всего лечь раньше (10-11 часов вечера) и проснуться за несколько часов до работы.

    Это не только придаст бодрости, но и позволит наладить утренние домашние дела.

Для определения степени самоуважения можно воспользоваться психологическими тестами. Такими, как шкала самоуважения Розенберга. В тесте предлагается ответить на десять вопросов.

К каждому вопросу доступно четыре варианта ответа:

• полностью согласен
• согласен
• не согласен
• абсолютно не согласен

В конце необходимо почитать баллы и свериться с таблицей, которая показывает уровень вашего самоуважения.

Чувство собственного достоинства — одно из важнейших качеств для каждого человека. Никогда не поздно заняться саморазвитием и поднятием самооценки. С помощью описанных советов вы сможете не только стать увереннее, но и лучше сходиться с людьми.

Шкала самоуважения Розенберга — тест.

Как научиться уважать себя? Женское самоуважение: