Как обрести душевное спокойствие и гармонию в жизни?

Наверняка мы все хотим жить без тревог и стрессов. Спокойный, уравновешенный человек живёт полноценной жизнью, легко общается с окружающими, даже реже болеет, как утверждают медики.

Во многом душевное равновесие определяется темпераментом человека и его врождёнными качествами или воспитанием. Но психология не исключает и субъективный фактор.

Часто нервное поведение, раздражительность человека бывают следствием не внешних обстоятельств, а его внутреннего состояния, особенностей восприятия окружающего мира.

Если негативное восприятие подкорректировать в сторону положительной реакции на происходящее вокруг (а такое, как утверждают психологи, вполне возможно), душевная гармония может буквально изменить личность. Только человек должен сам этого захотеть.

Что делать, если всё вокруг бесит и раздражает? Советы психологов помогут вам.

Что такое внутреннее спокойствие и умиротворение?

Под умиротворением и внутренним спокойствием принято понимать спокойствие не внешнее (оно бывает наигранным, ложным), а душевное, когда в мыслях и чувствах присутствует безмятежность.

Психологи выделяют компоненты такого состояния:

• отсутствие конфликтов и противоречий, осознаваемых разумом;
• способность сохранять объективное видение и оценку явлений при любых обстоятельствах;
• самообладание;
• умение в любой, даже нестандартной ситуации действовать, опираясь больше на логические выводы, чем на эмоции.

Умиротворение не всегда тождественно удовольствию. Скажем, можно испытать определённые приятные ощущения, напившись спиртного, но вряд ли это будет умиротворением.

Некоторые люди (человеческая психика многообразна) могут получать удовольствие, доставляя неприятности другим, даже причиняя им физическое страдание. Но тут уж и вовсе о внутреннем спокойствии речи быть не может.

Церковь учит, что греховное удовольствие не приносит человеческой душе умиротворения, и в этом психология с ней солидарна.

Любопытно, что, по мнению многих психологов, человек редко целенаправленно достигает внутреннего спокойствия и умиротворения.

Пожалуй, так действуют лишь монахи-отшельники или люди, занимающиеся медитацией или йогой.

Но подсознательно человек, если он душевно здоров, всегда стремится к такому состоянию.

Спокойный человек с точки зрения психологии

Такого человека в общении заметно сразу. Спокойные люди не пугаются стрессовых ситуаций. Им не свойственно чувство растерянности. Наоборот, они как бы преобладают над событиями.

Психология выделяет определяющие качества спокойного человека:

• сдержанность, — сдержанные люди редко вступают в споры;
• воспитанность, — они не оскорбляют других людей, не стремятся их унизить или указать на их недостатки:
• способность быть счастливым, — спокойный человек не чувствует себя обделённым судьбой из-за мелочей или досадных случайных неприятностей;
• такой индивидуум настойчивый, всегда доводит дело до конца, потому что он его рассчитал и соизмерил с задуманным свои возможности;



• уравновешенность, — такие личности редко выходят из себя, в психологии это называется наличием устойчивой точки равновесия;
• наличие сильной воли, — спокойный человек не только рождается таковым, он развивает в себе качества, позволяющие преобладать над эмоциями.

Иногда человек рождается, уже предрасположенным к спокойствию. Таких людей называют флегматиками, в общении школьников и студентов их ещё весело именуют «тормозами».

Но такой «тормоз» буквально незаменим в компании во время неожиданного возникновения стрессовой ситуации, он не будет поддаваться общей панике, а начнёт искать рациональный выход.

Некоторые течения в психологии относят спокойствие к врождённым качествам вообще, но современные исследования показывают, что это не так.

Британские психологи провели ряд экспериментов над произвольно выбранной группой студентов и доказали, что спокойствие можно воспитать посредством некоторых упражнений.

Например, можно приучить себя во время возникновения стрессовой ситуации (а без них — какая жизнь?) сначала мысленно досчитать хотя бы до десяти, а уже потом принимать какое-то решение. Оно наверняка будет рациональнее и полезнее, чем импульсивное.

В семейной жизни спокойные люди занимают, как правило, доминирующее положение, особенно это касается мужчин.

А вот чересчур спокойная женщина может представителя противоположного пола насторожить, мужчина вообще может сделать ошибочный вывод, что женщина не испытывает к нему никаких чувств.

Причины душевного беспокойства

Такое состояние, естественно, не возникает беспричинно. Оно может быть вызвано совокупностью нескольких факторов:

1. Конкретными страхами перед ожидаемым событием: экзаменом, первым днём на работе после отпуска, обращением к врачу и т д.
2. Беспокойство на душе может быть вызвано прошлыми поступками, их переоценкой, попросту это называется муками совести.
3. Причиной тревоги может стать определённое заболевание, например, сердечная недостаточность, высокое артериальное давление, алкоголизм или психическое расстройство, скажем, шизофрения.
4. Такое состояние может вызвать скрытая отрицательная эмоция, например, злоба или ненависть.
5. Наконец, беспокойство может быть вызвано предчувствием, — это состояние ещё до конца не изучено, но психология его не отрицает.

Предчувствие может иметь вполне объяснимую природу.

Например, длительное финансовое неблагополучие наверняка повлечёт за собой неприятности в семье, может быть, даже ссоры.

Причиной дурного предчувствия часто оказывается ощущение приближающегося нездоровья. Наконец, неприятности на работе могут ожидаться из-за того. что человек отнёсся к своим обязанностям халатно.

Душевное беспокойство имеет выраженные признаки:

• часто беспокоит головная боль;
• исчезает аппетит;
• нередко мучает бессонница;
• мышцы человека непроизвольно напрягаются, это сковывает движения;
• дрожание руке — тоже наглядный признак;
• человека может внезапно охватить озноб;
• у сердечников нередко наблюдается затруднение дыхания и одышка;
• иногда проявляется обильная потливость;
• в отдельных случаях наступает нарушение процесса пищеварения;
• человек становится вялым и апатичным.

Следствием такого состояния может стать депрессия, причём, очень глубокая, если не принять корректирующие меры.

На душе неспокойно: что делать?

В аптеках можно найти целый набор антидепрессантов.

Приобрести и воспользоваться ими можно, но причину беспокойства это не устранит, а только заглушит его на некоторое время.

Так же ошибочно мнение об успокаивающем действии алкоголя, особенно, в больших количествах: сначала человек может забыть обо всех тревогах и даже начать веселиться, но, как только пройдёт опьянение, начнётся обратный процесс.

Кроме того, утреннему похмелью после обильного застолья всегда сопутствует чувство тревоги и даже страха.

В тяжелых случаях, когда нервное состояние затягивается, следует обратиться к психотерапевту.

Но есть и несколько способов так называемой домашней психотерапии, которой можно воспользоваться:

• отвлекитесь от неприятных мыслей, занявшись чем-нибудь не связанным с причиной тревоги: проведите в квартире уборку, пошейте что-нибудь, если умеете, посидите у компьютера;
• абстрагируйтесь от прошлого и будущего, внушите себе, что пока есть настоящее, и в нём ничего плохого не происходит;
• вспомните, что именно вы — хозяин своих эмоций и поступков, ими можно управлять, предотвратив неприятности;
• почитайте любимую книгу или посмотрите хороший фильм, просмотр которого вызовет у вас положительные эмоции и воспоминания;
• наконец, займитесь чужими проблемами: помогите ребёнку выучить уроки, позвоните родителям, выгуляйте собаку, это отвлекает.

Как вернуть или восстановить покой?

Как оставаться спокойным? Самый лучший совет в этой ситуации — убедите себя, что могло быть и хуже.

Вынесли выговор на работе, — а могли бы ведь и уволить. Сломался телевизор — так не взорвался же.

Попали в аварию, но ведь повреждение автомобиля — ничто по сравнению с тем, что никто не пострадал.

Немецкий писатель Э. М. Ремарк в своё время написал пронзительную книгу о любви и дружбе — «Три товарища». Почитайте её, кстати, когда вам покажется, что хуже уже быть не может.

Главный герой там влюбляется в девушку, которая больна туберкулёзом. Он приходит к знакомому доктору в состоянии глубокой депрессии и подавленности.

И мудрый врач не бросается его утешать, фальшиво оптимистично говоря о достижениях современной медицины. Он просто проводит его по палатам, где лежат неизлечимо больные пациенты в ещё большем, тяжелейшем состоянии.

И вы, впадая в депрессию после какой-нибудь неприятности или даже беды, подумайте лишний раз о том, что есть люди, которых судьба ударила во много раз сильнее. Глядишь, подавленное состояние и утихнет.

Как обрести гармонию и достичь равновесия?

Как научиться жить спокойно и не переживать? Как спокойно и хладнокровно реагировать на неприятности? В психологии выделяются несколько основных постулатов достижения душевного спокойствия и равновесия:

• снимите с себя чувство вины, даже если определённая её часть в произошедшем присутствует, — если заболел близкий человек, проявите к нему сострадание, а не заламывайте в бессилии руки;
• перестаньте преувеличивать свои проблемы, некоторые из них попросту выдуманные, избавьтесь от них;
• никогда не паникуйте в предчувствии того, что ещё не произошло;
• покончите со своими страхами: перестаньте постоянно переживать за близких, опасаться болезней. Аварий, неудач на работе и в личных отношениях, — волков бояться — в лес не ходить;
• будьте собой, не страшитесь чужих негативных оценок, если вы уверены в своей правоте, — завистники и злопыхатели всегда найдутся;
• во всём ищите положительную сторону, она есть практически всегда.

Конечно, постоянный навязчивый оптимизм — тоже не признак душевной гармонии, но иногда и он не повредит.

Медитация

Не стоит пренебрежительно относиться к такому средству психотерапии. Как медитация. Этот способ внутренней концентрации может помочь намного лучше любого антидепрессанта. Есть несколько видов медитации для обретения душевной гармонии:

• дыхательная, — выполняется в состоянии покоя с задерживанием дыхания;
• гурпрасада, — на вдох ладони складываются в форме чаши на уровне сердца, на выдохе — опускаются на колени;



• «я скала», — закройте глаза и почувствуйте, как постепенно тяжелеет ваше тело;
• художественная, — нарисуйте на листочке свою злобу, страх или ненависть и порвите его.

Любой вид медитации следует выполнять, сидя в удобной позе на полу или на земле, и при полном уединении. Продолжительность сеанса — около 10 мин.

Человек выше обстоятельств — это должно стать вашим жизненным правилом, если вы хотите достигнуть душевного равновесия и гармонии.

И помните, что за чёрной полосой, какой бы она не была длинной, обязательно придёт белая. В это стоит верить.

Как обрести душевный покой: