Как поднять настроение, когда оно на нуле: советы психологов

Как поднять настроение, когда оно на нуле?

У многих людей хотя бы раз в жизни было плохое настроение.

Ничего не хочется делать, чувство уныния или чрезмерная раздражительность. Думаю, это знакомо каждому.

Плохое настроение может быть без причины, но чаще всего причина все же есть. Так как улучшить настроение? Какие способы для этого есть?


Содержание:

Если нет настроения, что делать?


Если совсем нет настроения, что делать?

Как можно повысить настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, нужно выяснить причину плохого настроения.

Задайте себе вопросы: «Можно ли решить мою проблему здесь и сейчас?», «Что для этого нужно сделать?».

Бывает, что причин для грусти нет. Настроение испортилось само по себе.

В таком случае, чтобы его поднять достаточно будет посмотреть любимый фильм, или какую-нибудь новую комедию, поиграться с домашним животным (если есть), поговорить по телефону с важным для вас человеком.

Способов на самом деле много. Но ни один из них вам не поможет, если вы не разберетесь в себе.

Если плохое настроение связано с тем, что вы запутались в жизни, у вас есть какие-то серьезные проблемы, то стоит поговорить с родными или близкими друзьями. Своими советами они могут помочь вам выбраться из состояния хандры.

Самый верный способ поднять себе настроение — заняться каким-нибудь делом. Вы полностью погрузитесь в дела и заботы и времени на грусть попросту не останется.

Но заниматься нужно тем, что вам нравится, тем, от чего у вас возникает радость и улучшается настрой. Иначе, нелюбимое занятие, которое делается с трудом и без особого энтузиазма, может еще больше ухудшить вам настроение.

к содержанию ↑

Можно ли улучшить его за 5 минут?

Как улучшить себе настроение очень быстро? Поднять себе настроение можно за 5 минут. Существует несколько способов, которые вмиг улучшат вам настроение:

  1. Можно ли улучшить его всего за 5 минут?Самый легкий — просто встать с дивана, пошевелить плечами и руками, подойти к зеркалу и выпрямить спину, поднять выше голову, искренне себе улыбнуться. В таком состоянии достаточно продержаться несколько минут, увидеть, что вы можете улыбаться, ваша голова поднята и вы готовы к новым свершениям.
  2. Если первый способ не помог, начните перечислять ваши положительные стороны и качества. Даже если они положительные только для вас.
  3. Примите душ или ванну. Да, это может показаться банальным, но душ поможет не только смыть с себя грязь, но еще он избавляет от стресса.

    Особенно будет хорошо набрать полную ванну воды и добавить пены. Уже через 5 минут вы почувствуете как плохое настроение «уходит».

  4. Позвоните близкому человеку. Психологи считают, что один разговор с любимым человеком способствует улучшению настроения на целый день.
  5. Танцуйте! Ничто так не поднимает настроение, как танец. Во время танце у человека вырабатывается больше эндорфинов.
  6. Прогуляйтесь. Прогулка, особенно в солнечную погоду, способствует улучшению настроения.
  7. Обнимите любимого человека. Интересный факт, но объятия могут решить множество проблем. Когда мы обнимаемся, выделяется окситоцин («гормон любви»). Он способствует поднятию настроения.
  8. Можно ли улучшить его за 5 минут: способыЕсли есть домашний любимец, то можно просто его обнять или поиграться с ним. И уже даже через минут вам станет намного лучше. Милые котики и собачки поднимут настроение кому угодно. Если животных нет, можно посмотреть прикольные ролики с ними в интернете. Это также способствует быстрому улучшению настроения.
  9. Послушать любимую песню, которая всегда поднимает настроение. Такая песня есть у многих людей, послушав которую, уже не хочется грустить.
к содержанию ↑

Что поможет?



Чем поднять себе настроение? Существует множество способов, которые помогут поднять настроение.

Движение

Какие упражнения делать для повышения настроения? Спорт помогает в борьбе с плохим настроением.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов и уже через 15 минут активных упражнений вы почувствуете, как ваше настроение меняется в лучшую сторону.

Вы можете заниматься тем, что вам по душе: бегом, йогой, плаваньем, фитнесом, танцами.

    Движение и упражнения

  • походы в тренажерный зал помогут обрести уверенность в себе и обрести спокойствие;
  • занятия единоборствами помогут снять напряжения, избавиться от стресса, выплеснуть гнев и раздражительность;
  • бег или ходьба помогут успокоиться, собраться с мыслями;
  • йога и танцы снимут психологическую усталость, избавят от беспокойства;
  • фитнес добавит бодрости.
к содержанию ↑

Книги

Есть ли книги, поднимающие настроение и выводящие из депрессии?

Книга является хорошим помощником в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Есть небольшой список книг, которые справятся с этой проблемой лучше всех:

  1. Наринэ Абгарян «Манюня» — детские книги отлично помогают избавиться от депрессии. Сборник рассказов, который покажет вам, что жизнь — хороша, если относиться ко всему проще.

  2. Марк Барроуклифф «Говорящая собака» — книга о том, как у не очень успешного риелтора появилась говорящая собака. Не сложно догадаться, что это будет очень смешно. А смех — именно то, что нужно в борьбе с депрессией.

  3. Жоржи Амаду «Дона Флор и ее два мужа» — латиноамериканские страсти, которые помогут вам избавиться от хандры. Не стоит думать, что это мыльная опера, лучше почитать!

  4. Книги, поднимающие настроение

    Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» — забавная книга, которая заставит вас смеяться. История об отце двух дочерей, который решил сменить карьеру успешного маркетолога на работу сантехником.

к содержанию ↑

Препараты

Рассмотирм лекарства, которые улучшают настроение и физическую активность. Если плохое настроение переросло в депрессию, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Он назначит вам «Карбамазепин», который относится к нормотимикам (стабилизаторам настроения).

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и пить таблетки без назначения.

«Амитриптилин» также назначается при депрессии и смешанного эмоционального расстройства. Не стоит принимать без консультации доктора.

Препараты в помощь

Также в любой аптеке можно найти витаминный комплекс, в который входят все нужные витамины, поднимающие настроение, например, «Витрум Энерджи» или «Алфавит».

Ну и не стоит забывать о самом популярном и безопасном витамине — аскорбиновой кислоте.

Она полезна как для укрепления иммунитета, так и для улучшения самочувствия и настроения.

к содержанию ↑

Продукты

Самым лучшим помощником в преодолении плохого настроения является вкусная еда.

Все любят покушать. Известно, что чувство голода делает многих людей злыми и раздраженными, а как только они сытно и вкусно поедят, так их настроение тут же улучшается.

  1. Сладости — известно, что сладости поднимают настроение на 100%. В народе их называют «гормонами счастья». Мороженное вмиг поможет избавиться от депрессии и угнетенного состояния, а вкусный кусочек тортика улучшит настроение уже через 5 минут. Не стоит забывать и о шоколаде, который является спасителем всех сладкоежек, имеющих плохой настрой.
  2. Поднимает ли кофе настроение? Доказано, что любители кофе страдают от депрессии гораздо реже чем те, кто его не пьет. Кофе стимулирует работу нервной системы и действует как легкий антидепрессант. Всего одна чашечка любого вида кофе сможет поднять настроение уже после нескольких глотков.
  3. Продукты и чайКакие фрукты поднимают настроение? Фрукты улучшают настроение не хуже, чем сладости. В них содержится фруктоза и эндорфины. Киви очень богат на витамин С и фруктовые кислоты. Достаточно съедать 2 штуки в день, чтобы оставаться в хорошем настроении. Груша — это природный источник эндорфина. Ананас не только поднимет настроение, но и удалит голод. Морковь — избавляет от стрессового состояния, богата на бета-каротин.
  4. Чай, который поможет при депрессивных наклонностях — зеленый чай имеет действие антидепрессанта. Чтобы он подействовал, его нужно правильно заваривать и пить не меньше 3-4 раз в день. Его нужно пить свежезаваренным и днем, не стоит принимать вместе со стимуляторами. Иван чай — основной конкурент зеленого чая, содержит в себе большое количество витамина С и других витаминов. Ромашковый чай — обладает успокаивающим свойством, поможет в борьбе со стрессом.

Какая еда улучшает настроение?

Справиться с плохим настроением поможет еда, которую, в первую очередь, вы любите. Только любимые блюда способны вызвать радость и улыбку.

Ну а универсальным источниками позитивных эмоций являются сладости и фрукты.

к содержанию ↑

Советы психологов

Как поднять себе настроение, когда тебе хреново? Советы психологов помогут в этом:

  1. Как стать оптимистом и как улучшить настроение: если у вас пессимистический настрой, то психологи советуют применить прием «воспоминания горького прошлого». Если кажется, что жить трудно, а каждый новый день не приносит радости, нужно вспомнить момент из прошлого, когда все было хуже, чем сейчас. И тогда «сегодня» не покажется таким уж и плохим. О будущем нужно думать только в позитивном ключе. Не стоит зацикливаться на негативе и придавать большое значение негативным эмоциям.
  2. Советы психологов, если грустно

  3. Как поднять себе настроение, когда грустно: первое, что нужно сделать — заняться любимым делом. Наверняка у каждого человека есть то, что он любит делать больше всего на свете. Вам нравится смотреть сериал? Быстро включайте серию! Нравится гулять на улице? Пойдите и пройдитесь! Если на все это нет времени, а хорошее настроение просто необходимо, встаньте и сделайте несколько физических упражнений. Включите любимую песню и танцуйте под нее. А иногда, достаточно просто начать улыбаться.
  4. Как поднять себе настроение в день рождения: не все любят свой день рождения, ведь с каждым годом возраст все прибавляется. Что делать, если совсем нет настроения в собственный праздник?

    Проведите этот день так, как хочется вам. Сделайте то, что давно хотели сделать, но всегда откладывали.

    Если нет желания отмечать день рождения в большой компании, отметьте его только с самыми близкими людьми. Любимые всегда нас поймут, поддержат и поднимут настроение. Также можно самостоятельно побаловать себя подарками, купить то, что вам точно не подарят.

  5. Как поднять себе настроение утром: у большинства людей с утра пораньше напрочь отсутствует настроение. Чтобы поднять себе утром настроение нужно после пробуждения сделать небольшую зарядку и пойти в душ. Это вас, как минимум, взбодрит. Затем следует приготовить вкусный завтрак и не забыть побаловать себя сладостями в небольшом количестве. Это снабдит вас эндорфинами. Если есть причины, по которым с утра плохое настроение, тогда их можно написать на листочке, а затем сжечь его.
  6. Как поднять себе настроение на работе: если есть возможность и это не сильно отвлечет от работы, можно зайти в социальные сети или позвонить тому, кто всегда поднимает вам настроение. Также можно послушать любимую музыку или съесть что-нибудь сладенькое. Это всегда действует. Ну а главное, нужно сделать небольшой перерыв и тогда собраться с мыслями и сделать то, от чего у вас улучшится настрой.
  7. Советы психологов на каждый день

  8. Как поднимать себе настроение каждый день: уделяйте себе больше внимания. Заведите ритуал, который делает вас счастливей и делайте его каждый день. Например, прослушивание любимой музыкальной группы в наушниках или чтение книги. Мыслите позитивно и отгоняйте от себя весь негатив.
  9. Как сохранить хорошее настроение: не сгущайте краски, смотрите на этот мир позитивно. Не нужно воспринимать все проблемы близко к сердцу. Делайте то, что вам хочется здесь и сейчас. Всему плохому покажите язык и шагайте смело и уверенно.
  10. Как всегда быть в хорошем настроении: каждый день старайтесь просыпаться в хорошем расположении духа. Научитесь контролировать свои эмоции. Идите по жизни с юмором.

    Не нужно все время сидеть дома, старайтесь бывать «на людях» как можно чаще. Открывайте для себя что-то новое.

    Занимайтесь любимым делом. Относитесь проще к жизни и трудностям, которые она преподносит.

Бороться с плохим настроением можно и не так уж и сложно это делать. Главное, найти причину и постараться ее устранить. В этом вам всегда придет на помощь любимое занятие или вкусный кусочек торта. У каждого свои методы и способы борьбы с плохим настроением.

Как поднять себе настроение? Узнайте об этом из видео:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий