Всем нам свойственна рефлексия. В той или иной степени, но об ошибках прошлого вспоминают все.
Как научиться прощать себя и идти по жизни без тяжелого груза совершенных ранее дурных поступков?
В статье описываются практические способы, помогающие научиться прощать себя и жить в гармонии с окружающим миром.
Как освободиться от груза обид и простить человека? Советы психологов помогут вам.
Оглавление
Не могу простить себя: почему?
Никто не безгрешен, все совершают ошибки — давно известные истины.
И каждому человеку свойственно раскаиваться за плохие поступки, хоть и степень разрушительности у каждого измеряется по своей шкале.
Когда мучает совесть и чувство вины, пора задуматься о прощении себя и исправлении последствий ситуации.
Обычно мы не можем простить себя за причиненную другим людям боль, за жестокость или пренебрежение. За то, что не уделяли время близким людям, а когда опомнились — те по разным причинам испарились из нашей жизни.
Вторая по распространенности причина самоедства — неспособность простить себя за упущенные возможности, потраченное впустую время. И дальнейшие действия зависят от первопричины, от категории, к которой относится проблема.
Зачем это нужно делать?
Прошлое — не изменишь. Возвращаться к неприятным воспоминаниям, корить и обвинять себя за поступки давно минувших дней — занятие бессмысленное, иррациональное.
Мало того, что такая рефлексия — трата времени впустую. На муки совести и жалости к себе расходуются эмоциональные силы, энергия. В результате самобичевания, человек становится раздражительным, уставшим, подавленным.
Это практически моментально сказывается на работе и в межличностных отношениях.
Рассеянность и отвлекающие от трудовой деятельности мысли — ухудшают результаты и показатели.
А раздраженность, эмоциональность и вспыльчивость могут пошатнуть даже тесные связи между близкими людьми. Еще несколько причин, мотивирующих научиться прощать себя:
- Настройка ожиданий. Часто нам свойственно ждать от жизни чемпионских результатов. Мы строим наполеоновские планы и мечтаем об их исполнении. Ошибки помогают «приземлиться». Это вовсе не значит опустить руки. Это лишь повод смотреть на мир более прагматично и реалистично.
- Принять и полюбить себя. Вы сможете признать, что вы не идеальны — и получите огромную свободу. Быть сверхчеловеком — не самая лучшая в жизни цель, поскольку предполагает прилагать колоссальные усилия по контролю над собой. А выгода от своей «хорошести» зачастую не окупается.
Позвольте себе расслабиться, осознать, что в вашем характере есть недостатки, но они не перекрывают достоинств и не делают вас плохим.
- Улучшение отношений с людьми. Когда вы запрещаете себе ошибаться, то автоматически требуете соблюдения этого принципа от окружающих. Порой бессознательно, не отдавая себе отчета.
Это может проявляться в критике, навязчивых советах, нотациях. И естественно, такое поведение будет встречать отпор и недовольства. Приняв себя таким, какой вы есть, вы научитесь жить в гармонии с людьми, ценя их достоинства и мирясь с отрицательными чертами характера.
Часто неумение прощать себя связано с заниженной самооценкой и отсутствием любви, заботы к себе.
Помимо данных ниже советов о том, как простить себя за прошлые ошибки, рекомендуется поискать информацию по повышению уверенности в силах и приведению самооценки в адекватное состояние.
Это интересно: Перцептивные механизмы, процессы и функции
Какие этапы должен пройти человек?
Если вы твердо решили избавиться от навязчивых воспоминаний и прекратить душевные терзания, следуйте простому пошаговому алгоритму:
- Вспомнить детали. В самом начале нужно вернуться в прошлое и детально восстановить события.
- Проанализировать поведение. Выявить причинно-следственные связи. Например, вы нагрубили своей девушке, и это стало последней каплей — отношения распались.
Ваша задача — понять глубинную причину, свое эмоциональное состояние в тот момент.
Все это делается для того, чтобы выявить ошибки в поведении и негативные аспекты характера.
- Записать ошибки. Можно воспользоваться при этом личным дневником.
- Составить план по изменению и развитию. Например, вы поняли, что были грубы, поскольку являетесь вспыльчивым человеком и с трудом сдерживаете гнев. Значит нужно меняться в этом направлении — учиться быть хладнокровным, обучаться конструктивному общению. Цель — избежать повторения ситуации. Часто люди не анализируют опыт, рефлексируя чисто эмоционально, переживаниями. И в итоге снова и снова наступают на те же грабли.
- Попросить прощения. Если вы не можете простить себя в ситуации, когда причинили боль другому человеку — попробуйте выйти с ним на связь. Формат зависит от того, сколько прошло времени и сильна ли обида. Если человек серьезно обиделся на ваше поведение, не стоит настаивать на личной встрече — достаточно написать сообщение в социальной сети или по СМС.
Главное — дать понять, что вы искренне раскаиваетесь. Лучше совершить один звонок или отправить СМС-ку, чем оставить все как есть.
- Отпустить прошлое. После извинений или в ситуации, когда вы не можете простить себя за косяки или упущенные возможности (навредили самому себе, а не окружающим) — примите и отпустите прошлое. Ведь вы проделали работу над ошибками, сделали выводы и теперь вряд ли повторите травмирующий опыт.
- Встаньте на путь развития. Примите меры по исправлению. Прочтите книги по контролю агрессии (это касается примера с парнем и девушкой) и применяйте техники в межличностном общении. Важно не только помнить о сущности ошибок, но и исправлять их в реальной плоскости, наблюдая ощутимый результат.
Дополнительные факторы, облегчающие период переживаний — работа и друзья. На работе отвлекаться некогда, вследствие ответственности и дисциплины. А друзья заряжают позитивными эмоциями и могут помочь советом, поддержать психологически.
Еще один вариант — тренировки или занятия спортом. Они не только укрепляют организм и вырабатывают определенные навыки, выносливость.
Помимо повышения силы, тренировки выматывают физически, а усталому человеку терзать себя муками совести некогда.
Советы психологов: как простить себя?
За ошибки прошлого
Мысли «Лучше бы я этого не делал» возникали у каждого человека.
Понимание истины, что идеальных людей не существует — первый маленький шаг.
Второе, что необходимо осознать — ошибки минимальны у того, кто является профессионалом или экспертом в своем деле. Например, шанс правильно починить проводу выше у электрика, который потратил время на обучение и осваивал ремесло на практике.
Отсюда следует практический вывод — разрешите себе ошибаться. Если вы не достигли мастерства в чем-то, вы все равно будете спотыкаться, порой на глупых или очевидных деталях.
Самое главное — иметь установку на развитие, знать, что вы используете полученный опыт и станете компетентнее. Более того, чем чаще вы «косячите», при этом учась, тем быстрее вы получите обширный опыт.
Знаменитые баскетболисты и футболисты любят рассказывать о ситуациях, когда забить мяч в самый решающий момент — не получалось. И именно разочарование, злость на себя, обида — именно эти чувства переплавлялись в целеустремленность и настойчивость на следующих тренировках.
Более того, подобное отношение к жизни — позиция вечного ученика, позволяет прогрессировать без остановки. Ведь когда вы достигните мастерства — высока вероятность возгордиться и расслабиться, постепенно начиная двигаться назад.
Второй совет — изменить отношение к опыту.
Удачное стечение обстоятельств, успех — это одна сторона медали.
Нельзя осознать белый цвет, если не существует черного, обязательно должна быть полярность.
Точно также и с неудачами. Порой, успех становится еще более ценным после проигрыша. Поскольку очевиден факт — получается не всегда и нужно ценить свои достижения, ведь их могло бы не быть.
Если бы вы не ошиблись — вы бы не получили полезный опыт. Несмотря на то, что ситуация оставила след в памяти, оказалась неприятной — вы познали ее на собственном примере.
Конечно, это не аргумент в пользу «Пробовать все на своей шкуре», все-таки, умные люди стараются учиться на чужих ошибках. Но иногда личный опыт позволяет глубже смотреть на проблему.
Только бывший курильщик знает, каково бросать и как сделать это лучшим способом.
Через этот пример мы подходим к еще одному положительному выводу. Вы можете оказать помощь другим. Многие известные психологи и коучи в США встали на свой профессиональный путь примерно одинаково.
Они боролись с проблемой и, решив ее, выработали свои уникальные способы. А затем — поделились с остальными. Применительно к примеру с курильщиками — известный писатель Аллен Карр «смолил» около тридцати лет.
В итоге, вместо самобичевания и хронического чувства вины — он взял себя в руки и написал пособие, которое помогло бросить пагубное пристрастие миллионам курильщиков по всему миру.
Осознав свои ошибки, вы можете помочь тем, кто нуждается в совете, или даже предотвратить негативные последствия, которые в свое время получили сами.
Это не только повышает уверенность в себе, но и является неплохим способом заводить приятные знакомства и расширять круг общения.
За аборт
Аборт — одна из самых стрессовых ситуаций, возможных в жизни женщины. И с каким трудом удастся простить себя за совершенный поступок зависит от обстоятельств.
В некоторых случаях аборт — единственный возможный выход. Например, изнасилование (нежелание рожать от насильника), отсутствие средств на содержание, медицинский запрет рожать и т.д.
Если вы — человек верующий, то походы в церковь помогут облегчить страдания. Молитва успокаивает, приводит мысли в порядок. Важно понимать, что в будущем у вас будет возможность подарить жизнь ребенку и тем самым, в какой-то степени, вы искупите свой поступок.
Большое значение имеет поддержка близких людей — иногда справиться со стрессом такой силы в одиночку просто невозможно.
Попросите близких побыть рядом, чаще проводите время с ними.
Кроме этого, рекомендуется пройти курс консультаций у психолога, который даст подробные индивидуальные советы о том, как справится со стрессом.
Совершать ошибки свойственно всем людям. И если в прошлом вы сделали больно близкому человеку, вели себя глупо или неподобающим образом, это не повод нести за собой груз на всю жизнь.
Признание и отпускание ошибок не только улучает самочувствие, но и помогает избежать повторения подобных ситуаций в будущем.
Как не винить себя за ошибки прошлого:
