Как заставить себя выйти из зоны комфорта?

О зоне комфорта и выходе из нее сейчас говорят многие.

С этим понятием можно столкнуться и в трудах популярных теоретиков психологии, таких как Брайан Трейси, Мэг Джей, и в сообществах социальных сетей, посвященных личному росту либо позиционирующих себя так, и в случайных диалогах с людьми, которые подчас более чем далеки от психологии.

И многие люди, соприкоснувшиеся с этим понятием, стремятся узнать, как выйти из зоны комфорта, стоит ли выходить вообще — вдруг там злые волки или еще что похуже — и как именно это может им помочь.

Зачем вести личный дневник? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое?

Зона комфорта — это условная зона жизненного пространства человека, в котором он ощущает себя привычно, где он все знает и чувствует ту или иную степень уверенности.

В большинстве случаев определение «зона комфорта» обозначает именно зону комфорта: человек достиг определенной стабильности в жизни, у него есть заработок, который его устраивает, его жизнь течет размеренно и предсказуемо, а особой необходимости менять что-то в ней и нет.

Поэтому его личностное развитие останавливается, он отчасти даже деградирует. Чувство комфорта и спокойствия действует на его личность негативно, и, чтобы что-то изменить, необходимо приложить усилия и выйти за пределы стандартного течения жизни.

Но, вопреки многим утверждениям, зона комфорта не всегда ассоциируется с чем-то сугубо положительным, комфортным и по этой уже причине вызывающим затруднения в процессе развития каждого отдельно взятого человека.

К примеру, женщина, которая недовольна взаимоотношениями с мужем и занята однообразной, поднадоевшей уже деятельностью, может понимать, что надо что-то менять. При этом у нее не хватает смелости начать эти изменения.

Ее привычная область жизни является зоной комфорта (хотя прямо-таки комфортной ее назвать немного сложно), и, чтобы что-то изменить, ей надо покинуть эту область: обсудить ситуацию с мужем, сменить работу или внести в нее какое-то видимое разнообразие, приобрести новые навыки.

Некоторые люди, не имеющие к психологии и психиатрии отношения, но стремящиеся сделать свое мнение важным для окружающих, могут выучить несколько терминов из популярных статей, включая определение «зона комфорта», и использовать их, не понимая до конца сути многих вещей.

Например, встречаются ситуации, когда люди узнают, что у их друзей или знакомых депрессия либо какое-то другое психическое заболевание.

И они решают, что их ценное мнение очень важно для человека, поэтому говорят ему: «Тебе надо выйти из зоны комфорта — и все станет очень хорошо, эта твоя депрессия пройдет, надо только устроиться на новую работу и начать учить японский язык».

А для человека даже кровать заправить — подвиг. И ему нужен психотерапевт и антидепрессанты, а не популярные книги о том, как достичь недостижимого.

Зона комфорта возникает в тот момент, когда человек привыкает к тому, что его окружает, привыкает к определенному распорядку дня, определенным интересам и занятиям.

Чем дольше он находится в этой привычной области, тем сложнее ему изменить что-то в своей жизненной структуре.

Личное пространство в общении

В общении зона комфорта также существует.

Ее еще называют личным пространством.

Для каждого человека эта зона комфорта при общении различна, но в общем под ней подразумевается область, которая находится в пределах 20-40 сантиметров от тела и лица человека.

Людям, которые задействованы в сферах, связанных с тесным социальным взаимодействием, требующим вхождения в личное пространство (к примеру, медсестры, сиделки, воспитатели), важно уметь находить общий язык с человеком, чтобы он чувствовал себя комфортно даже тогда, когда в его зону комфорта вторгаются.

Виды личного пространства:

• интимная зона (40 сантиметров и меньше). Эта область близких друзей, родителей, партнера. Если незнакомец вторгнется в эту зону, человек может почувствовать ощутимый дискомфорт;
• персональная зона (от 40-50 сантиметров до полутора метров). Эта область предназначена для приятелей, знакомых, коллег;
• социальная зона (от 1,5 метров до 3,5). Область для незнакомцев. Если незнакомый человек подойдет слишком близко, это также вызовет беспокойство и раздражение;



• публичная зона (более 7 метров). В этом пространстве публичному человеку комфортно вести беседу с группой людей.

Если человек чувствует расположение к другому человеку и понимает, что готов общаться с ним даже вплотную, это значит, что он ощущает к нему сильную симпатию, а общение вполне может перерасти во что-то большее.

Что такое сублимация в психологии? Ответ узнайте прямо сейчас.

Опасность нахождения в ней

Основные опасности пребывания в зоне комфорта:

1. Замедление либо полное прекращение развития. Человеку, привыкшему к определенным жизненным обстоятельствам, сложно что-либо менять, он чувствует неуверенность, когда думает об изменениях. Ему постепенно становится все труднее заставлять себя интересоваться чем-либо новым, и в какой-то момент он может четко осознать, что вроде как это и не нужно.

   К этому выводу нередко приходят немолодые люди, которых все в жизни устраивает. Частично этот отказ от развития связан и с возрастными изменениями.

2. Необходимость терпеть неудобства, которые являются частью зоны комфорта. Эти неудобства могут быть как незначительными, так и очень серьезными.

   Например, частью зоны комфорта могут быть токсичные отношения с друзьями, родителями или партнером, необходимость терпеть насилие, издевательства, низкая заработная плата, тяжелая, сопряженная с обилием стрессов работа.

   Сломать замкнутый круг очень сложно, и зачастую человек даже в далеких от комфорта обстоятельствах начинает успокаивать себя, придумывать поводы для того, чтобы ничего не предпринимать из страха, что все будет еще хуже: новую работу не удастся найти, муж найдет и побьет еще сильнее, судебные разбирательства ни к чему не приведут, да и вообще «бьет — значит любит».

3. Снижение стрессоустойчивости. Если человек долгое время находится в своей уютной — или не очень — зоне комфорта, ему становится все сложнее приспособиться к изменениям.

   Любые неожиданные неприятности или новые условия, которые следует учитывать, могут выбить его из колеи.

4. Негибкость во взглядах. Существует явление, которое можно назвать информационной зоной комфорта. Каждый человек имеет определенную систему взглядов, и некоторые из них могут меняться со временем под влиянием различных обстоятельств и новой информации. Изменения во взглядах, если они целесообразны и отображают реальную суть вещей, важны и помогают развиваться.

   Но человек в зоне комфорта заперт в своих привычных областях знаний и убеждений, за пределы которых он не выходит. Отчасти из-за страха быть фрустрированным, почувствовать себя недостаточно компетентным, отчасти — из-за убеждения, что нынешние системы взглядов всецело правильные.

Правила эмпатического слушания вы найдете на нашем сайте.

Зачем нужно выходить из рамок?

Основные причины для выхода из зоны комфорта:

1. Повысится продуктивность. Увеличится желание работать, усилится мотивация, а эффект новизны поможет поддерживать ее достаточно длительное время.

   Также человек в привычной обстановке склонен требовать от себя меньшего, если для этого есть возможность, а желания узнавать новое нет.

   Страх выйти из зоны комфорта заставляет человека делать вид, что он активно чем-то занят, но на самом деле единственная цель этой имитации бурной деятельности — желание избежать новой деятельности.

2. Появится большее количество идей и планов. У человека, живущего привычной, однообразной жизнью, ухудшается способность придумывать креативные идеи, поскольку в его жизни мало впечатлений, мало нового опыта, поэтому пищу для ума и творчества взять просто неоткуда.

   Если в жизни появится что-то новое, это взбодрит человека и его разум, заставить мозг думать по новым, непривычным схемам, что приведет к возникновению множества прекрасных идей. Появление новых идей, в свою очередь, подстегнет мотивацию и заставит посмотреть иначе на устоявшиеся взгляды.

3. Станет гораздо легче приспосабливаться к изменениям. Те ситуации, которые ранее выбивали из колеи, неожиданно покажутся незначительными человеку, внесшему новизну в привычное течение жизни и решившему сложные задачи, встретившиеся ему на пути. Мозг начнет мыслить активнее, ему будет проще находить решения для того, что казалось очень трудным ранее, а новые навыки и знания помогут быстрее продвигаться вперед.
4. Будет проще выходить из зоны комфорта и увеличивать ее размер в дальнейшем. С каждым опытом расширения жизненных границ делать это будет все проще и проще, а уровень тревожности и стресса значительно снизится.

Выход из зоны комфорта либо расширение ее границ — это единственный путь, который ведет к развитию.

Привычная обстановка тормозит желание человека развиваться, ухудшает его способности и в итоге ведет к деградации.

Как выйти из неё?

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала себя заставить сделать это, а это не так-то легко для человека, который долгое время жил в привычном, хоть и не всегда приятном ритме жизни.

Советы для тех, кто пытается подвести себя к выходу из зоны комфорта или уже начал постепенно идти в сторону изменений:

1. Осознайте необходимость изменений. Поставьте перед собой четкую мысль: мою жизнь нужно изменить, потому что для этого есть причины. Постарайтесь сдержать мысли, связанные с тем, что ничего не выйдет и что нынешняя ситуация — вполне себе ничего. Напишите список того, что хотелось бы изменить, проанализируйте ситуацию и придумайте примерные планы.
2. Помните, что выход из зоны комфорта — это не всегда яростный скачок. У всех людей разные жизненные обстоятельства и разное состояние психического и физического здоровья. Вдобавок мысль о том, что надо сделать что-то очень сложное резко и быстро может заставить Вас испугаться уже самой мысли об этом и отступить.

   Поэтому запомните: даже крошечные шажочки к изменениям важны, потому что они в любом случае ведут к развитию.

   Делайте пошаговые планы, разбивайте задачи на кусочки, старайтесь отдыхать.

3. Чаще хвалите себя. Люди нередко не решаются хвалить себя и признаваться самим себе, что они молодцы. Ведь, если задуматься, можно было сделать больше, придумать что-то поинтереснее, идти быстрее. И вообще вон тот Вася, может быть, куда сильнее заслуживает, чтобы его хвалили. Но на самом деле каждый шажок в сторону положительных изменений стоит похвалы, потому что приближает Вас к цели.

Упражнения, которые помогут выйти из зоны комфорта:

1. Вносите изменения в мелочах. Внесите коррективы в режим дня, пойдите на работу новым путем, купите приятные мелочи для дома, которые заставят почувствовать немного новизны.
2. Заведите новые знакомства. Если круг знакомых давно не пополнялся кем-нибудь новым и интересным, это пора исправить. Каждый человек — кладезь знаний, умений, определенных взглядов на жизнь, которыми он сможет поделиться.
3. Начните учиться тому, что давно казалось интересным и полезным. Попробуйте найти новые хобби или освоить новые навыки. Если чувствуете необходимость учиться постепенно, позвольте себе это, но старайтесь заниматься регулярно.
4. Выходите из информационной зоны комфорта. Почитайте статьи по теме, которая Вам практически не знакома, посмотрите фильм в необычном жанре, попробуйте глубже изучить тему, с которой у Вас связаны наиболее радикальные предрассудки.
5. Наденьте необычную одежду. Это внесет новизну в реальность и заставит почувствовать себя иначе.
6. Устройте спонтанную поездку. Это поможет сменить обстановку, получить новые впечатления, заставит взбодриться и потребует от мозга принимать быстро важные решения.

Также определите для себя определенное количество крайне важных для Вас целей и постепенно шагайте к ним. Планирование деятельности может помочь в этом.

Многие люди не без причин считают, что стремление к стабильности и спокойствию — это хорошая цель. Но важно понимать, что стабильность не всегда является благом и для развития необходимо прикладывать усилия как можно чаще.

Как выйти из зоны комфорта? Мнение психолога: