Как запомнить свой ночной сон: методы

Сны видят абсолютно все люди, и даже слепые от рождения.

Но иногда ночные грезы быстро улетучиваются из памяти, оставляя в голове лишь смутные образы и небольшие «зацепки».

Почему человеку снится один и тот же сон? Узнайте об этом из нашей статьи.

Почему не запоминаешь сновидения после пробуждения?

Сновидения забываются очень быстро.

Если через 5 минут после пробуждения можно вспомнить половину увиденного, что уже через 10 минут в памяти останется только 10% ночных грез.

С точки зрения науки — забывание снов является естественным и необходимым процессом.

В рамках теории Фрэнсиса Крика основная функция снов заключается в удалении ненужных воспоминаний, которые скапливаются в мозге.

Т.е. проживая эмоции и чувства, совершая действия и решаясь во сне на определенные поступки, мы как бы закрываем вопрос, открытый в реальной жизни.

Но есть и другие факторы, которые препятствуют запоминанию:

1. Нелогичность. Сложности с запоминанием грез возникают и из-за отсутствия логики. В реальной жизни все события происходят по порядку, одно вытекает из другого и соблюдается четкий хронологический порядок. В царстве Морфея все происходит стихийно и хаотично, ситуация принимают странный оборот, а следствие не вытекает из причины. Мозгу сложно воспринимать и обрабатывать такую информацию.



2. Посторонние мысли. Отрицательно сказываются отвлекающие факторы, которые после пробуждения мешают сконцентрироваться на воспоминаниях. Едва ли человек утром в первую очередь подумает о сновидении, если оно не стало причиной пробуждения (кошмар, слишком реалистичный сон и т.д.). Скорее всего, сознание наполнится фоновыми мыслями на тему того, сколько времени осталось на сборы, что приготовить на завтрак и где находится зарядка от телефона.
3. Резкое пробуждение. Слишком резкое пробуждение по сигналу будильника, под крики и возгласы людей, от шума или дискомфорта является стрессом для организма. А в условии стрессовых ситуаций сознание концентрируется на проблеме, ее источнике и возможном решении.

   Сны не являются полезной информацией, поэтому на фоне стресса они быстро блекнут.

4. Естественное сопротивление сознания. Очень часто неспособность вспомнить ночные грезы — это результат действия защитного механизма психики. Например, человек активно пытается подавить свои желания, наклонности, мысли или чувства. Во время сна они снова напоминают о себе, принимая при этом причудливые формы. В результате содержание видения может быть даже не связано с подавленными мыслями, но одновременно с этим грезы являются следствием внутреннего конфликта. При пробуждении мозг, который вновь готов придерживаться установки на подавление чувств, избавляется от опасной информации (сна).



5. Эмоциональное и физическое состояние. Сон состоит из повторяющихся циклов. Принято выделять фазу быстрого сна, во время которой человек видит грезы, шевелится и даже «следит глазами» за происходящим в царстве Морфея. Во время медленного цикла тело расслабленно и неподвижно, дыхание ровное, а грезы отсутствуют. Человек, находящийся в подавленном эмоциональном или физическом состоянии, не способен полноценно войти в фазу быстрого сна, а значит, он не сможет идентифицировать и запомнить ночные видения.
6. Неудачная фаза. Также проблемы с запоминанием возникают в случае, если человек пробуждается во время медленной фазы.

   В таком случае он даже может подумать, что вовсе не видел снов.

Можно ли научиться этому?

Решить вопрос с запоминанием снов на 100% просто невозможно, так как на это одновременно влияет множество независящих от человека факторов. Но повысить шансы на то, что утром вы сможете уловить осколки своих ночных приключений, вполне возможно:

1. Фиксируйте свои сны на бумаге. Даже если в момент пробуждения вы не помните сюжета сновидения, необходимо отразить на бумаге все свои чувства и мысли. Они, так или иначе, будут связаны с увиденными ночью «картинами». Ну а когда мысль потечет свободно и ровно, в голове начнут всплывать отдельные сцены, фразы и ситуации из снов.
2. Откажитесь от алкоголя и кофеина. Кофе и спиртные напитки сильно сокращают фазу быстрого сна.

   В результате человек получает меньше материала для дальнейшей обработки и запоминания.

3. Просыпайтесь чуть раньше. Как правило, «быстрый цикл» приходится на утро. В это время человеку снятся самые красочные и яркие сны. Вы просыпаетесь, и помните лишь мимолетное ощущение от пережитого? Попробуйте завести будильник на 14 минут раньше, чтобы проснуться в фазе быстрого сна и вспомнить видение в деталях.
4. Никаких резких движений. Как только человек просыпается, он должен некоторое время оставаться неподвижным. После пробуждения сны остаются в краткосрочной памяти. И перемещение в долгосрочную память происходит не сразу. Поэтому любая деятельность, которая требует переключения внимания, неизбежно приведет к «удалению» сна из вашей базы данных.



5. Витамины. Любой витамин группы В положительно скажется на интенсивности и четкости «ночных образов». Стоит принять соответствующий продукт и добавку перед сном. В результате сны будут настолько выразительными, что мозг воспримет их как значимую информацию и «запишет» в памяти.
6. Держитесь в тени. Если вы просыпаетесь в светлое время суток, лучше обеспечить в комнате темноту, задернув шторы. Яркий свет, бьющий в глаза сразу после пробуждения, является интенсивным раздражителем, способствующим резкому переключению внимания и уничтожению краткосрочных воспоминаний о ночных видениях.
7. Хитрость с водой. Если вам необходимо запомнить сон, можно выпить перед сном бокал воды.

   В результате организм вынудит вас проснуться и посетить туалет. А резкое пробуждение повысит шансы попасть в фазу быстрого сна.

Как вспомнить сон, который снился сегодня?

Для того, чтобы вспомнить сон утром, желательно начать готовиться к этому вечером.

Перед тем, как лечь в кровать, постарайтесь «приказать» мозгу запомнить видения.

Правильные установки действительно работают, если человек будет настраивать связь с собственным сознанием и не отказываться от метода аффимаций после первой попытки.

Также рекомендуется положить рядом с кроватью листок и ручку, чтобы утром сразу же записать свои воспоминания и эмоции. Некоторым людям очень помогает музыка, играющая в фоновом режиме.

Дело в том, что на наши сны часто оказывают влияние внешние факторы.

Например, когда человеку сниться что он упал с лошади, на самом деле он упал с кровати. А когда в ночных видениях индивид попадает в аварию и ломает руку, в реальной жизни он просто ударяется об стену.

Так реальные обстоятельства связываются с грезами. И если во время сна в комнате будет играть музыка, она станет частью сновидения. Прослушав запись утром, будет легче «поймать волну» и вспомнить сон.

Хорошо помогает метод «якоря». Попробуйте заснуть в обнимку с игрушкой или в необычной позе.

После пробуждения займите это положение, чтобы воскресить в памяти события, произошедшие в царстве Морфея.

Для серьезно настроенных людей выходом станет цикличное пробуждение. Будильник необходимо установить таким образом, чтобы он срабатывал каждые 60-90 минут.

Тогда в определенный момент человек обязательно проснется в быстрой фазе и сможет без труда вспомнить свой сон.

Но придется заранее приготовить диктофон или видеокамеру, чтобы зафиксировать свой рассказ о ночном ведении. В противном случае на утро вспомнить грезы будет уже невозможно.

Фантазия поможет восстановить стершиеся из памяти образы. Сразу после пробуждения, находясь под впечатлением от сна, постарайтесь не совершать резких движений, закрыть глаза и мысленно перебирать различные сцены (море, пляж, лес, замок, поверхность луны и т.д.).

Постепенно сознание и фантазия, работая в паре, подведут вас к недавно пережитым эмоциям и образам.

Вторая попытка. Если вы проснулись совершенно неожиданно, и причин для спешки нет, нужно попробовать вновь погрузиться в сон, предварительно поставив будильник на 15 минут вперед.

Задремав, вы, скорее всего вновь увидите сон или даже продолжение прошлого видения. Но в этот раз пробуждение придется на быструю фазу.

Нельзя недооценивать силу мысли и собственные волевые качества. Иногда для того, чтобы добиться желаемого, не надо прибегать к особенным техникам и хитростям.

Нужно лишь правильно себя настроить, отдать приказ мозгу и верить в положительный исход. Так будет и со снами, которые вы хотите запомнить.

11 проверенных способов запомнить собственные сны: