Зачем применяют техники остановки внутреннего диалога?


Техники остановки внутреннего диалога?

Сколько раз в день вы ловите себя на том, что мысленно «скрещиваете шпаги» с воображаемым собеседником?

Возможно, что кому-то эти вымышленные диалоги даже заместили живое общение с реальными людьми, потому что уже не интересно с ними контактировать.

Содержание:

Ведь собеседники в голове отлично поддаются дрессировке и выдают в ответ на любые претензии лишь то, что хочется человеку слышать. Если в вашем случае все не так запущено, то, возможно, внутренние диалоги вас мучают изредка.

Что такое внутренний диалог?


Что такое внутренний диалог: понятие

Выражаясь научным языком, это интрапсихический процесс или внутриличностная аутокоммуникация, являющаяся результатом нашей реакции на личностно-значимое событие.

Другими словами, это наши мысленные баталии, устраиваемые нашим мозг из-за тем, которые нас когда-то волновали или являются значимыми на данный момент.

При внутреннем диалоге мы отвечаем на свои же вопросы, но от лица прочих воображаемых участников беседы так, как нам бы хотелось, чтобы отвечали оппоненты, сгенерированные нашим же мозгом.

к содержанию ↑

Зачем его останавливать?

По большому счету «молчаливая беседа мыслей» в нашем мозге не вредит нам, а способствует принятию психикой какого-то сложного или травмирующего факта.

Но это лишь в случае, что общающийся человек не зацикливается на этой неслышимой окружающим беседе и не воспринимает сделанные в результате нее выводы в качестве ориентировочных.

Причины необходимости срочно учиться купировать внутренний диалог:

    Зачем его останавливать: причины

  1. Слишком эмоционально на него реагируете и отвлекаетесь от выполнения текущих задач. В случае, например, управления в этот момент автомобилем, рассеянное внимание может стать причиной аварии.
  2. Многократно проигрывая за посторонних людей их роли так, как вам заблагорассудилось на момент диалога, вы начали необъективно судить о них и ваших отношениях с ними, отчего ваши реальные контакты перестали быть конструктивными и выстраиваемыми по принципу здоровой логики.
  3. Началась бессонница из-за привычки мысленно спорить по ночам с какими-то собеседниками, являющимися для вас источником страданий разного толка. Кроме грозного начальника, с которым свою правоту вы можете отстаивать лишь в воображаемом споре, «собеседником» в вашем диалоге может быть хамовитый пассажир автобуса, наступивший на ногу неделю назад. Или педагог, которого вы уже пятилетку не можете простить, либо продавщица, которая имела наглость обслужить вас недостаточно расторопно.
  4. Сгенерированные вашим же мозгом личные или профессиональные качества у других людей стали причиной предвзятого к ним отношения.

    Суть этого явления хорошо выражена в анекдоте про мужчину, который молча брился в ванной, а жена с ним уже успела основательно «поругаться», отвечая за него на свои же вопросы.

  5. Развились фобии, потому что воображение спроецировало несколько факторов, из-за которых у вас просто «обязаны» появиться личные враги. Или же ситуация в стране-мире стала казаться безвыходной и угрожающей.

Зачем его нужно останавливать?

Неконтролируемый внутренний диалог может стать причиной негативных последствий.

Увлекшись диалогом в момент небольшого перерыва в процессе выполнения профессиональных обязанностей можно запросто напортачить в работе и получить, в лучшем случае, выговор от начальства.

Поэтому, если разговоры с самим собой стали «ямой», куда уходит бездна внутренней энергии, отчего на реальные дела не остается сил или времени, срочно начинайте осваивать технику остановки внутренних монологов.

Кроме того, эзотерики считают, что цикличные внутренние диалоги не только мешают людям объективно смотреть на мир, но и не дают полноценно ощущать тонкие вибрации, которыми наполнено мироздание.

В результате человеком утрачивается его божественное начало, и он не может полноценно пользоваться интуицией и прочими необычными способностями, являющимися, по сути, умениями, дремлющими в каждом из нас.

Отсюда следует, что научившись останавливать внутренний диалог, мы получим некоторый контроль над миром. Вернее, сможем вписаться в его ритм и научиться жить в гармонии с ним.

к содержанию ↑

Алгоритм действий



Алгоритм действий

Как остановить внутренний диалог в голове?

Карлос Кастанеда для этого советовал прибегать к волевому усилию.

То есть, как только обратили внимание, что мысли «поплыли» и вы уже опять с кем-то яростно спорите или увлеченно беседуете, активно отвечая за обе стороны диалога, сразу прекращайте процесс.

Возвращайтесь в текущий момент и старайтесь не терять концентрации, занимаясь тем, что должны делать именно сейчас.

Примерный алгоритм прекращения внутреннего диалога:

  1. Мысли всегда присутствуют в голове — за исключением периода медитации и случаев, когда из-за опасности голова становится словно опустевшей и в процесс вовлекаются инстинкты. Но одно дело контроль над тем, что сейчас выполняется, и другое — уход мыслей в «голубые дали».

    Поэтому, обнаружив себя размышляющим над чем-то, что не относится к текущему моменту, и мешает работать качественно, нужно постараться абстрагироваться от диалога и понять, почему он все же начался.

  2. Определив с помощью внутреннего анализа мыслей и факторов, спровоцировавших их появление, важно быстро определить свое отношение к главной проблеме, вокруг которой вертелся внутренний диалог.
  3. Алгоритм необходимых действий

  4. Если пришло понимание, что сам диалог оказался полезным и привел к нахождению решения проблемы, как-то зафиксируйте идею, а затем дайте себе команду не возвращаться к обдумыванию беспокоившей темы хотя бы какое-то относительно продолжительное время.

Если привычка уходить во второй мир спровоцирована отсутствием интересных занятий в реальном, то самое время поискать себе подходящее для души занятие. Когда мысли всецело заняты тем, что вас увлекает, на выдуманные беседы времени не остается.

Когда внутренний диалог — это реакция на нерешенную проблему во внешнем мире, то решив ее, вы «получаете шкурку сразу двух зайцев».

Во-первых, наконец-то лишаетесь необходимости реабилитироваться в собственных глазах — вы и так уже герой, поскольку нашли в себе силы, смелость, чтобы разрулить ситуацию.

Во-вторых, больше не теряете энергию на молчаливые диалоги с самим собой, что должно положительно отразиться на вашей эффективности во всех сферах, где вы заняты.

к содержанию ↑

Техники остановки

Техники остановки мыслей

Как отключить внутренний диалог в голове?

Если с помощью волевых усилий прекратить внутренний диалог не удается, или мысли то и дело продолжают возвращаться к беспокоящей теме, попробуйте купировать нежелательные «разговоры» за счет воображения.

Мозг, возможно, переключится на работу с новой задачей, а вам удастся вернуться в текущий момент и оставаться в нем на продолжительное время. Как использовать воображение для остановки внутреннего диалога:

  1. Закрыв глаза и выровняв дыхание, представьте себя перед огромной белой стеной. Она должна быть снежно-белой, но не раздражать внутренний взор. Сознательно принуждайте себя видеть только эту стену и не допускайте мыслей о ее физических свойствах или размышлений на отвлеченные темы.

    Добившись непрерывного наличия стены в ваших мыслях, можете немного поблуждать взором по ее поверхности, одновременно наслаждаясь тишиной, наступившей в вашем сознании.

  2. Навязчивая мелодия ил песенка — это одна из разновидностей внутреннего диалога. Иногда она серьезно мешает сосредоточиться на работе, поэтому важно научиться «нажимать на тумблер» для немедленного прекращения подобного самоистязания. Обычно в голове крутится не полноценная композиция, а какой-то ее кусочек. Чтобы отвязаться от него, выберите несколько слов или пару нот из навязчивой песенки, а затем повторяйте их, как будто вы не человек, а сломавшийся проигрыватель виниловых пластинок.
  3. Техники остановки диалога

  4. Представьте, что держите свой любимый фрукт или овощ — особенно удачно проходят эксперименты с дарами сада-огорода, которые хранятся недолго и поэтому появляются в вашем рационе на очень непродолжительный период времени. Ощутите воображаемыми прикосновениями шероховатость или гладкость кожуры плода, увидьте глубину цвета ее окраса, блики света на ее поверхности. Мысленно вдохните аромат любимого лакомства, а потом откусите кусочек. Почувствуйте особенность вкуса, сочности. Это точно должно отвлечь вас от внутреннего диалога даже на очень животрепещущую тему.
  5. Сместите внимание своего мозга с создания воображаемых разговоров на генерацию представляемого тепла, распространяемого по телу усилием мысли. Начните с ощущения явного повышения температуры в голове, потом дотяните приятную и расслабляющую мышцы волну до шеи и не останавливайтесь, пока не достигните своих ступней. Затем поработайте с волной, заставляющей ощущать легкие и приятные покалывания в теле по тому же маршруту. Завершите эксперимент с помощью ощущений приятной прохлады, которую должны прочувствовать от макушки до пяток.

    Помимо помощи в прекращении внутреннего диалога, упражнение положительно повлияет на состояние сосудов и общий тонус организма.

  6. Начните счет. Если разбираетесь в названиях цифр на иностранном — еще лучше. Начинайте перечислять цифры по порядку от 1 до 100 или меньше всякий раз, как только начнет одолевать внутренний диалог.
  7. Техники остановки монолога в голове

  8. Поймав себя на уходе во внутренние разборки, начните вслух — если позволяет ситуация, произносить разные звуки, понижая и повышая тембр по своему усмотрению. В результате со стороны вы должны выглядеть как человек, несущий полную околесицу. Через четверть часа такого голосового творчества ваш мозг не только перестанет поддерживать внутренний диалог, но и будет готов к совершению новых интеллектуальных подвигов. Даже в случае, если перед этим вы ощущали, что из-за нагрузки он впал в ступор.
  9. Выберите на расстоянии двух метров от себя какую-то точку, а затем изучайте ее из-под слегка приоткрытых век. Если сложно держать их в одном положении, можете иногда смотреть на выбранный объект то широко распахнутыми глазами — только излишнего напряжения при этом вы не должны чувствовать.

    Необходимо сконцентрироваться на этой точке до такой степени, что все возникающие в голове мысли должны касаться только объекта, который вы изучаете.

Как видите, даже с таким явлением, как внутренний диалог можно справиться своими силами. Если же вы уже не в состоянии противиться процессу, и возникающие в голове образы даже пытаются вами командовать, то без посторонней помощи и медикаментов уже не обойтись.

Как остановить внутренний диалог? Техника:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий