Методики и упражнения для улучшения памяти


Упражнения для памяти

Бесплотную память тоже можно развивать и делать сильнее.

Причем, как и в случае с мышцами, чем раньше начнете тренировки, тем ощутимее и продолжительнее окажется результат.

При этом совсем не обязательно прибегать к особо сложным занятиям. Отличный успех кроется в систематичности, а не в заковыристости методик.

Тренировка памяти: определение с точки зрения психологии


Тренировка памяти: определение с точки зрения науки психологии

Это ряд действий с применением подручных материалов или без таковых для улучшения способности управлять своим вниманием и мгновенной, кратковременной и долговременной памятью.

Успешность тренировок определяют по:

  • приобретению или восстановлению способности запоминать интересующую информацию различного плана с минимальными затратами усилий;
  • возможности с легкостью использовать в любое время весь объем данных, для запоминания которых прикладывались дополнительные усилия;
  • уменьшению проявления симптомов возрастных изменений, влияющих на способности к эффективному умственному труду.
к содержанию ↑

Методики развития

Если говорить упрощенно, качество памяти находится в тесной зависимости от личной базы ассоциативных связей человека.

Чем шире его опыт, накопившийся в результате всех действий в жизни, тем лучше состояние памяти (при условии отсутствии патологии, сказывающейся на психике и нервной системе человека).

Поэтому многие методики улучшения состояния способности воспринимать и запоминать данные, включают навык связывать интересующую информацию с уже имеющимися знаниями о чем-то, ком-то.

к содержанию ↑

Привлечение эмоций

Привлечение положительных эмоций

Чтобы осваиваемый объем легче запоминался, предварительно создают позитивное настроение от осознания пользы практического применения заучиваемой информации.

Предвкушение блага помогает противостоять скуке, охватывающей при ознакомлении с обезличенными данными и ухудшающей процесс запоминания.

Еще один вариант применения метода связан с привлечением реального приятного действия во время запоминания чего-то.

Например, балуя себя в процессе учебы конфетами, а еще лучше фруктами-ягодами определенного вкуса, в дальнейшем можно добиться, чтобы усвоенный материал приходил на ум всякий раз, когда не только пробуете это же лакомство, но и просто думаете о нем.

к содержанию ↑

Структурирование данных

Объем данных условно разделяют на блоки, которые затем выстраивают в цепочку, где место размещения каждого отдельного объекта связано с:

  1. Предметом в представляемом интерьере хорошо знакомого помещения. Этот метод среди специалистов именуется «римской комнатой».

    Образно говоря, ассоциация отдельного кусочка информации с прекрасно изученным объектом из реального мира, позволяет мозгу быстрее отыскивать нужный блок в своих умственных архивах по первому требованию.

  2. Остальными блоками по принципу следственно-причинной связи. Так, например, стакан, при обычных условиях, стоит на столе. Это значит, что сначала следует запомнить характеристики предмета мебели, а уже потом поочередно уделить внимание вещам на ней.
к содержанию ↑

Использование привязки к нестандартным ассоциациям

Метод использования привязки к нестандартным ассоциациям

При хорошей фантазии легко представлять связь отдельной части запоминаемых данных с чем-то неординарным и вообще из другой темы.

Допустим, что нужно запомнить описание вида КАМАЗа.

Представив его на пляже Малибу, «увидев», как контрастирует его красная кабина с фоном песка сливочного оттенка, как играют солнечные блики в начищенных до блеска стеклах фар и усиливают белоснежное сияние наружной панели, в дальнейшем воспроизводить детальное описание автомобиль в памяти будет проще обычного.

к содержанию ↑

Осознанная зубрежка

Выбрав подобный путь тренировки памяти, следует помнить:

  1. Многочасовое «пережевывание» текста — это тупиковый путь. Занимайтесь материалом в утренние часы сразу после подъема.

    При необходимости вставайте на 30 минут раньше обычного и пока голова свежа, устраивайте мозговой штурм.

  2. Перед ночным сном вновь пробегайте глазами материал, с которым знакомились с утра.
к содержанию ↑

Способы мнемотехники



Способы мнемотехники - пример

Этот способ запоминания информации похож на шифровальные комбинации, которые обожают люди, увлекающиеся конспирологией.

Техника включает четыре последовательных действия:

  • преобразование отдельного значения в образ;
  • составление из них пары;
  • выстраивание из полученных объединений цепочки со строго определенным расположением отдельных звеньев-пар;
  • закрепление результата в памяти.

Проще всего понять суть техники с помощью преобразования чисел в комбинацию из букв — некоторые длинные значения проще запоминать, когда они выражены словесно.

Причем в большинстве случаев получаемые «высказывания» бессмысленны — их практическая ценность заключается лишь в последовательности букв.

к содержанию ↑

Пример

Цифрам от 0 до 9 присваивают буквенное выражение. В результате цифровому ряду соответствует символы Н, Р, Д, Т, Ч, П, Ш, С, В, М, где «Н» и «М» — это ноль и девять (потому что много), а остальные значения соответствуют названию отельного числа: «Р» — это «раз», то есть «1». И так далее.

Еще один вариант мнемотехники для запоминания базируется на связи между словами и первыми буквами в каждом из них с дополнительно присваиваемым значением.

Примеры использования мнемотехники

Для улучшения результата желательно составлять выражения в стихотворной форме.

Кто не знает стишок про охотника, мечтающего выяснить месторасположение фазана?

А придумали его для упрощения запоминания комбинации, помогающей избежать путаницы с правильным расположением цветов в радуге.

к содержанию ↑

Как улучшить память и внимание у взрослых?

Заботы, стрессы, хронический недосып часто приводят к ухудшению памяти и невозможности длительно сосредотачиваться.

Если продолжительный и полноценный отдых не устраняет проблему, станьте персональным тренером собственного мозга — плотное сотрудничество принесет ощутимую пользу обеим сторонам процесса.

Погружаться с разбегу и без профессиональной поддержки в сложные техники тренировки памяти необязательно. Хорошие результаты дают самые простенькие упражнения с алгоритмом понятным даже для детей.

Переходить к более заковыристым задачам нужно при явном улучшении результатов и сохранении желания еще больше расширить возможности своей памяти.

к содержанию ↑

Использование привычного интерьера

Способ использования привычного интерьера

Казалось бы, что сложно в воспроизведении по памяти предметов обстановки в своей комнате?

Если с банальным перечислением справились на «5» — ответы лучше записывать, усложните задачу.

Опишите особенно яркие детали каждого объекта, а потом перечислите менее запоминающиеся.

Несколько иная задача с теми же атрибутами: нужно не перечислять по памяти окружающие предметы, а называть их, рассматривая обстановку. Озвучивание должно проходить по нарастающей – как показывает практика, не так это и просто.

к содержанию ↑

Жизнь наоборот

В пробке, очереди на прием к специалисту займите себя мысленным чтением слов наоборот — очень полезно при систематических ступорных состояниях, когда сами понимаете, что запах «горелой резины» вот-вот станет ощутим даже окружающим.

Уже через 5 минут занятий ощутите, как немного поменялся у вас взгляд на мир и дальше уже проще сосредотачиваться даже на сложных задачах.

Через пару недель почувствуете, что память уже меньше подводит и легче справляется с усвоением солидных объемов данных.

к содержанию ↑

Пересказ

Пересказ прочитанного

Используя сначала художественные, а потом и технической тематики книги, выбирайте наугад небольшой абзац на 3-5 предложений, внимательно его перечитывайте несколько раз.

Затем пересказывайте на память, стараясь воспроизводить текст дословно.

к содержанию ↑

Чтение обычных книг

Электронный формат знаний удобнее и легче, но мы тысячелетиями развивались без гаджетов, поэтому наши умственные способности, образно говоря, зависят от информации, получаемой «дедовским» способом — чтением с бумажных носителей.

Заучивание

Стихи, телефонные номера знакомых, список покупок на текущий день, сложные наименования препаратов или химических веществ.

Не бойтесь перегрузить мозг: при нормальных обстоятельствах, когда человек достаточно отдыхает, систематически занимается спортом и пьет рекомендуемый для его массы тела объем чистой обычной воды, перегрузить мозг нереально.

Как развить память и мышление у детей?


Детский мозг настроен на восприятие максимально большого количества данных. Особенно хорошо фиксация происходит при интересе ребенка к заучиваемой информации. Лучше всего это достигается во время развлечений. Поэтому тренировки памяти эффективнее проводить в игровом формате.

Заучивайте и сочиняйте

Заучивайте и сочиняйте стихи

Добираясь до садика, школы, магазина, разучивайте смешные стишки или сочиняйте их самостоятельно.

Записывание их или зарисовка в виде символов в специальную тетрадку поможет развить воображение и ассоциативную память.

к содержанию ↑

Тренируйте долговременную память

По вечерам, можно перед сном, расспрашивайте ребенка о необычно одетых людях, которых он видел, особенно интересных развлечениях в течение дня, машинах, припаркованных возле парадного.

Чем разнообразнее будут вопросы, тем больше внимания малыш будет уделять деталям, окружающим его в жизни.

Собирайте пазлы

Для первых шагов в искусстве составления целой картинки из разрозненных кусочков, выбирайте наборы с относительно небольшим количеством мелких деталей в рисунке.

Со временем ребенку самому захочется более сложных задач. А на первых парах они могут даже отбить желание развивать образное восприятие мира.

Контролируйте «общение» с компьютером или смартфоном

Электронные устройства созданы для упрощения нашей жизни. Но это же их свойство выполняет и медвежью услугу: мы постепенно утрачиваем желание напрягать память из-за возможности в любое время найти интересующий ответ в Сети.

к содержанию ↑

Предлагайте игры для развития мелкой моторики

Предлагайте игры для развития мелкой моторики ежедневно

Гибкость и послушность пальчиков влияет на состояние интеллекта, поэтому всяческие виды лепки, конструкторы, рисование полезны как для развития вкуса, так и способностей к запоминанию и распознаванию.

Как только появляются первые предвестники серьезных проблем с памятью: сложно перечислять события прошедшего дня, трудно запоминаются относительно сложные цифровые комбинации, начинайте бороться с проблемой.

Профилактические меры не потребуют больших усилий и ресурсов, но позволяют отсрочить или даже избежать беспомощности, присущей человеку с памятью, сравниваемой с «решетом».

Упражнения на улучшение памяти и повышение внимания:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий