Бесплотную память тоже можно развивать и делать сильнее.
Причем, как и в случае с мышцами, чем раньше начнете тренировки, тем ощутимее и продолжительнее окажется результат.
При этом совсем не обязательно прибегать к особо сложным занятиям. Отличный успех кроется в систематичности, а не в заковыристости методик.
- Тренировка памяти: определение с точки зрения психологии
- Методики развития
- Привлечение эмоций
- Структурирование данных
- Использование привязки к нестандартным ассоциациям
- Осознанная зубрежка
- Способы мнемотехники
- Пример
- Как улучшить память и внимание у взрослых?
- Использование привычного интерьера
- Жизнь наоборот
- Пересказ
- Чтение обычных книг
- Заучивание
- Как развить память и мышление у детей?
- Заучивайте и сочиняйте
- Тренируйте долговременную память
- Собирайте пазлы
- Контролируйте «общение» с компьютером или смартфоном
- Предлагайте игры для развития мелкой моторики
Что такое чувство дежавю? Узнайте об этом из нашей статьи.
Тренировка памяти: определение с точки зрения психологии
Это ряд действий с применением подручных материалов или без таковых для улучшения способности управлять своим вниманием и мгновенной, кратковременной и долговременной памятью.
Успешность тренировок определяют по:
- приобретению или восстановлению способности запоминать интересующую информацию различного плана с минимальными затратами усилий;
- возможности с легкостью использовать в любое время весь объем данных, для запоминания которых прикладывались дополнительные усилия;
- уменьшению проявления симптомов возрастных изменений, влияющих на способности к эффективному умственному труду.
Методики развития
Если говорить упрощенно, качество памяти находится в тесной зависимости от личной базы ассоциативных связей человека.
Чем шире его опыт, накопившийся в результате всех действий в жизни, тем лучше состояние памяти (при условии отсутствии патологии, сказывающейся на психике и нервной системе человека).
Поэтому многие методики улучшения состояния способности воспринимать и запоминать данные, включают навык связывать интересующую информацию с уже имеющимися знаниями о чем-то, ком-то.
к содержанию ↑Привлечение эмоций
Чтобы осваиваемый объем легче запоминался, предварительно создают позитивное настроение от осознания пользы практического применения заучиваемой информации.
Предвкушение блага помогает противостоять скуке, охватывающей при ознакомлении с обезличенными данными и ухудшающей процесс запоминания.
Еще один вариант применения метода связан с привлечением реального приятного действия во время запоминания чего-то.
Например, балуя себя в процессе учебы конфетами, а еще лучше фруктами-ягодами определенного вкуса, в дальнейшем можно добиться, чтобы усвоенный материал приходил на ум всякий раз, когда не только пробуете это же лакомство, но и просто думаете о нем.
к содержанию ↑О том, что такое синдром дефицита внимания, читайте здесь.
Структурирование данных
Объем данных условно разделяют на блоки, которые затем выстраивают в цепочку, где место размещения каждого отдельного объекта связано с:
- Предметом в представляемом интерьере хорошо знакомого помещения. Этот метод среди специалистов именуется «римской комнатой».
Образно говоря, ассоциация отдельного кусочка информации с прекрасно изученным объектом из реального мира, позволяет мозгу быстрее отыскивать нужный блок в своих умственных архивах по первому требованию.
- Остальными блоками по принципу следственно-причинной связи. Так, например, стакан, при обычных условиях, стоит на столе. Это значит, что сначала следует запомнить характеристики предмета мебели, а уже потом поочередно уделить внимание вещам на ней.
Использование привязки к нестандартным ассоциациям
При хорошей фантазии легко представлять связь отдельной части запоминаемых данных с чем-то неординарным и вообще из другой темы.
Допустим, что нужно запомнить описание вида КАМАЗа.
Представив его на пляже Малибу, «увидев», как контрастирует его красная кабина с фоном песка сливочного оттенка, как играют солнечные блики в начищенных до блеска стеклах фар и усиливают белоснежное сияние наружной панели, в дальнейшем воспроизводить детальное описание автомобиль в памяти будет проще обычного.
к содержанию ↑Осознанная зубрежка
Выбрав подобный путь тренировки памяти, следует помнить:
- Многочасовое «пережевывание» текста — это тупиковый путь. Занимайтесь материалом в утренние часы сразу после подъема.
При необходимости вставайте на 30 минут раньше обычного и пока голова свежа, устраивайте мозговой штурм.
- Перед ночным сном вновь пробегайте глазами материал, с которым знакомились с утра.
Способы мнемотехники
Этот способ запоминания информации похож на шифровальные комбинации, которые обожают люди, увлекающиеся конспирологией.
Техника включает четыре последовательных действия:
- преобразование отдельного значения в образ;
- составление из них пары;
- выстраивание из полученных объединений цепочки со строго определенным расположением отдельных звеньев-пар;
- закрепление результата в памяти.
Проще всего понять суть техники с помощью преобразования чисел в комбинацию из букв — некоторые длинные значения проще запоминать, когда они выражены словесно.
Причем в большинстве случаев получаемые «высказывания» бессмысленны — их практическая ценность заключается лишь в последовательности букв.
к содержанию ↑Пример
Цифрам от 0 до 9 присваивают буквенное выражение. В результате цифровому ряду соответствует символы Н, Р, Д, Т, Ч, П, Ш, С, В, М, где «Н» и «М» — это ноль и девять (потому что много), а остальные значения соответствуют названию отельного числа: «Р» — это «раз», то есть «1». И так далее.
Еще один вариант мнемотехники для запоминания базируется на связи между словами и первыми буквами в каждом из них с дополнительно присваиваемым значением.
Для улучшения результата желательно составлять выражения в стихотворной форме.
Кто не знает стишок про охотника, мечтающего выяснить месторасположение фазана?
А придумали его для упрощения запоминания комбинации, помогающей избежать путаницы с правильным расположением цветов в радуге.
к содержанию ↑Как улучшить память и внимание у взрослых?
Заботы, стрессы, хронический недосып часто приводят к ухудшению памяти и невозможности длительно сосредотачиваться.
Если продолжительный и полноценный отдых не устраняет проблему, станьте персональным тренером собственного мозга — плотное сотрудничество принесет ощутимую пользу обеим сторонам процесса.
Погружаться с разбегу и без профессиональной поддержки в сложные техники тренировки памяти необязательно. Хорошие результаты дают самые простенькие упражнения с алгоритмом понятным даже для детей.
Переходить к более заковыристым задачам нужно при явном улучшении результатов и сохранении желания еще больше расширить возможности своей памяти.
к содержанию ↑Использование привычного интерьера
Казалось бы, что сложно в воспроизведении по памяти предметов обстановки в своей комнате?
Если с банальным перечислением справились на «5» — ответы лучше записывать, усложните задачу.
Опишите особенно яркие детали каждого объекта, а потом перечислите менее запоминающиеся.
Несколько иная задача с теми же атрибутами: нужно не перечислять по памяти окружающие предметы, а называть их, рассматривая обстановку. Озвучивание должно проходить по нарастающей – как показывает практика, не так это и просто.
к содержанию ↑Жизнь наоборот
В пробке, очереди на прием к специалисту займите себя мысленным чтением слов наоборот — очень полезно при систематических ступорных состояниях, когда сами понимаете, что запах «горелой резины» вот-вот станет ощутим даже окружающим.
Уже через 5 минут занятий ощутите, как немного поменялся у вас взгляд на мир и дальше уже проще сосредотачиваться даже на сложных задачах.
Через пару недель почувствуете, что память уже меньше подводит и легче справляется с усвоением солидных объемов данных.
к содержанию ↑Пересказ
Используя сначала художественные, а потом и технической тематики книги, выбирайте наугад небольшой абзац на 3-5 предложений, внимательно его перечитывайте несколько раз.
Затем пересказывайте на память, стараясь воспроизводить текст дословно.
к содержанию ↑Как потерять память специально? Практические рекомендации вы найдете на нашем сайте.
Чтение обычных книг
Электронный формат знаний удобнее и легче, но мы тысячелетиями развивались без гаджетов, поэтому наши умственные способности, образно говоря, зависят от информации, получаемой «дедовским» способом — чтением с бумажных носителей.
Заучивание
Стихи, телефонные номера знакомых, список покупок на текущий день, сложные наименования препаратов или химических веществ.
Не бойтесь перегрузить мозг: при нормальных обстоятельствах, когда человек достаточно отдыхает, систематически занимается спортом и пьет рекомендуемый для его массы тела объем чистой обычной воды, перегрузить мозг нереально.
Как развить память и мышление у детей?
Детский мозг настроен на восприятие максимально большого количества данных. Особенно хорошо фиксация происходит при интересе ребенка к заучиваемой информации. Лучше всего это достигается во время развлечений. Поэтому тренировки памяти эффективнее проводить в игровом формате.
Заучивайте и сочиняйте
Добираясь до садика, школы, магазина, разучивайте смешные стишки или сочиняйте их самостоятельно.
Записывание их или зарисовка в виде символов в специальную тетрадку поможет развить воображение и ассоциативную память.
к содержанию ↑Тренируйте долговременную память
По вечерам, можно перед сном, расспрашивайте ребенка о необычно одетых людях, которых он видел, особенно интересных развлечениях в течение дня, машинах, припаркованных возле парадного.
Чем разнообразнее будут вопросы, тем больше внимания малыш будет уделять деталям, окружающим его в жизни.
Собирайте пазлы
Для первых шагов в искусстве составления целой картинки из разрозненных кусочков, выбирайте наборы с относительно небольшим количеством мелких деталей в рисунке.
Со временем ребенку самому захочется более сложных задач. А на первых парах они могут даже отбить желание развивать образное восприятие мира.
Контролируйте «общение» с компьютером или смартфоном
Электронные устройства созданы для упрощения нашей жизни. Но это же их свойство выполняет и медвежью услугу: мы постепенно утрачиваем желание напрягать память из-за возможности в любое время найти интересующий ответ в Сети.
к содержанию ↑Как бороться с гиперактивностью ребенка? Ответ узнайте прямо сейчас.
Предлагайте игры для развития мелкой моторики
Гибкость и послушность пальчиков влияет на состояние интеллекта, поэтому всяческие виды лепки, конструкторы, рисование полезны как для развития вкуса, так и способностей к запоминанию и распознаванию.
Как только появляются первые предвестники серьезных проблем с памятью: сложно перечислять события прошедшего дня, трудно запоминаются относительно сложные цифровые комбинации, начинайте бороться с проблемой.
Профилактические меры не потребуют больших усилий и ресурсов, но позволяют отсрочить или даже избежать беспомощности, присущей человеку с памятью, сравниваемой с «решетом».
Упражнения на улучшение памяти и повышение внимания:
