Визуализация мечты: как правильно визуализировать свои желания?

Мы все изредка предаёмся мечтам, особенно в детском возрасте. Часто это свойство позволяет забыться, просто отдохнуть, поднять себе настроение.

Нередко мечты приходят как бы сами по себе, они могут быть и вовсе нереальными и неосуществимыми. Но уход в мир грёз, даже неосознанный, часто согревает душу, позволяет сохранять оптимизм даже в сложной обстановке.

Конечно, постоянно беспричинно и попусту мечтать не стоит. Это не обогащает, а обедняет жизнь, поскольку навязчивые грёзы мешают реально изменять свою судьбу к лучшему, пусть даже понемногу.

Однако бывают ситуации, когда именно воображение помогает настроиться на положительные эмоции. Причём, этим процессом можно реально управлять.

Как человеку найти хорошее дело по душе? Читайте об этом здесь.

Визуализация — что это такое в психологии: понятие

Что значит визуализировать? Психология уже давно признаёт существование сознания и подсознания.

Сознание опирается на реальность происходящего, логические доводы и доказательства.

Подсознание подразумевает интуицию, предчувствие, воображение. Последнее качество считается в психологии очень ценным.

Именно с помощью воображения можно создать определённые положительные образы, которые могут изменить негативное восприятие действительности, избавить от беспричинных страхов и дурных предчувствий.

Если научиться делать это осознанно или помочь это сделать пациенту, эффект может превзойти все другие методы психотерапии.

Такой метод коррекции поведения с помощью создания на уровне подсознания положительных образов в психологии называется визуализацией.

Пользоваться им несложно. Вот вы, например, стоите у окна. На улице мороз, ветер, наступает мрачный вечер. Действительно, впору впасть в уныние.

Но попробуйте поступить по-другому. Только представьте себе, как будет выглядеть этот пейзаж за окном, скажем, в мае. Зелёная трава, цветы, яркое солнце…

Наверняка создание такого образа поднимет настроение. Это и есть простейшая методика визуализации мыслей, которая с успехом применяется в психотерапии уже много лет.

Цели

Визуализация, прежде всего, должна применяться для достижения определённых целей.

Главное, чтобы эти цели были реальными, достижимыми и максимально конкретными.

Например, следует не просто дать себе установку: «Хочу провести отпуск на море» и представить это.

Без конкретизации цели такое представление будет не визуализацией, а просто фантазией. С таким же успехом можно вообразить себя где-нибудь не Луне.

А вот попробуйте представить себя именно там, куда достижимо этим летом добраться: позволяют средства, туда из вашего города летают самолёты, этот курорт вам уже знаком и т д. Вот теперь эффект от такого представления станет намного сильнее.

В этом случае вы уже не только видите поставленную цель: пляж, море, шашлыки, чайки, но и средства её достижения.

Практически подсознательно образ начинает развиваться: уже можно наметить, когда взять билеты или начать откладывать на отдых деньги, что из одежды и продуктов купить в дорогу, на кого оставить домашнюю кошку. Причём, эти пока воображаемые хлопоты тоже прибавят позитива.

Создание образа намеченной цели широко применяется в спорте. Скажем, легкоатлет начинает задумываться о побитии какого-то рекорда. Если просто поставить цель взять определённую высоту, это будет больше похоже на фантазию, особенно, если к ней прыгун не подобрался ещё даже близко.

Но если цель представить, учитывая время для тренировок, их интенсивность и направленность, результат станет вполне достижимым.

Яркий тому пример – победа хоккейной сборной США на Олимпийских играх у себя на родине.

Она была составлена практически из студентов, и мало, кто верил, что эта дружина способна добраться хотя бы до полуфинала.

Но достижение этой цели было тренерами настолько тщательно продумано, что американцам удалось одолеть в финале даже непобедимую тогда сборную СССР.

Итак, основополагающее правило метода визуализации: поставленная цель должна быть достижимой и максимально конкретной.

Как научиться правильно визуализировать реальность?

О правильно поставленной цели уже говорилось. Идём дальше. Правильная визуализация основывается на следующих принципах:

1. Минимизируйте свои страхи, — да, при достижении цели вас может ожидать немало трудностей, но хорошо подумайте, все ли из них реальны, возможно, кое-что вы просто преувеличиваете.
2. Представьте себе, как вы эти барьеры будете преодолевать.
3. Поверьте в собственные силы, убедите себя, что всё возможно, если постараться.
4. Постарайтесь вспомнить моменты, когда вам тоже было трудно, но вы всё преодолели.

Вообще, именно учиться визуализации нужно постепенно.

Сначала ставьте цели, которые можно достичь через несколько дней с минимальным приложением усилий, потом свои задачи усложняйте.

Некоторые психологи советуют записывать цель и средства её достижения на бумаге. Прошли определённый этап – вычёркивайте эту строку. Постепенное уменьшение списка наверняка поднимет ваше настроение, а воображаемая цель станет реальнее.

Психотерапевты утверждают, что, по мере прохождения этих этапов, желаемые образы становятся не только ближе и реальнее. В них прорисовываются новые детали.

Правила

О некоторых из них уже говорилось. Итак, определена реальная цель и способы её достижения. Теперь необходимо соблюсти ещё несколько правил:

1. Обязательно представляйте себя внутри желаемого образа, — не вы на том же пляже видите себя со стороны, а вы там уже находитесь: чувствуете влажность песка, солнечную жару, слышите шум прибоя, — старайтесь, чтобы в визуализации были задействованы все органы чувств: неплохо почувствовать запах шашлыка на мангале у шашлычника недалеко от пляжа.



2. Картинка должна быть динамичной: просто «фотография» события ощущения реальности не принесёт, постарайтесь представить себе (если уж речь идёт о морском побережье) набегающую на берег волну, людей, проходящих мимо, листву, которую колышет ветер.
3. Большое значение имеет время и место визуализации: лучше всего это делать перед сном или сразу после пробуждения, без присутствия посторонних.
4. Можно создать «якорь»: один неподвижный статичный образ, который можно быстро представить в любом месте, старайтесь вспоминать о нём несколько раз в день.
5. Не распространяйтесь о радужных планах: встретив скептическое отношение к вашей цели у кого-нибудь из окружающих, вы и сами потеряете чувство веры.

Методики и техники

Есть несколько техник этого процесса, они подразделяются в зависимости от аспекта достижения.

Освоение нового навыка

Допустим, вы играете в настольный теннис и хотите научиться новой оригинальной подаче. Методика визуализации в этом случае выглядит так:

• чётко представьте себе этот навык;
• так же чётко определите, соответствуют ли ваши технические и физические возможности овладению этим навыком;
• ясно представьте процесс тренировки;
• повторяйте тренировки ежедневно хотя бы по 20 мин;
• курс должен быть не менее 10 дней.

Если результат не достигается, всё равно продолжайте, немного изменив методику подготовки или время занятий.

Улучшение восприятия

Тут методика такова:

• присядьте на лавочку где-нибудь в нешумном месте и пассивно понаблюдайте за происходящим вокруг;
• теперь закройте глаза и представьте увиденное в деталях;
• повторите процесс несколько раз, запоминая всё больше деталей и красок.

Повышение самооценки

Просто, но действует:

• закройте глаза и представьте себя в пустой комнате;
• теперь вообразите, как по одному в комнату заходят знакомые люди и поздравляют вас с каким-нибудь успехом;
• «наполните» комнату людьми, которые вам восторженно аплодируют или просто улыбаются, явно поддерживая.

Как сделать доску желаний?

Создание доски визуализации – очень действенный метод и сегодня часто используется в разных областях.

Это может быть действительно доска, похожая на школьную, или лист ватмана – не суть важно.

В конце концов, для этой цели в магазинах сейчас продаются пробковые доски различного размера. Повесьте эту доску на видном месте и приступайте к её созданию:

1. Размашисто напишите конкретное желание.
2. Ещё лучше – поместите в центре доски свою фотографию на фоне желаемого: нового дома автомобиля, дома, собаки, которую мечтаете купить, для этой цели можно использовать коллаж.
3. На доске можно запечатлеть сразу несколько желаний, так даже лучше.
4. Можно поставить доску на рабочий стол, если вы работаете в кабинете.
5. Хорошо, если фотографии или изображения вы конкретно подпишете с названием желания.
6. После выполнения можно изображение снять и заменить другим желанием, а можно жирно обвести красным фломастером, это тоже радует.

Медитация

Хотя медитация и визуализация – понятия не абсолютно тождественные, их можно объединить и применять с успехом.

Есть несколько основных методик медитации:

• энергия Земли и космоса, — расслабившись, человек представляет подпитывание этой энергией всего организма;
• избавление и очищение – во время медитации визуально представляется душевное и физическое избавление от негатива;
• защитная методика: вы так же представляете, что ваше тело и душа защищены от негативного воздействия извне.

Самой простой медитацией является вечерний душ, принимая его, несложно визуально представить, как вода постепенно смывает отрицательную энергию.

Медитацию следует проводить в одиночестве, лучше – на природе, в красивом месте, где вас ничто и никто не потревожит. Во время этой процедуры и вспоминается не только хорошее прошедшее, но и положительный образ будущего события.

Методом визуализации можно научиться пользоваться самостоятельно, но иногда он помогает не всем и не сразу. В этом случае не зазорно воспользоваться услугами психолога, он даст полезный совет и подскажет методику.

И вообще — старайтесь смотреть на мир оптимистичнее, а на себя — с уважением. Это поможет добиться многого.

Как правильно визуализировать: