Мы все изредка предаёмся мечтам, особенно в детском возрасте. Часто это свойство позволяет забыться, просто отдохнуть, поднять себе настроение.
Нередко мечты приходят как бы сами по себе, они могут быть и вовсе нереальными и неосуществимыми. Но уход в мир грёз, даже неосознанный, часто согревает душу, позволяет сохранять оптимизм даже в сложной обстановке.
Конечно, постоянно беспричинно и попусту мечтать не стоит. Это не обогащает, а обедняет жизнь, поскольку навязчивые грёзы мешают реально изменять свою судьбу к лучшему, пусть даже понемногу.
Однако бывают ситуации, когда именно воображение помогает настроиться на положительные эмоции. Причём, этим процессом можно реально управлять.
к содержанию ↑Как человеку найти хорошее дело по душе? Читайте об этом здесь.
Визуализация — что это такое в психологии: понятие
Что значит визуализировать? Психология уже давно признаёт существование сознания и подсознания.
Сознание опирается на реальность происходящего, логические доводы и доказательства.
Подсознание подразумевает интуицию, предчувствие, воображение. Последнее качество считается в психологии очень ценным.
Именно с помощью воображения можно создать определённые положительные образы, которые могут изменить негативное восприятие действительности, избавить от беспричинных страхов и дурных предчувствий.
Если научиться делать это осознанно или помочь это сделать пациенту, эффект может превзойти все другие методы психотерапии.
Такой метод коррекции поведения с помощью создания на уровне подсознания положительных образов в психологии называется визуализацией.
Пользоваться им несложно. Вот вы, например, стоите у окна. На улице мороз, ветер, наступает мрачный вечер. Действительно, впору впасть в уныние.
Но попробуйте поступить по-другому. Только представьте себе, как будет выглядеть этот пейзаж за окном, скажем, в мае. Зелёная трава, цветы, яркое солнце…
Наверняка создание такого образа поднимет настроение. Это и есть простейшая методика визуализации мыслей, которая с успехом применяется в психотерапии уже много лет.
к содержанию ↑Цели
Визуализация, прежде всего, должна применяться для достижения определённых целей.
Главное, чтобы эти цели были реальными, достижимыми и максимально конкретными.
Например, следует не просто дать себе установку: «Хочу провести отпуск на море» и представить это.
Без конкретизации цели такое представление будет не визуализацией, а просто фантазией. С таким же успехом можно вообразить себя где-нибудь не Луне.
А вот попробуйте представить себя именно там, куда достижимо этим летом добраться: позволяют средства, туда из вашего города летают самолёты, этот курорт вам уже знаком и т д. Вот теперь эффект от такого представления станет намного сильнее.
В этом случае вы уже не только видите поставленную цель: пляж, море, шашлыки, чайки, но и средства её достижения.
Практически подсознательно образ начинает развиваться: уже можно наметить, когда взять билеты или начать откладывать на отдых деньги, что из одежды и продуктов купить в дорогу, на кого оставить домашнюю кошку. Причём, эти пока воображаемые хлопоты тоже прибавят позитива.
Создание образа намеченной цели широко применяется в спорте. Скажем, легкоатлет начинает задумываться о побитии какого-то рекорда. Если просто поставить цель взять определённую высоту, это будет больше похоже на фантазию, особенно, если к ней прыгун не подобрался ещё даже близко.
Но если цель представить, учитывая время для тренировок, их интенсивность и направленность, результат станет вполне достижимым.
Яркий тому пример – победа хоккейной сборной США на Олимпийских играх у себя на родине.
Она была составлена практически из студентов, и мало, кто верил, что эта дружина способна добраться хотя бы до полуфинала.
Но достижение этой цели было тренерами настолько тщательно продумано, что американцам удалось одолеть в финале даже непобедимую тогда сборную СССР.
Итак, основополагающее правило метода визуализации: поставленная цель должна быть достижимой и максимально конкретной.
к содержанию ↑Как научиться правильно визуализировать реальность?
О правильно поставленной цели уже говорилось. Идём дальше. Правильная визуализация основывается на следующих принципах:
- Минимизируйте свои страхи, — да, при достижении цели вас может ожидать немало трудностей, но хорошо подумайте, все ли из них реальны, возможно, кое-что вы просто преувеличиваете.
- Представьте себе, как вы эти барьеры будете преодолевать.
- Поверьте в собственные силы, убедите себя, что всё возможно, если постараться.
- Постарайтесь вспомнить моменты, когда вам тоже было трудно, но вы всё преодолели.
Вообще, именно учиться визуализации нужно постепенно.
Сначала ставьте цели, которые можно достичь через несколько дней с минимальным приложением усилий, потом свои задачи усложняйте.
Некоторые психологи советуют записывать цель и средства её достижения на бумаге. Прошли определённый этап – вычёркивайте эту строку. Постепенное уменьшение списка наверняка поднимет ваше настроение, а воображаемая цель станет реальнее.
Психотерапевты утверждают, что, по мере прохождения этих этапов, желаемые образы становятся не только ближе и реальнее. В них прорисовываются новые детали.
к содержанию ↑Правила
О некоторых из них уже говорилось. Итак, определена реальная цель и способы её достижения. Теперь необходимо соблюсти ещё несколько правил:
- Обязательно представляйте себя внутри желаемого образа, — не вы на том же пляже видите себя со стороны, а вы там уже находитесь: чувствуете влажность песка, солнечную жару, слышите шум прибоя, — старайтесь, чтобы в визуализации были задействованы все органы чувств: неплохо почувствовать запах шашлыка на мангале у шашлычника недалеко от пляжа.
- Картинка должна быть динамичной: просто «фотография» события ощущения реальности не принесёт, постарайтесь представить себе (если уж речь идёт о морском побережье) набегающую на берег волну, людей, проходящих мимо, листву, которую колышет ветер.
- Большое значение имеет время и место визуализации: лучше всего это делать перед сном или сразу после пробуждения, без присутствия посторонних.
- Можно создать «якорь»: один неподвижный статичный образ, который можно быстро представить в любом месте, старайтесь вспоминать о нём несколько раз в день.
- Не распространяйтесь о радужных планах: встретив скептическое отношение к вашей цели у кого-нибудь из окружающих, вы и сами потеряете чувство веры.
Методики и техники
Есть несколько техник этого процесса, они подразделяются в зависимости от аспекта достижения.
Освоение нового навыка
Допустим, вы играете в настольный теннис и хотите научиться новой оригинальной подаче. Методика визуализации в этом случае выглядит так:
- чётко представьте себе этот навык;
- так же чётко определите, соответствуют ли ваши технические и физические возможности овладению этим навыком;
- ясно представьте процесс тренировки;
- повторяйте тренировки ежедневно хотя бы по 20 мин;
- курс должен быть не менее 10 дней.

Если результат не достигается, всё равно продолжайте, немного изменив методику подготовки или время занятий.
к содержанию ↑Улучшение восприятия
Тут методика такова:
- присядьте на лавочку где-нибудь в нешумном месте и пассивно понаблюдайте за происходящим вокруг;
- теперь закройте глаза и представьте увиденное в деталях;
- повторите процесс несколько раз, запоминая всё больше деталей и красок.
Повышение самооценки
Просто, но действует:
- закройте глаза и представьте себя в пустой комнате;
- теперь вообразите, как по одному в комнату заходят знакомые люди и поздравляют вас с каким-нибудь успехом;
- «наполните» комнату людьми, которые вам восторженно аплодируют или просто улыбаются, явно поддерживая.
Как сделать доску желаний?
Создание доски визуализации – очень действенный метод и сегодня часто используется в разных областях.
Это может быть действительно доска, похожая на школьную, или лист ватмана – не суть важно.
В конце концов, для этой цели в магазинах сейчас продаются пробковые доски различного размера. Повесьте эту доску на видном месте и приступайте к её созданию:
- Размашисто напишите конкретное желание.
- Ещё лучше – поместите в центре доски свою фотографию на фоне желаемого: нового дома автомобиля, дома, собаки, которую мечтаете купить, для этой цели можно использовать коллаж.
- На доске можно запечатлеть сразу несколько желаний, так даже лучше.
- Можно поставить доску на рабочий стол, если вы работаете в кабинете.
- Хорошо, если фотографии или изображения вы конкретно подпишете с названием желания.
- После выполнения можно изображение снять и заменить другим желанием, а можно жирно обвести красным фломастером, это тоже радует.
Медитация
Хотя медитация и визуализация – понятия не абсолютно тождественные, их можно объединить и применять с успехом.
Есть несколько основных методик медитации:
- энергия Земли и космоса, — расслабившись, человек представляет подпитывание этой энергией всего организма;
- избавление и очищение – во время медитации визуально представляется душевное и физическое избавление от негатива;
- защитная методика: вы так же представляете, что ваше тело и душа защищены от негативного воздействия извне.

Самой простой медитацией является вечерний душ, принимая его, несложно визуально представить, как вода постепенно смывает отрицательную энергию.
Медитацию следует проводить в одиночестве, лучше – на природе, в красивом месте, где вас ничто и никто не потревожит. Во время этой процедуры и вспоминается не только хорошее прошедшее, но и положительный образ будущего события.
Методом визуализации можно научиться пользоваться самостоятельно, но иногда он помогает не всем и не сразу. В этом случае не зазорно воспользоваться услугами психолога, он даст полезный совет и подскажет методику.
И вообще — старайтесь смотреть на мир оптимистичнее, а на себя — с уважением. Это поможет добиться многого.
Как правильно визуализировать:
Я согласен что визуализация и постановка целей играет важную роль в нашей жизни. Без них мы врятли куда то продвинемся в течении нашего времени. Поэтому необходимо иметь навык того как воплощать мечты в реальность. Здесь в статье можно подробно с этим ознакомиться, получить необходимую информацию и начать действовать. Самое главное на мой взгляд, это начать что то делать на практике после того как вы построили четкий план своих действий, и не останавливаться. Тогда вы неминуемо достигните желаемого результата!