Примеры упражнений телесно-ориентированной терапии


Телесно ориентированная терапия: упражнения

Взаимосвязь тела и психики была установлена уже достаточно давно. Сигналы, которые мы посылаем из сознания, подчиняет настроению и всему что с ним связано все наше тело, отчего восприятие личности может меняться в ту или иную сторону.

Невербальное общение тесным связано с телесностью и ощущением собственного тела. Преодолевая некоторые проблемы в себе, стоит обратиться и к физическому выражению этих личностных столкновений.

Содержание:

Что это такое и для чего нужно?


Что это такое и для чего нужно человеку?

Тело человека выражает не только состояние здоровья или болезни, но также и отражает внутренние переживания.

Человек не может не менять свою мимику, позу или характер движений в зависимости от текущего состояния души.

Иногда эти изменения отражаются в физической реакции прямым образом: злость — активными и агрессивными движениями, замкнутость — скупостью перемещений и слабой реакцией мимики.

Однако зачастую тело обманывает окружающих и даже самого человека, перерабатывая личное ощущение в какое-то новое физическое. Так возникают психологические "панцири".

Зажатость и скованность в определенных группах мышц отражает какое-либо внутреннее недопонимание или элемент защиты от внешнего или внутреннего агрессора. Также ярко говорят и невербальные знаки внимания к другим людям — от симпатии до антипатии.

Телесно ориентированная терапия направлена именно на расшифровку таких неосознаваемых проявлений, помогая преодолеть сложившееся напряжение или наладить контакт. Этот вид терапии основан на детальном изучении особенностей тела человека.

Также данный способ лечения помогает личности принять себя физически. Многие психологические проблемы строятся из неуверенности в своем физическом состоянии, что рождает комплексы.

Что это такое и для чего нужно: понятие

Терапия помогает личности бороться с этими комплексами и позволяет взглянуть на какие-то кажущиеся дефекты с другой точки зрения.

Не стоит забывать о роли этой терапии в качестве метода диагностики каких-либо проблем.

Как правило человек не может выразить их вербально, то есть рассказать что же именно его беспокоит. Однако физическая реакция говорит сама за себя: замкнутая поза, отведенный взгляд, напряжение в мышцах.

Это формирует определенную базу восприятия другими людьми, которые воспринимают проблему в личности на подсознательном уровне. Отчего у человека также могут расстроиться личностные контакты.

Зачастую с такими проблемами обращаются супруги — один из них не в силах объяснить что его беспокоит в другом, однако при более внимательном рассмотрении становится ясно что кто-то скрывает нерешенную проблему, зачастую сам этого не осознавая.

Телесно ориентированная терапия помогает человеку обратить внимание на кажущиеся незначительные детали в образе другой личности и формирует более понятное представление о ней.

Этот метод позволяет "вынуть" из глубин подсознания то, что оно старается скрыть.

Что это такое и для чего нужно: пояснение

Во многом эта методика связана с психоанализом, который также делит внутренний мир личности на определенные элементы, часть из которых не поддается воле человека и относится к "животным" проявлениям.

Телесно ориентированный метод также нацелен на инстинкты в физическом поведении, которые срабатывают даже раньше чем осознанная реакция на что-либо.

к содержанию ↑

Кто такой телесный психотерапевт?

Телесный психотерапевт должен иметь высшее образование по профилю "Психиатрия", а также иметь научное представление обо особенностях анатомического строения и физиологии организма.

Для этого лучше всего подходят специалисты с медицинским образованием, но также существуют курсы повышения квалификации для психологов, направленные на углубление знаний о человеческом теле.

В рамках телесно ориентированной терапии регулярно в крупных городах проводятся семинары и мастер-классы ведущих специалистов. В некоторых институтах есть возможность записаться на вебинар и пройти обучение он-лайн.

Чтобы быть грамотным терапевтом в этой области свои знания нужно постоянно улучшать, поскольку эта методика является сравнительно молодой и развивается достаточно бурно.

Телесный психотерапевт выполняет следующие задачи:

    Кто такой телесный психотерапевт: его задачи

  1. Помогает пациенту раскрыть свои внутренние проблемы путем физического самоанализа.
  2. Предлагает физически ориентированные способы решения этих проблемах.
  3. Помогает изменить внешний облик личности и восприятие ее окружающими.
  4. Улучшает контакты пациенты с окружающими и помогает найти корни недопонимания с ними.
  5. Проводит диагностику скрытых личных комплексов.
  6. Помогает личности с принятием собственного тела.

Таким образом психотерапевт является "посредником" между физическим и духовным компонентом внутреннего мира пациента.

Такое взаимодействие должно быть основано на большом доверии специалисту, которое тот должен выстроить с первого сеанса.

Не стоит считать, что такой терапевт решит абсолютно все проблемы или предложит готовое решение. Он только направит человека на определенные изменения, которые тот может реализовать в физическом отношении.

Предложенные способы и упражнения не являются избавлением от всех сложностей и требует времени регулярности повторения для выработки эффекта. Психотерапевт в области телесно ориентированной методики должен обладать не только знаниями по психологии, но также и по медицине.

Кто такой телесный психотерапевт и кто им может быть?

Некоторые физические особенности обусловлены реальными заболеваниями опорно-двигательного аппарата или мышечной системы, что нужно учитывать при разрабатывании методики лечения.

Обучение телесно ориентированной терапии должно проходить на основе психофизиологии и анатомии.

к содержанию ↑

История и основатель



Теория основана на психоаналитической концепции Юнга о тесной взаимосвязи тела и души. Также работы Зигмунда Фрейда послужили толчком к развитию этого направления. Основателем телесно ориентированной терапии считается Вильгельм Райх.

Этот австралийский психотерапевт вывел понятие "психологического панциря": он отмечал что некоторые защитные психические реакции в ответ на стресс приводят к формированию определенных поз.

Так тело "группируется" и готовится отражать нападение. Формирующаяся броня иногда задерживается у человека надолго, формируя длительно спазмированные мышцы или группы мышц.

Также он выделял некоторые особенности характера, которые находят прямое отражение в движениях и мимике человека. Этот психоаналитик начал разрабатывать свою концепцию в начале двадцатого века, тесно сотрудничая с Фрейдом, который оказал большое влияние на развитие этого метода.

История и основатель методики

Телесно ориентированные практики прочно вошли в методы лечения начиная с середины двадцатого века благодаря таким деятелям как Александр Лоуэн с его концепцией о биоэнергетике, Матиас Александр с работами о естественных позах и движениях, Моше Фельденкрайс и его внимание к инстинктивному поведению личности.

к содержанию ↑

Методы терапии

Телесно ориентированная терапия прежде всего использует методы непосредственного контакта с пациентом. К примеру это расслабляющий массаж, впервые предложенный Райхом для снятия мышечного спазма психологического панциря.

Такой массаж должен проводиться комплексно, обращая особенное внимание на зажатые области.

Прежде чем его начинать нужно определить какие места на теле подвержены особенному напряжению, начать следует с них.

Физическое расслабление спазмированных областей снизит поток нервной импульсации в головной мозг, тем самым уменьшив физическое давление личности на саму себя. То есть человек не только расслабиться, но и облегчит свое восприятие реальности.

Также эим человеком была предложена специальная методика дыхания, которая раскрепощала и освобождала человека. В сумме такие подходы к лечению называются вегетативной терапией, поскольку направлены на вегетативные проявления: тонус мышц, особенности дыхания и так далее.

Основные методы терапии

Александр Лоэун предложил метод биоэнергетического анализа.

При этом человек должен обратить внимание на особенно напряженные позы и попытаться связать их с каким-то переживанием или собственным ощущением.

Впоследствии такое напряжение нужно довести до максимума, чтобы избавиться от него. Лоуэн воспринимал тело как поле для обмена энергией между внешним и внутренним миром.

Если потоки такой энергии начинают "конфликтовать", что возникает психическая, а за ней и непременно физическая реакция. Важно установить последовательность и связь в этой реакции, а начать нужно именно с биологического компонента, то есть с тела.

Я-концепция Фельденкрайса предлагала формирование нового телесного образа путем разрушения привычных паттернов физического поведения.

Определенные модели такого поведения закладываются в нас воспитанием, менталитетом, социальными нормами.

Формируются так называемые "социальные маски", которые определяют телесные особенности личности.

Для преодоления этих масок нужно прежде всего их осознать, а затем ввести им адекватную замену: к примеру зажатое приветствие близкого друга сменить легким объятием. Большое значение в этом также придается мышечному расслаблению.

к содержанию ↑

Техники


Техники и тренинги

Телесно ориентированный тренинг включает в себя различные техники, направленные на преодоление мышечного сопротивления.

Активно используются дыхательные техники, направленные на синхронизацию дыхательной деятельности и расслабления человека.

Глубина вдоха и ритм дыхания расставляют акценты на вегетативных проявлениях, отвлекая внимание подсознания от закрепощенного мышечного каркаса. Также полезны в этом отношении занятия йогой и растяжкой.

Эти прямые физические техники могут показаться полностью отвлеченными от психотерапии, однако классическая йога является ярким примером упражнения на принятие себя и окружающего мира.

Показательные техники основываются на взаимодействии в группе. При этом используются приемы наблюдения и анализа, сравнения и обсуждения.

Людям предлагается выделить физические особенности друг друга или же предстать в более обнаженном чем обычно виде, что позволит более свободно отнестись к собственным физическим особенностям.

Полезным заимствованием в этом ключе является иглорефлексотерапия из восточной медицины, которая имеет небольшое количество противопоказаний и широкий спектер возможностей снятия мышечного напряжения.

к содержанию ↑

Упражнения

Упражнения: примеры

Простыми упражнениями такой техники является поочередное расслабление различных групп мышц.

Для начала нужно лечь и расслабиться, затем обратите внимание на свою правую руку, на ее ощущение тепла или прохлады в помещении, тонус и силу, мысленно погладьте и "отпустите" руку, затем проделайте все то же самое с левой рукой и ногами.

Далее обратите внутренний взор на центр груди, представьте как бьется сердце и сосредоточьте внимание на его ударах, после этого закройте глаза и представьте как вы медленно погружаетесь в спинку сидения или кушетки и глаза "проваливаются" внутрь нее. Так вы должны почувствовать максимальное расслабление в теле.

Упражнение на вытяжение и заземление работает в положении стоя. Встаньте ровно и опустите руки по бокам, представьте как вы уходите ногами вглубь пола, а руки тянут вас вниз. Ощутите это впечатление погружения в поверхность.

При этом верхняя часть туловища должна тянуться вверх к потолку. Нужно прочувствовать вытяжение в позвоночнике, активно тянитесь макушкой и затылков вверх. На уровне живота возникнет некоторая диссоциация ощущений: ноги тянутся вниз, а голова и плечевой пояс вверх.

Часто мы ощущаем заблокированность в определенных группах мышц. Если такое ощущение формируется в плечевом поясе, человек как бы "вжимается" в плечи. Чтобы преодолеть это нужно попытаться "сбросить" с плеч нависшие проблемы.

Представьте что вам кто-то положил руки на плечи или привязал какую-то ношу, встряхните плечами и скиньте их. Так можно повторять несколько раз в день пока вы не почувствуете облегчение в руках.

Упражнения и практики

Чтобы расслабить зажатые челюсти, используйте методику противодействия.

Положите на подбородок ладонь и опустите нижнюю челюсть.

В момент ее поднятия активно противодействуйте движению. Так в этой области улучшится кровоток и уменьшится спазм.

Телесные практики помогают личности в полном принятии себя — не только как духовного человека, но и реального, физического индивида.

В процессе формирования личности в семье и обществе могут возникнуть определенные элементы напряжения в теле, которые данная методика помогает преодолеть. Также телесно ориентированная терапия помогает в визуализации внутренних конфликтов и поиске путей их решения.

Упражнение заземление — телесно-ориентированная психотерапия:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

1 Комментарий

  1. Любое движение-это жизнь, а если это правильные движения-это здоровая жизнь, что подтверждается фактами 😉

Добавить комментарий