Апатия — как с ней бороться — если вы задаете себе этот вопрос, значит, понимаете, что ваше психическое состояние вас не устраивает.
Современные жители мегаполиса часто сталкиваются с подобной проблемой, но не все знают, как с ней эффективно бороться.
- Что это такое: определение
- Апатичный человек — кто это?
- Причины возникновения у мужчин и женщин
- Симптомы и признаки
- Каковы ее последствия?
- Как выйти из состояния?
- Советы психологов: как бороться с апатией
- При беременности и после родов
- Осенью
- С усталостью и нежеланием ничего делать
- Лечение
- Профилактика: как предотвратить приступы?
Что делать, если потерял смысл жизни? Советы психологов помогут вам вновь обрести его.
Что это такое: определение
Что значит апатия или апатичность?
Апатия — это симптом. Он выражается в безучастности, безразличности к происходящему.
Человек ведет себя отрешенно, не стремится к активной деятельности. Эмоции могут быть заторможены, ничего не хочется.
Это не просто усталость, как думают некоторые, а сложное эмоциональное состояние, мешающее нормальному существованию.
Апатия может становится защитным механизмом психики, когда организм перестает выдерживать огромные нагрузки, и ему требуется отдых.
Перенапряжение нервной системы однажды приводит к развитию апатии, что в дальнейшем может перерастать в полноценную депрессию, если вовремя не обратить внимание на симптом.
Различные физические и психические заболевания могут сопровождаться апатией, поэтому важно найти первопричину.
к содержанию ↑Апатичный человек — кто это?
Апатичный — человек, находящийся в состоянии апатии или имеющий к ней склонность. У человека наблюдается вялость, ему с трудом даются активные действия.
Эмоции отсутствуют, ощущается безразличие к тому, что происходит вокруг.
Апатичного человека сложно расшевелить, заставить что-то делать.
Он не склонен к переменам, его устраивает то, что с ним происходит на данный момент, точнее он даже не задумывается над своей жизнью и необходимостью быть активнее.
Он не интересуется событиями вокруг себя, слабо реагирует на раздражители.
Итогом становятся проблемы в личной жизни, работе, сложности в поддержании дружеских связей, так как другим людям апатичный человек кажется неинтересным, скучным, вялым.
к содержанию ↑Причины возникновения у мужчин и женщин
Апатия может быть признаком различных заболеваний, сопровождать физические недуги или проявляться сама по себе.
Основные причины:
- Длительная физическая нагрузка, приводящая к постоянной усталости.
- Эмоциональная перегрузка — в этом случае апатия выступает как защитный механизм психики.
- Как один из симптомов шизофрении.
- Вследствие развития физического недуга меняется эмоциональный фон. Человеку становится все равно, что с ним дальше будет. Обычно сопровождает неизлечимые заболевания.
- Неправильное питание — организм не получает нужных веществ и микроэлементов, в итоге нарушается метаболизм, выработка гормонов.
- Болезни щитовидной железы.
- Предменструальный синдром.
- Переживание психотравмирующих ситуаций.
- Обыденность, ощущение однообразия в жизни, невозможность или неспособность что-то поменять.
- Повышенный уровень страха, постоянное ощущение нервозности.
- Смена привычного образа жизни.
- Потеря близкого человека.
Апатия не обязательно развивается сразу, могут пройти месяцы и даже годы. Поэтому психологи изучают не только текущую жизнь, но и обращают внимание на события, произошедшие в прошлом.
к содержанию ↑Симптомы и признаки
Чтобы определить апатию, необходимо знать ее признаки:
- Равнодушие, в том числе к тому, что раньше вызывало негативные эмоции и отвращение.
- Монотонность речи, она тихая, безэмоциональная.
- Ранее намеченные планы перестают интересовать, новые не появляются.
- В речи присутствуют фразы: мне все равно, оставьте меня в покое, мне без разницы.
- Замкнутый образ жизни, социальные контакты и общественная перестают интересовать, нет желания ходить на различные мероприятия, встречаться с друзьями.
- Ответы на вопросы краткие, вплоть до игнорирования.
- Потеря способности получить удовольствие от жизни, радоваться, наслаждаться моментом.
- Перестают радовать прежние увлечения, человек может забросить свое хобби, оно становится неинтересным, не несущим никакого смысла.
Больной может вести себя заторможенно, активность снижена.
При ярко выраженном симптоме могут наблюдаться провалы в памяти, проблемы с мышлением.
Апатия может проявляться явно, когда окружающие замечают состояние пациента.
Однако бывает и скрытый вариант, когда человек чувствует подавленность, но не показывает этого. Именно во втором случае чаще случаются внезапные уходы из жизни.
к содержанию ↑Каковы ее последствия?
Чем опасна апатия? Если апатия является защитным механизмом психики после сильной перегрузки, то она позволяет восстановить силы.
В этом случае такое состояние длиться недолго — до двух недель. Человек самостоятельно преодолевает то, что с ним происходит, и последствий не остается.
Сложнее, если это чувство переходит в хроническое. В этом случае наблюдаются различные нарушения:
- снижается качество жизни;
- есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- появление бессонницы. Даже если человек устал, заснуть ему сложно, сон может прерываться;
- снижение аппетита, вкус еды перестает радовать;
- постоянное ощущение слабости и усталости.
Со стороны психологии наблюдается потеря веры в себя, снижение мотивации к достижениям.
Это может привести к проблемам на работе и в личной жизни.
Забываются важные события, нарушается работа памяти, мышления и внимания.
Чем дольше пациент находится в этом состоянии, тем сильнее снижается его работоспособность.
Родные, коллеги не могут понять состояние замкнутости, перестают общаться с человеком, что в итоге приводит к более сильному развитию апатии.
При тяжелых формах может развиваться депрессия, есть вероятность появления аффектов, попыток суицида.
к содержанию ↑Как выйти из состояния?
Ничего не хочу делать: как преодолеть апатию? Апатия требует лечения, и обычно при правильном подходе с ней легко справиться. Если она является симптомом психического заболевания, то проводят лечение в соответствие с диагнозом.
Психолог, психотерапевт или психиатр выясняют, что привело к появлению симптомов. Изучаются перенесенные психотравмирующие ситуации, наличие физических недугов, психических заболеваний, в том числе наследственных.
При необходимости рекомендуется медицинское обследование, например, сдача анализов на уровень определенных гормонов.
к содержанию ↑Советы психологов: как бороться с апатией
При беременности и после родов
Как избавиться от апатии во время беременности на ранних сроках?
Во время беременности происходит перестройка всего организма. Женщина готовится к новой для себя функции.
Если беременность нежелательная, то риск возникновения апатии высок.
Как быть:
- Постараться принять своего ребенка и свое текущее положение.
- Наладить правильное питание.
- Чаще быть на свежем воздухе, больше двигаться.
- Получать поддержку от близких людей, не отвергать контакты.
- Обязательно посещать врача, выполнять его рекомендации, вовремя делать все необходимые обследования.
- Если справиться самостоятельно не удается, обратиться к психологу в женской консультации.
После родов многие женщины сталкиваются с ощущением апатии, равнодушия к своему ребенку.
В этом случае ей обязательно требуется помощь, чтобы состояние не переросло в глубокую послеродовую депрессию.
Как вылечить апатию после родов:
- Молодой маме необходим отдых и время, чтобы побыть наедине с собой. Желательно, чтобы родственники могли помочь в этом.
- Кроме ухода за ребенком должна быть и другая деятельность, чтобы быт не становился однообразным.
- Надо постараться принять малыша и изменения, которые произошли в жизни.
- Лекарства в период кормления не рекомендуются, они принимаются только по согласованию с врачом.
- Полезна легкая физическая нагрузка.
- Хорошо действуют медитации, они помогают расслабиться, отдохнуть, отключить навязчивые мысли.
Осенью
Как справиться с осенней апатией? Осенняя апатия — проблема распространенная.
Погода навевает тоску, день становится короче, и организму не хватает солнца.
Серость вокруг провоцирует ухудшение настроения. У людей, склонных к депрессии, апатия может развиваться каждую осень. Если в знаете, что приближается опасный период, его можно предотвратить.
- Создавайте себе маленькие радости — жизнь не должна быть однообразной, организуйте различные события.
- Не отказывайте себе в социальных контактах, но в то же время находите время на отдых и возможность побыть в полном одиночестве.
- Чаще бывайте на улице, особенно в светлое время суток.
- Организуйте дома и на работе хорошее освещение, так как солнца в этот период не хватает.
- Вносите краски в окружающий интерьер — сделайте мир вокруг себя ярче.
Используйте зеленые, желтые, оранжевые цвета. Не добавляйте слишком много красного — он возбуждает и перенапрягает нервную систему. Поменьше серого, фиолетового, коричневого.
Поставьте дома цветущие растения, расстелите на кровати красивое белье.
- Слушайте позитивную музыку.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Вы должны высыпаться. Однако спать слишком много также вредно, нормальный режим — 7-8 часов.
- После пробуждения сделайте легкую гимнастику, помогите организму проснуться. Выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Примите контрастный душ.
- Помогает справиться с апатией спорт, бассейн. Однако при этом учтите количество нагрузки — вы не должны уставать, а получать заряд бодрости.
С усталостью и нежеланием ничего делать
Полная апатия к жизни: как убрать это состояние?
Тяжелое состояние, из которого невозможно выбраться, требует обращения к специалисту.
Психологи и психотерапевты, как правило, помогают справиться с этой проблемой.
Не давайте себе возможности погружаться все глубже в свое состояние. Останавливайте негативные мысли. Старайтесь обращать внимание на окружающий мир, замечать вокруг себя интересные моменты.
Как побороть апатию и усталость:
- Организуйте себе возможность полноценного отдыха.
- Если причиной плохого настроения становится работа, смените ее на другую.
- Как можно реже общайтесь с негативными людьми, снижающими вашу самооценку.
- Не отказывайтесь от общения в кругу близких друзей, постарайтесь получать удовольствие от контактов.
- Делайте в течение дня небольшое упражнение — подойдите к зеркалу, улыбнитесь, зафиксируйте это состояние.
Улыбка посылает в мозг сигнал, что провоцирует появление положительных эмоций хотя бы на короткое время.
Делайте упражнение как можно чаще, и позитивный настрой перейдет в привычку.
Как выйти из апатии ко всему и начать действовать, если ничего не хочется? Первый шаг — заставить себя, как бы сложно это не было. Если вы предпочитаете проводить время, лежа на диване, постарайтесь изменить свой привычный образ жизни.
Составьте режим дня, включите в него обязательные прогулки на свежем воздухе. Первое время достаточно 15-20 минут. Затем прогулки делаем более длительные. Ходите разными маршрутами, замечайте интересное вокруг вас.
Перестаньте повторять себе мысленно и вслух, что вы ничего не хотите. Останавливайте подобные мысли, заменяйте их другими, более радостными.
Полезна аутогенная тренировка и самонастрой. Повторяйте чаще: я сильный, я делаю, я могу, я активный, бодрый, настроен на победу, я могу победить. Придумайте сами для себя кодовые слова, повышающие настроение и активность.
к содержанию ↑Лечение
Как лечить и каие таблетки можно применять? Препараты назначает только врач.
Если средство подобрано неправильно, оно может привести к ухудшению состояния.
В некоторых случаях могут прописать антидепрессанты или транквилизаторы.
Медикаментозное лечение показано только в тяжелом состоянии. В качестве поддерживающих препаратов применяют витамины.
к содержанию ↑Профилактика: как предотвратить приступы?
Если вы знаете, что есть вероятность ухудшения психического состояния, постарайтесь вовремя принять меры. Людям со слабой нервной системой и имеющим склонность к депрессии, важен полноценный отдых, смена деятельности.
Нельзя допускать однообразия в жизни. Организуйте вокруг себя комфортное пространство, постарайтесь реже вступать в конфликты. Если ощущается сильная усталость, возьмите выходной, побудьте в одиночестве.
На психику влияет и информационная перегрузка, поэтому в моменты отдыха оградите себя от просмотра негативных телепередач, социальных сетей, дайте мозгу отдохнуть.
Апатия поддается лечению, но важно вовремя обратить внимание на состояние человека и найти первопричину. Если не можете справиться самостоятельно, посетите психолога.
Что поможет в борьбе с апатией? Узнайте об этом из видео: