Повышенная раздражительность: что делать, если всё бесит и раздражает?

Иногда раздражение появляется на пустом месте, рядовые мелочи выводят из себя, а окружающие люди вызывают негатив.

И вроде бы нет причин для злости, но настроение все равно находится в районе критически низкой отметки.

Методы борьбы с неконтролируемой агрессией вы найдете в нашей статье.

Причины сильной раздражительности у мужчин и женщин

Почему меня все вокруг бесит и раздражает?

1. Почему перед месячными все раздражает? Изменения в поведении женщины появляются за неделю до приближающегося менструального цикла. Эмоциональный фон становится нестабильным, а настроение скачет от бурной радости до крайней степени бешенства. По мнению ученых, причиной кроется в изменении гормонального фона. Перед началом месячных меняется соотношение прогестерона и эстрогена, что в свою очередь приводит к агрессии, усталости и подавленности.

   Также у женщин в этот период происходит застой крови в сосудах, что тоже негативно сказывается на общем состоянии и настроении.

2. Почему все люди вокруг раздражают? Фоновая раздражительность появляется из-за общих проблем с организмом или в случае, когда нервная система угнетена. В первом случае отрицательные эмоции могут быть следствием болезни, слабости, недосыпа, различных болей и недомоганий. Во втором случае все вокруг провоцирует агрессию из-за неурядиц на работе, личностного кризиса, отсутствия поддержки, недопонимания с близкими людьми и т.д.



3. Почему раздражает человек без причины? Чаще всего человек испытывает раздражение по отношению к другому человеку из-за недовольства собой или собственной жизнью. В таком случае собеседник является недосягаемым идеалом, указывающим агрессору на собственную незначительность. Например, раздражающая личность занимает высокий пост, пользуется успехом у противоположного пола, может похвастаться финансовыми успехами или выдающимися внешними данными. У агрессора просыпается зависть и внутренний протест против такой «несправедливости» (в некоторых случаях неосознанно). Также вызывать беспочвенное раздражение могут люди, мировоззрение которых резко резонирует с мировоззрением агрессора. Например, сторонник традиционных семейных ценностей может испытывать негатив к человеку с более свободным взглядом на отношения.

   Необязательно касаться острой темы для того, чтобы испытывать неприязнь и злость. Достаточно знать о существующей «разнице».

4. Раздражают громкие звуки. Громкие звуки раздражают преимущественно тех людей, которые в течение длительного периода времени испытывали интенсивные ощущения (пребывание в шумном месте, работа в условиях тесного контакта с посторонними людьми, работа с большим потоком информации и прочие факторы). Нервная система перегружена и требует отдыха.



5. Почему все бесит и раздражает, хочется плакать? Если раздражение сопровождается желанием плакать и скрыться от окружающего мира, это говорит о депрессии. Скорее всего, существует проблема, которая тревожит и беспокоит индивида, но настойчиво игнорируется самим человеком. Это может быть страх перед будущим, переживания из-за переезда, депрессия после расставания и т.д. Кажется, что человек отвлечен от волнующего обстоятельства, но на самом деле он просто боится посмотреть проблемам «в лицо». А нервная система в свою очередь испытывает стресс.

Что делать?

Бороться с гневом и раздражительностью бесполезно, если не выявить первопричину проблемы. Негативные эмоции являются лишь симптомом актуальной проблемы, которая провоцирует всплеск агрессии.

Стратегия коррекции повышенной раздражительности:

1. Определить причину. Проанализируйте все сферы жизни (отношения с любимым человеком, близкое окружение и друзья, работа, здоровье, отдых и т.д.). Выявите актуальную проблему.



2. Отследить условия, при которых возникают вспышки ярости. Возможно, гнев обрушивается на коллег, во время их попытки увильнут от своих обязанностей. Или негатив возникает в семье, когда дети не хотят слушаться. Раздражение также может возникнуть при случайных столкновениях с незнакомыми людьми (не уступили место в автобусе, толкнули в очереди, опустили комментарий по поводу внешности за спиной и т.д.).
3. Устранить причину и исключить провоцирующий фактор. Это самый сложный этап, так как он требует от человека активных действий. Придется коренным образом менять свою жизнь и решать проблему, от которой так хочется скрыться. Ну и конечно же на время лучше исключить потенциально опасные ситуации, при которых вспышки ярости возникают наиболее часто (см. пункт №2).
4. Разгрузить нервную систему. Когда раздражение достигает максимума, необходимо выделить время на отдых и расслабиться. Можно просто побыть некоторое время в одиночестве, поплакать, заняться приятными делами или переосмыслить отдельные эпизоды из жизни.

   Желательно полностью исключить контакты с социумом, отказаться от просмотра новостей и т.д.

5. Необходимо также дать волю эмоциям. Если проблема находит выход в раздражении, нервная система подобна сжатой пружине. Необходимо «отпустить» эту пружину и выплеснуть эмоции. Можно кричать, дать тело ударную дозу физической нагрузки, порвать старые бумаги, сломать ненужные вещи и т.д. При попытке сдержать агрессию негатив будет проявляться регулярно, отравляя сознание.

Как контролировать гнев?

Как управлять собой и сдерживать злость?

Простые и доступные экспресс-методы помогут избежать очередной вспышки ярости или немного снять напряжение.

1. Глубокое дыхание. О пользе глубоко и размеренного дыхания знает каждый. Оно насыщает мозг кислородом и успокаивает нервную систему. Достаточно десять раз вдохнуть и выдохнуть под счет (каждый вдох и выдох на 4 счета).
2. Переключение. Если все вокруг начинает бесить, нужно на время отстраниться, уйти в безлюдное место, закрыть глаза и послушать музыку.

   Это поможет отвлечься от фактора, провоцирующего агрессию.

3. Взгляд со стороны. Когда кто-то или что-то начинает нас бесить, разум «сгущает краски» и утрирует ситуации. Необходимо представить, что данная ситуация происходит не с вами и вы наблюдаете со стороны. Так ли велика проблема? Настолько ли плохо поступил другой человек? Можно ли избежать конфликта?
4. Избавление от негатива. Если что-то спровоцировало раздражение, лучше избежать назревающего срыва. «Выпустить пар» можно с помощью бумаги и ручки, если описать свои эмоции и чувства. Также можно «поговорить» с домашним питомцем, пожаловаться диктофону или плакату с изображением знаменитости. Самое главное — выговориться.

Если самостоятельно побороть раздражение не получается, лучше обратиться к специалисту, чтобы избежать патологий нервной системы, развившихся на фоне стресса и нервного истощения.

Лечение

Как избавиться от раздражительности с помощью лекарств?

Самостоятельно подбирать схему лечения не стоит. Лучше всего обратиться к специалисту, который на основе клинической картины подберет препараты («Ново-Пассит», «Нотта», «Адаптол» и т.д.).

Без предварительной консультации со специалистом рекомендуется применять только валериану и настойку пустырника (это средства помогают успокоиться, убрать напряжение, но не имеют побочных эффектов).

Как справиться с раздражительностью народными средствами?

В арсенале народной аптеки есть ромашковый чай, отвар из перечной мяты, сбор из душицы и календулы, настойка дудника и вересковый чай.

Прекрасно помогают ванны с травяными настоями.

Эфирное масло герани, иланг-иланга, ладана и сандала может снять раздражение, если смазать им изголовье кровати перед сном или использовать аромалампу.

Рекомендации психологов

Как перестать злиться и раздражаться и научиться сдерживать гнев? Помогут советы психологов:

1. Как перестать быть вспыльчивым и раздражительным человеком? В первую очередь нужно осознать, что внешний мир не может соответствовать вашим желаниям, представлениям о «правильном» и «нормальном».

   Люди и события автономны, не привязаны к чьим-то ожиданиям и надеждам. И если осознать это, раздражение пройдет.

   Ведь человека начинает «бесить» все то, что идет не по плану и не вписывается в его картину мира. Решить данную проблему помогает изучение темы осознанности. Можно почитать соответствующую литературу или посмотреть фильмы, а также получить консультацию специалиста.



2. Что делать, если конкретный человек раздражает? Лучше всего свести к минимуму или полностью исключить контакты с ним. Если это невозможно, придется работать над отношениями. Если раздражение имеет в основе конкретную причину, поговорите с человеком и попросите его сменить стратегию поведения. Если человек бесит без очевидных причин, значит, проблему надо искать в себе. Может «источник неприятных эмоций» успешнее вас? Или наоборот, его слабые стороны слишком напоминают ваши, из-за чего становиться неприятно и больно?

   В любом случае основой беспочвенной агрессии в адрес человека является внутренний конфликт.

   Можно попробовать попросить у человека помощи или оказать помощь ему. В таком случае появится устойчивая положительная ассоциация, которая поможет преодолеть «барьер негатива». С этой же целью можно говорить человеку комплименты вслух или мысленно.

3. Устала в декрете, все раздражает: как победить состояние? Не нужно тянуть на себе непосильное бремя «сильной женщины». Нужно просить помощи, и искать человека, который возьмет на себя часть обязанностей и немного разгрузит график молодой мамы. Прийти на помощь могут бабушки, няньки, друзья и родственники. Не стоит также забывать про мужа, который также может оказать посильную помощь и освободить жену хотя-бы на час, чтобы позволить ей отдохнуть, расслабиться и сменить обстановку. Спасти от депрессии может интересное хобби. Достаточно начать заниматься какой-либо деятельностью, чтобы жизнь заиграла новыми красками. Выход есть даже в безвыходных ситуациях, когда женщина привязана к дому. Как вариант — обучающие видео-уроки по танцам, онлайн-тренинги и домашний бизнес.

Излишняя раздражительность и сопутствующие проблемы негативно отражаются на нервной системе и личной жизни. Мир кажется серым и враждебным, а мотивация изменить ситуацию к лучшему падает.

Человек начинает уходить в негатив и раздувать проблемы до невероятных размеров, воевать с миром и социумом, заниматься саморазрушением.

Поэтому необходимо быстро избавиться от агрессии как можно быстрее, чтобы не допустить появления «хронической ярости», присутствующей в жизни человека в фоновом режиме.

Что делать, когда все бесит: