Понятие и характеристика эустресса и дистресса


Эустресс и дистресс

Стресс — это физиологическое состояние, которое запускается, когда человек попадает под влияние стресс-факторов: психоэмоциональных потрясений, голода, сильного физического либо умственного перенапряжения, нехватки сна, продолжительных болезней и других воздействий, обычно неблагоприятных.

Стресс направляет все силы организма на преодоление трудностей. Существует две разновидности стресса: эустресс и дистресс.

Содержание:

Что такое стресс?


Что такое стресс: понятие

Стресс — это реакция организма, возникающая в критических для человека ситуациях.

Этот механизм дает людям возможность эффективнее действовать в крайне сложных обстоятельствах, быстрее принимать решения.

Он является полностью нормальным состоянием для человеческого организма, увеличивающим шансы на выживание и успешную адаптацию. Но слишком частое нахождение в стрессовом состоянии опасно и для психики, и для соматического здоровья.

На протяжении существования человечества люди постоянно попадали в стрессовые ситуации: голодали, страдали от войн, холода и жары, стихийных бедствий, болезней.

Сейчас многие из этих поводов для стресса отошли на второй план, но люди продолжают сталкиваться с ним регулярно: во время чрезмерных рабочих нагрузок, экзаменов, дедлайнов, конфликтов с близкими, кризисов в романтических отношениях, переездов, развода.

Факты о стрессе:

  1. О нем начали активно говорить во второй половине XX-го века, а сам термин был введен в обиход Уолтером Кенном, американским психофизиологом, в 1929 году.
  2. Состояние стресса тесно связано с гормональной активностью: во время критической для человека ситуации в кровь вбрасывается адреналин, кортизол и норадреналин. Что такое стресс: фактыОни изменяют работу организма так, чтобы тот перешел в состояние «бей или беги», был готов к преодолению трудностей любыми путями. Параллельно ухудшается работоспособность желудочно-кишечной и иммунной систем.
  3. Причины для стрессового состояния не обязательно должны быть сугубо негативными: стресс может возникнуть и в процессе сильнейших позитивных переживаний. При этом механизм возникновения стресса и его последствия остаются прежними.
  4. Важно не путать стресс с нервным перенапряжением: стрессовое состояние имеет жесткую стадийность: вначале появляется состояние паники, организм начинает выработку кортизола, адреналина и других гормонов, после наступает период сопротивляемости, когда гормоны сработали как надо и человек готов бороться с трудностями. В конце следует истощение.
  5. Со стрессовым состоянием чаще сталкиваются люди, живущие в мегаполисах.

Если человек испытывает стресс слишком часто, его психическое и соматическое здоровье могут серьезно пошатнуться: увеличивается риск развития многих ментальных болезней, в особенности депрессии, неврозов, тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, подавляется иммунитет, ухудшается работа сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем.

Это связано с особенностями воздействия адреналина и кортизола на организм.

Хронический стресс — это уже не норма, а состояние, требующее лечения.

Что такое хронический стресс?

Более 25% людей находятся в хроническом стрессовом состоянии из-за жизненных трудностей, чрезмерной рабочей нагрузки, психоэмоциональных потрясений.

Им гораздо сложнее, чем здоровым людям, быть работоспособными, они с трудом концентрируются, плохо высыпаются, хуже запоминают информацию, склонны испытывать неуверенность в своих силах, чаще и дольше болеют.

к содержанию ↑

Разновидности

Стресс имеет две разновидности:

  1. Дистресс. Негативная форма стресса, ухудшающая иммунитет организма, подрывающая соматическое и психическое здоровье. С этим стрессовым состоянием человеку крайне сложно либо невозможно справиться, и он часто бывает крайне сильным и длительным. Люди, находящиеся под влиянием дистресса, часто болеют инфекционными заболеваниями и получают осложнения от них.

    Слишком частый дистресс повышает риск развития психических и соматических болезней.

  2. Эустресс. Мягкая форма стресса, которая действует на организм скорее в положительную сторону и помогает справляться с посильными, некритичными трудностями. При этом частый эустресс также может влиять на организм человека негативно, превращаясь в дистресс, поскольку завязан на выработке кортизола и адреналина. Также под эустрессом может подразумеваться стресс, вызванный положительными переживаниями.

Разновидности стрессоустойчивости

У каждого человека разный уровень стрессоустойчивости, зависящий от множества факторов: типа нервной системы, особенностей воспитания, состояния психического и соматического здоровья, условий жизни и многого другого.

к содержанию ↑

В чем отличие от дистресса?



Дистресс — это разновидность стресса, а не что-то, что ему противопоставляется. Любой дистресс проистекает из стрессового состояния.

Состояние дистресса наступает тогда, когда человек оказывается неспособен справиться и с трудностями, появившимися в его жизни, и с последствиями стресса.

В норме стресс не должен быть частым и чрезмерно интенсивным, он не наносит иммунной и другим системам организма серьезные повреждения и проходит самостоятельно, нередко оставляя воспоминания, о которых приятно рассказать друзьям, бодрит, придает сил.

Дистресс же — это патологический стресс, проявляющийся интенсивно, часто сохраняющийся долго и наносящий вред организму.

к содержанию ↑

Проблема стрессовых состояний в труде

Проблема стрессовых состояний у людей в труде

Требования к работникам и условия труда всегда были высоки: работникам нужно было справляться с серьезными умственными и физическими нагрузками, работать регулярно и много, активно контактировать с окружающими, а иногда и рисковать жизнью, если работа, к примеру, связана с токсическими веществами.

Но раньше, пятьдесят-семьдесят лет назад, о проблеме стресса практически не задумывались. Но сейчас качеству жизни уделяется гораздо больше внимания, и тема стресса также стала значимой.

Основные последствия рабочего дистресса:

  1. Проблемы с соматическим здоровьем. У работников увеличивается риск развития хронических болезней, поэтому они будут вынуждены чаще брать больничные и станут хуже справляться с обязанностями.

    Повысится вероятность внезапной смерти, инсульта, инфаркта, особенно у работников среднего и пожилого возраста.

  2. Нарушение психического здоровья. Систематический дистресс ведет к развитию депрессии, невроза и других психических нарушений, которые значительно ухудшают продуктивность работника, лишают его возможности быть инициативным, креативным, заинтересованным в том, что он делает.
  3. Падение продуктивности, ухудшение когнитивных способностей, потеря желания работать. Работникам, страдающим от хронического стресса, сложнее концентрироваться, их мышление и память функционируют хуже, что негативно влияет на работоспособность.

Проблема стрессовых состояний в труде: причины

Дистресс на рабочем месте обычно связан с конфликтами, моббингом, чрезмерным уровнем нагрузки, отсутствием возможности полноценно отдохнуть, некомфортной обстановкой, создающей физический дискомфорт (холод, жара, отсутствие возможности удовлетворить базовые потребности), недостаточной заработной платой, зачастую не соответствующей усилиям, которые тратит работник.

Грамотный и ответственный работодатель отлично понимает, что легкий, нечастый, не создающий серьезную нагрузку стресс полезен, он поможет работникам лучше справляться с обязанностями, повысит мотивацию, а дистресс, напротив, снизит работоспособность.

Поэтому каждый из таких работодателей стремится сделать так, чтобы работники как можно реже ощущали дистресс, были продуктивнее, здоровее и счастливее.

к содержанию ↑

Как бороться?


Основные рекомендации:

  1. Откорректируйте режим дня. Правильно составленный режим дня позволит Вам достаточно времени уделять отдыху и сну, поможет грамотно распределять нагрузку. Недосып сам по себе является стресс-фактором, поэтому важно ежесуточно спать не менее 7-8 часов.
  2. Как бороться: рекомендации

  3. Снизьте объем нагрузки, при необходимости смените работу. Старайтесь давать себе достаточно отдыха в процессе выполнения рабочих обязанностей, делайте маленькие перерывы длиной от двух до пяти-семи минут, когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Чаще прислушивайтесь к собственному самочувствию, учитесь определять, когда нужно взять тайм-аут. Если Ваша работа требует от Вас непосильных вложений, стоит задуматься о том, чтобы найти новую.
  4. Больше времени уделяйте отдыху и хобби. Любимые занятия, сон и прогулки помогают бороться со стрессовым состоянием. Чаще слушайте любимую музыку, занимайтесь физической активностью, гуляйте пешком на свежем воздухе, смотрите интересные фильмы, сериалы, мультфильмы, читайте книги и статьи, занимайтесь созидательными хобби: рисуйте, пишите, танцуйте.
  5. Не откладывайте задачи на потом, работайте последовательно. Если отложить на потом слишком много задач, встреча с дистрессом неизбежна.
  6. В периоды повышенной нагрузки принимайте седативные средства. Особенно это важно в тех случаях, когда Вы ощущаете заметные негативные последствия дистресса: нарушения сна, аппетита, чрезмерную раздражительность, неадекватные перепады эмоционального состояния, головные боли.

    Полезно проконсультироваться с доктором перед началом приема средства: он подскажет наиболее подходящее, определит дозировку и продолжительность курса.

  7. Проводите расслабляющие процедуры. По вечерам чаще принимайте теплую ванну, при желании добавляйте в нее травы или морскую соль. Слушайте красивую, расслабляющую музыку.
  8. Как бороться: советы психолога

  9. Если Вы чувствуете, что проблемы в Вашей жизни нерешаемы, непосильны, обратитесь к психотерапевту. Такое ощущение может быть признаком депрессии, невроза. Психотерапевтическое лечение и медикаментозная поддержка помогут Вам почувствовать себя лучше, поэтому шансы, что Вы со всем справитесь, возрастут.
  10. Избегайте общаться с неприятными людьми, создающими Вам дискомфорт. Конфликтные ситуации — один из наиболее распространенных стресс-факторов. По возможности разорвите контакты с теми, кто регулярно портит Вам жизнь.

Также важно следить за ментальным самочувствием.

Если Вы более двух недель ощущаете чрезмерную подавленность, раздражительность, не справляетесь с рабочими и повседневными обязанностями, следует обратиться к психотерапевту.

к содержанию ↑

Нужно ли избавляться от эустресса?

Эустресс — это тот стресс, который не причиняет вреда человеческому организму, поэтому нет необходимости исключать его из жизни. Напротив, эустресс добавляет огня в нее, помогает справляться со скукой, чувствовать себя счастливее.

При этом граница между эустрессом и дистрессом становится совсем уж тонкой.

Нужно ли человеку избавляться от эустресса?

Важно уловить момент, когда это произойдет, и остановиться, чтобы дать себе возможность полноценно отдохнуть.

Так как эустресс также связан с активностью кортизола и адреналина, полностью безопасным его считать не стоит, и чрезмерное его количество может оказать негативное влияние на состояние здоровья, хоть и не такое серьезное, как дистресс.

Положительный и отрицательный стресс:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий