В чем причины, вызывающие стресс: список стрессогенных факторов


Факторы, вызывающие стресс

Стресс — это нетипичная ситуация, которая выводит человека из равновесия, спокойного состояния.

В результате происходит адаптация и борьба с возникшей проблемой. Мы рассмотрим характер стрессовых ситуаций, их классификацию и метод определения уровня стресса.

Теории


Теория Селье

Большой вклад в изучение темы внес Ганс Селье: теория стресса, выведенная им во второй половине XX века, заложила фундамент для будущих ученых.

Селье был тем человеком, который выявил фазы стресса и их развитие (о них мы расскажем в разделе ниже).

После него оформились новые взгляды на проблематику, основные из которых:

  1. Когнитивная теория стресса. Суть теории в том, что человек оценивает проблему эмоционально, субъективно. Что каждый человек индивидуально рассматривает одну и ту же проблему.
  2. Психодинамическая теория. Подразумевает деление тревожного состояния на два фактора: внешний (прямая реакция на внешний раздражитель) и внутренний (ожидание неприятностей, тревожность как свойство характера).
  3. Генетическая теория. Основывается на наследственности. Согласно теории, сила стрессовой ситуации и ее вид не имеют значения, поскольку сопротивляемость, устойчивость — определяется генетикой конкретного человека.

Современные теории стресса комбинируют выводы ученых и психиатров.

Они рассматривают понятие стресса комплексно, учитывая не только генетику и врожденный темперамент, но и психические особенности личности, а также ее прошлый эмпирический опыт.

Ганс Селье — теория стресса:

к содержанию ↑

Стресогенные факторы, влияющие на развитие

Стрессогенные факторы, влияющие на его развитие

Чем может быть вызван стресс?

С развитием уровня цивилизации появляются новые внешние раздражители, такие как автомобильный шум, социальные сети, загрязнение окружающей среды промышленностью и т.п.

Факторов, оказывающих негативное влияние на организм — огромное количество и перечислить их все не поддается возможным. Гораздо проще классифицировать их по ключевым признакам.

к содержанию ↑

Психологического

Следующие факторы являются общими для всех стрессов, с которыми сталкивается человек.

Характер

Любую стрессовую ситуацию можно разложить по ее характеру.

  1. Частота. Насколько регулярен стресс для организма. Бывают разовые неприятности, которые здоровый психически человек переносит легко. А случается и «черная полоса», когда обрушивается цепь из проблемных ситуаций.
  2. Длительность. А точнее — протяженность самой ситуации. Различают краткую, долгую и постоянную (хроническую) продолжительность. Быстро протекают мелкие проблемы, например, разовый конфликт на работе или временная задержка зарплаты.

    К долгим стрессовым ситуациям относятся события, сильно влияющие на психику и способные вызвать изменения в характере и взгляде на вещи.

    Если мимолетные проблемы решаются просто, то длительные вынуждают человека адаптироваться и мобилизовать все ресурсы организма. К ним относится переезд, затяжной конфликт в рабочем коллективе, расставание с любимым, смерть близкого человека. Факторы, влияющие на развитие: классификацияСамые тяжелые стрессы — хронические. Это когда человек живет с проблемой долгое время, и она стала неотъемлемой частью его существования — хроническая/врожденная болезнь, плохие отношения с партнером (в которых также присутствуют кратковременные скандалы), тяжелая работа.

  3. Сила воздействия. Простыми словами — сила удара по психике. Одни из самых тяжелых стрессов — смерть родственника, измена, сильные физические увечья (потеря зрения, слуха, конечностей). Подобные проблемы могут серьезно подкосить человека и оставить след на всю жизнь.
  4. Эмоциональный полюс. Стресс может быть как отрицательным (классическое понимание стресса), так и положительным. В любом случае, человеку приходится адаптироваться к произошедшим изменениям.

    Но положительный стресс — улучшает позиции, приносит блага в жизни. Примеры: свадьба, занятия в тренажерном зале, публичные выступления.

к содержанию ↑

Отношение

Второй фактор, который иллюстрирует индивидуальное восприятие события. Для кого- то конфликт на работе — сущий пустяк, а кто-то уходит в рефлексию, сопровождаемую апатией.

Отношение к стрессовым ситуациям

Для кого-то разрыв отношений — крах привычной жизни и страшная боль, эмоциональная опустошенность, а кто-то воспринимает это как освобождение и возможность заполнить жизнь чем-то другим.

Иными словами, восприятие стресса — субъективно, и зависит от мировоззрения, ценностей и принципов конкретной личности.

к содержанию ↑

Опыт

Отношение к стрессам в большой степени зависит от прошлого опыта человека, и от тех выводов, которые он сделал на основе этого опыта.

Например, если ребенок в детстве регулярно выступал на сцене и его выходы сопровождались овациями, велик шанс, что в будущем из него получится толковый оратор.

Но совсем другая история, если другого ребенка засмеяли или он выступил слабо. В результате чего закрепилась боязнь сцены.

Причем, если однотипный стресс возникал регулярно, то у человека выработалась фиксированная, стереотипная реакция на события.

Например, подросток столкнулся с хулиганами на улице и дал слабину. Когда это случится несколько раз, он просто привыкнет отступать и пасовать перед угрозой физического конфликта. И став взрослым, при любом подобном стрессе, будет проявлять трусость.

к содержанию ↑

Информированность о событии

Жизненный опыт

Например, школьнику задали на дом сделать презентацию в PowerPoint.

Он никогда не работал с этим программным обеспечением, он просто не обладает информацией по решению проблемы. Соответственно, стресс велик.

Но когда он начнет искать обучающие материалы в интернете, попробует составить несколько слайдов — пробелы в знаниях уменьшатся, и он сумеет выполнить задание.

Или человек упал — и рука страшно болит. Он не врач и не может сам себе диагностировать степень ушиба. И потому боится — ведь может быть как смещение, так и перелом.

«Люди боятся неизвестности» — как раз про это. Чем меньше человек осведомлен о проблеме и методах ее решения, тем сильнее стресс.

к содержанию ↑

Профессионального

Большая часть жизни взрослого человека связана с работой. И в трудовой деятельности регулярно возникают характерные именно для нее проблемы. Причины профессионального стресса:

  1. Работа. Речь о самом рабочем процессе.

    Стресс возникает от переработок, когда объем выполняемых задач превышает способности сотрудника.

  2. Дедлайн. Так называют срок сдачи работы. И чем меньше времени остается на отведенную задачу, тем выше эмоциональная нестабильность. В дополнение, появляется спешка, суета, в результате которой могут возникнуть множественные ошибки. Факторы профессионального стрессаИ если у человека «синдром отличника» (страх потерпеть неудачу, боязнь критики), то дедлайн может нанести мощный стресс психике, особенно при масштабных профессиональных проектах.
  3. Самостоятельность. Если сотрудник привык к роли исполнителя, то отсутствие команд сверху и необходимость принимать решение самому — непривычна. А любая незнакомая ситуация есть стресс.
  4. Условия труда. Если обстановка, в которой человек работает, наносит дискомфорт — то страдает сосредоточенность, организм находится в тревожном состоянии. Разделяют две большие категории плохих условий труда: физические (плохой запах в помещении, неудобные инструменты, шум) и психологические (конфликтные коллеги, начальник).
  5. Отношения с коллегами. Взаимодействие с рабочим коллективом — крайне важная часть работы. Случается, что наладить и поддерживать контакт с коллегами сложнее, чем справляться с рабочими обязанностями.

    Если человек чувствует вражду, пренебрежительное отношение, насмешки по поводу собственной персоны, то его профессиональные качества ухудшаются.

к содержанию ↑

Фазы, этапы и стадии протекания



С какой стадии начинается стресс? В XX веке исследованием стресса активно занимался Ганс Селье. Существуют три стадии стресса по Селье:

    Фазы, этапы и стадии протекания стресса

  1. Первая — реакция и мобилизация. Произошло необычное событие — организм реагирует. Мозг анализирует ситуацию и прикидывает, какие ресурсы потребуются для решения проблемы. Стартует адаптация к вновь возникшим условиям.
  2. Сопротивление. Когда человек интерпретировал, сформировал взгляд на событие, активируется процесс сопротивления стрессу. Насколько долго организм может выносить нестандартную психологическую нагрузку, зависит от двух параметров: силы воздействия (степень мощность стресса) и приспособленности человека переносить невзгоды.
  3. Истощение. Сопротивляться стрессу можно лишь определенное время — ресурсы организма не бесконечны. Психологически сильные, закаленные люди выдерживают долгую нагрузку, но и они могут сломаться со временем.

    На данном этапе возможно развитие заболеваний, ухудшение работы внутренних органов, образованием язв, болезней сердца.

к содержанию ↑

Как определить уровень?

Уровень стресса показывает степень разрушительности проблемы для психики. Если стресс слабый, то его влияние на физиологию и психологию (убеждения, взгляд на мир, отношение к людям) незначительно или отсутствует вовсе.

Важно помнить о всех факторах, на которые подразделяется любая стрессовая ситуация, поскольку возможны самые разные комбинации.

Как определить свой уровень?

Например, сама неудача может быть небольшой по силе, но затяжной (застоявшийся постоянный конфликт с коллегой).

А может произойти короткое по времени событие, но крайне мощное по силе удара (автомобильная авария, увольнение, развод).

к содержанию ↑

Что такое шкала стресса и для чего она используется?

Для определения уровня стресса, ученые психологии Холмс и Рэй составили таблицу. Они создали список различных жизненных процессов, так или иначе вызывающих стресс (как положительный, так и отрицательный).

Среди них: свадьба, болезнь, смерть супруга, измена, окончание учебы. Каждому пункту присвоено число, характеризующее силу стресса. Например, один из сильнейших ударов наносит смерть ребенка — 85 баллов по шкале.

А отпуск, изменение режима сна или режима питания — практически незаметны (до 20 баллов каждый). Найти полный список можно в интернете.

Для определения уровня стресса, тестируемый должен проанализировать свои предыдущие 12 месяцев и вписать те события, которые с ним произошли из списка Холмса и Рэя.

Затем — сложить все баллы. Результаты делятся на три категории:

    Что такое шкала стресса и для чего она используется: описание

  • менее 150. Самый лучший вариант, в котором риск появления болезней в организме минимален — 40%;
  • от 150 до 300. Риск болезней увеличивается до интервала 40-60%;
  • более 300. Риск заболеть — крайне высок, практически стопроцентен (85-95%).

Каждый человек ежедневно сталкивается со стрессом. Обладая знанием его классификации, вида, фаз и этапом, можно научиться определять уровень стресса и успешно его преодолевать.






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий