Не могу спать ночью: как быстро уснуть, если не спится?


Как быстро уснуть, если не спится?

Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы и чувствовать себя энергичнее в течение дня.

Но расстройство сна, провоцирующие бессонницу, исключает возможность соблюдения здорового режима.

Общие сведения


Общие сведения о проблеме

Что это такое? Бессонница — это отсутствие сна на протяжении длительного периода времени.

Расстройство сна — это не просто бессонница, но и сопутствующее нарушение засыпания и процесса сна.

При этом оно сопряжено с недостаточно продолжительным, некачественным ночным отдыхом. Человек не может быстро погрузиться в сон, постоянно просыпается и т.д.

к содержанию ↑

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Почему мучает бессонница? Женщины жалуются на бессонницу в три раза чаще, чем мужчины. Считается, что представительницы слабого пола имеют предрасположенность к расстройству сна из-за гендерных особенностей.

Являясь представительницами феминного типа, женщины слишком восприимчивы к волнующим новостям и событиям, склонны к переживаниям и стрессам. Поэтому нервная система практически постоянно находится в напряжении.

Но в целом по мнению врачей бессонница может появиться у представителя любого пола на фоне некоторых причин:

  1. Нервное напряжение. Сильные эмоциональные переживания, страх, тревожность и прочие факторы приводят к тому, что человек не может расслабиться. И даже если заснуть все-таки удается, сон обычно бывает поверхностным и прерывистым.
  2. Основные причины бессонницы у мужчин и женщин

  3. Изменения в распорядке дня (режиме). Если человек переезжает в местность с другим часовым поясом, устраивается на работу в ночную смену или со сменным графиком, вынужден оставлять дела на ночь или даже просыпается в течение ночи чтобы успокоить ребенка, организм испытывает стимулирующий нервную систему стресс, а биологические часы «сбиваются».
  4. Дискомфорт во время сна. Некоторые личности страдают от бессонницы только в гостях, так как чувствуют себя неуютно на новом месте. Другие мучаются из-за того, что не могут подобрать удобную позу, не могут расслабиться на жесткой кровати или испытывают дискомфорт из-за яркого света за окном.

    Казалось бы, состояние слабости и желание погрузиться в сон присутствуют, но обстоятельства мешают полноценно отдохнуть.

  5. Заболевания. Синдром беспокойных ног, хронический насморк, обстуктивные болезни легких мигрени и прочие патологические явления препятствуют сну.
  6. Заученная инсомния. Бывает, что объективных причин для бессонницы нет. Но человек так боится столкнуться с расстройством сна, что постоянно об этом думает, не может избавиться от навязчивых мыслей и переживаний. Зацикленность на необходимости быстро уснуть приводит к тому, что развивается бессонница.
  7. Причины и факторы бессонницы у мужчин и женщин

  8. Малоактивный образ жизни. Если индивид мало двигается, спит днем или спит более 10-ти часов в сутки, он не успевает тратить энергию. При этом эмоциональная усталость появляется к вечеру как ответ на «информационное пресыщение», стрессы на работе, конфликты и интенсивные эмоции. И нервная система требует отдыха, а бодрое состояние организма препятствует полноценному отдыху.

Причины бессонницы у женщин:

  1. У молодых девушек. Часто молодые девушки не могут уснуть из-за переживаний по поводу личной жизни, учебы, работы или бытовых хлопот. Причиной может стать даже повышенная физическая активность, тяжелый труд или диета. Молодой организм готовится к материнству и остро реагирует на нагрузки или стрессы.

    Однако точную причину бессонницы у юных представительниц прекрасного пола может определить лишь врач, ведь инсомния также может стать следствием болезни, психических нарушений или авитаминоза.

  2. У женщин после 50 лет. В зрелом возрасте женщина сталкивается с климаксом и сопутствующей гормональной перестройкой. На фоне происходящих в организме изменений развивается не только бессонница, но и гипергедроз, одышка, повышенная раздражительность и т.д.
  3. Причины бессонницы у мужчин и женщин разного возраста

  4. Почему у беременных бессонница? Бессоница при беременности — распространенное явление (особенно на поздних сроках). Вынашивая ребенка, женщина испытывает сильные нагрузки и гормональные всплески. Причиной расстройства сна могут быть как общее дискомфортное состояние, так и «локальные проблемы». Например, плод давит на мочевой пузырь и женщина не может уснуть из-за постоянных позывов.
к содержанию ↑

Симптомы и признаки



У больного возникают проблемы с засыпанием. Он может подолгу лежать в темноте и тишине, при этом засыпая лишь к утру, или не засыпая совсем. Если же сон наступает, он будет беспокойным, прерывистым и чутким.

Индивид с расстройством будет просыпаться в течение ночи без видимой причины или из-за незначительных шумов, вспышек света и изменения температурного режима в комнате.

Утром человек с нарушением сна чувствует себя разбитым и слабым. Присутствует сонливость и вялость, расстройство координации и обратимое ухудшение памяти, умственных способностей.

В течение дня могут возникнуть мигрени, тошнота. Возможно депрессивное состояние, повышенная раздражительность или апатия, безразличие к происходящему или наоборот чрезмерная эмоциональность/чувствительность.

к содержанию ↑

Сонливость днем

Повышенная сонливость днем

Не могу уснуть ночью, а днем сплю.

Если в течение дня человек хочет спать и даже может свободно вздремнуть в некомфортных для него условиях, а с наступлением темноты возникают проблемы с засыпанием, скорее всего:

  1. Нарушен режим. Такое случается, если длительный период времени индивид боролся со сном в ночное время и вел малоактивный образ жизни днем.
  2. Запускается механизм сопротивления психики. Например, в течение дня человек выполняет скучные поручения на работе и мечтает бросить обязанности, чтобы поспать. А дома он занимается тем, что приносит удовольствие, и хочет как можно больше времени уделить приятному занятию, игнорируя необходимость ложиться спать. Так формируется устойчивая модель поведения и новый режим.
  3. У человека есть фобии. Страхи могут быть неявными для самого человека. Но при этом ночью возникает чувство грусти, тревожность и эмоциональная нестабильность.

    Темнота ассоциируется с чем-то отрицательным, и из-за переживаний индивид не может расслабиться.

к содержанию ↑

Что делать?


Как захотеть спать, когда не хочешь? Когда эпизоды инсомнии возникают не менее трех раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев, можно говорить о хронической форме расстройства сна.

Лечить хроническую бессонницу необходимо под наблюдением специалиста. Самолечение может привести к зависимости от медикаментозных препаратов и абсолютной неспособности организовать ночной отдых без снотворных.

Что делать при бессоннице?

Борьба с хроническим расстройством сна ведется в трех направлениях:

  • терапия;
  • медикаментозная коррекция состояния;
  • самостоятельная «настройка» режима и распорядка дня.
к содержанию ↑

Как избавиться от недуга в домашних условиях?

Что поможет человеку от бессонницы в домашних условиях?

Если речь идет о нескольких эпизодах инсомнии, но при этом расстройство сна не перешло в хроническую форму, можно подкорректировать ситуацию без вмешательства врачей.

Как бороться:

  1. Правильный ужин. Стоит отказаться от плотного и тяжелого ужина, а также от употребления любой пищи непосредственно перед сном (разрыв между последним приемом и моментом отхода ко сну должен составлять не менее трех часов).
  2. Правильная активность. В течение дня организму просто необходимо давать нагрузку. Даже при сидячей работе можно отказаться от лифта, заменить общественный транспорт пешими прогулками и т.д. А вот усиленно заниматься спортом за 6 и менее часов до сна не стоит, чтобы не «взбодрить» организм.
  3. Как избавиться от недуга самостоятельно в домашних условиях?

  4. Отказ от просмотра телевизора и серфинга в социальных сетях перед сном. Этим грешат практически все современные люди, не отдавая себе отчета в том, что мозг после «поглощения» информации должен потратить время на ее «переваривание».
  5. Расслабляющие процедуры. Ванна с солью или душистыми травами, легкий массаж или медитация окажут расслабляющий эффект и помогут быстрее заснуть.
к содержанию ↑

Способы уснуть

Как быстро заснуть, если не спится? Маленькие хитрости, которые помогут быстрее заснуть:

  • чтение книги в постели (не слишком увлекательной и достаточно монотонной);
  • информационная изоляция (нужно задернуть шторы, выключить телевизор и убрать телефон в другой конец комнаты, при этом выключив свет и лишив себя возможности изучать обстановку);
  • прохладный душ (после прохладного душа человек расслабляется под теплым одеялом и чувствует сонливость);
  • повязка-грелка для глаз приносит приятные тактильные ощущения и ускоряет отход ко сну;
  • подушка с травами (ароматные саше «для крепкого сна» можно приобрести в магазине товаров для дома).
к содержанию ↑

Лекарственные препараты

Лекарственные препараты и средства

Что попить или принять от бессонницы? Аптеки предлагают широкий спектр снотворных средств.

Но перед тем, как начать прием медикаментов, необходимо согласовать этот вопрос со специалистом.

Наиболее часто врачи прописывают Фенибут и Афобазол. В схему лечения могут входить препараты, направленные на решение широкого спектра проблем.

Одним из ярких примеров является Мексидол. Бессонница эффективно корректируется с помощью этого препарата, хотя медикамент также прописывают при нарушениях кровообращения в мозге, вегетососудистой дистонии, развитии неврозов, энцефалопатии, сердечных дисфункциях, глаукоме и т.д.

Афобазол от бессонницы назначают в случаях, когда у больного повышен уровень тревожности. А препарат Амитриптилин при бессоннице назначают пациентам с тяжелыми формами депрессии.

к содержанию ↑

Народные средства

Что помогает? Считается, что стакан теплого молока положительно влияет на сон. Можно также добавить пару капель меда.

Эффективно принимать мед с уксусом (в пропорции 300 грамм меда на 3 чайные ложки уксуса). Две чайные ложки этого средства помогут уснуть.

Если инсомния вызвана стрессом, исправить ситуацию сможет обычная аптечная валерьянка.

Отвары трав выполняют роль натуральных препаратов, корректирующих проблему бессонницы:

    Народные средства и травы

  1. Болотный горчичник необходимо залить двумя стаканами крутого кипятка и оставить настаиваться в течение 12 часов. После этого средство нужно процедить и принимать по сто миллилитров каждые три часа.
  2. Сто грамм мелисы и сто грамм кипрея смешиваются с двумя столовыми ложками чабреца. Туда же можно добавить пару шишек сушеного хмеля и 75 грамм пустырника. Настой выдерживают в темном месте 10 часов, после чего принимают натощак каждые три часа.
  3. Простой отвар укропа легко может решить проблему бессонницы, если заварить 2 столовые ложки семян на стакан кипятка. Принимать народное средство нужно каждые три часа, выпивая по полстакана за один раз. Также можно выпить целый стакан незадолго до сна.
к содержанию ↑

Как побороть бессонницу без лекарств?

Можно ли вылечить бессонницу без таблеток? Любая форма инсомнии (а особенно бессонница при неврозе) требует категоричного отказа от актуального ритма жизни и режима сна.

В первую очередь следует четко определить время, в которое необходимо ложиться спать и просыпаться. Так организм сможет получать ожидаемые позывы ко сну.

Необходимо исключить источники стресса, снизить уровень тревожности и проработать деструктивные установки/причины переживаний самостоятельно или с психологом.

Очень важно «отпустить» идею бессонницы и не пытаться уговорить свой организм уснуть, расслабиться и т.д. В противном случае психика будет угнетаться еще сильнее.

Не лишним будет избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление спиртного. Информационную зависимость тоже придется искоренить, так как она зачастую является первопричиной нервного напряжения и бессонницы.

Борьба с бессонницей должна быть комплексной. Заниматься самолечением не следует, если расстройство сна приобретает хроническую форму. В таком случае лучше прибегнуть к медицинской помощи, чтобы не допустить усугубления ситуации.

Как заснуть, если не спится:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

3 комментария

  1. От бессонницы хорошо помогают вечерние спокойные прогулки и вечерний душ. Чтобы хорошо спалось, надо проветривать комнату перед сном и не употреблять за несколько часов до сна чай или кофе.

  2. Ну.. чтобы уснуть есть много способов как физических так и психологических.
    Так как нами в основном управляет подсознание, то простой пример для того чтобы заставить себя быстрее уснуть — это повторять постоянно.. что-то наподобие: «Я не хочу спать! Я не буду спать!..»
    И т. д.
    И подсознание обидевшись на такую Вашу наглость, очень быстро покажет «кто в доме хозяин» — отправив Вас в глубокий сон.
    :))

  3. самый быстрый способ — принять валокордин:) все остальное требует времени:)

Добавить комментарий