Как не нервничать по любому поводу: упражнения против нервных состояний


Как не нервничать по любому поводу?

Любое изменение во внешнем или внутреннем мире вызывает у нас эмоции, причем у многих людей они часто бывают не только негативными, но и слишком интенсивными, что приводит к чувству беспокойства и тревоги по любому поводу.

Почему так происходит? Как не нервничать по любому поводу – советы и рекомендации психологов.

Содержание:

Психология и причины


Психология и причины нервозности

Чувство беспокойства без причины. Почему я нервничаю без причины?

Почему мы склонны переживать по любому поводу?

Есть как объективные, общие для всех причины, так и индивидуальные особенности каждой отдельно взятой личности.

Откуда берется чувство беспокойства без причины? Ответ психотерапевта:

к содержанию ↑

Объективные

Объективные причины:

  • изменение информационной среды. Несмотря на то, что научно-технический прогресс во многом облегчает жизнь современного человека, он же приводит к информационным перегрузкам, так как скорость поступления и количество обрабатываемой человеком информации каждое десятилетие увеличивается примерно вдвое. Естественно, это вызывает перегрузку психики;
  • высокий уровень шумов также негативно воздействует на психику. Причем это касается не только городских условий – телевизор, радио, фоновая музыка сопровождает нас практически все время бодрствования, хотя человеку требуется несколько часов тишины ежедневно;
  • снижение двигательной активности также приводит к нарушению работы биомеханизмов человека, что находит отражение и на работе психики.
к содержанию ↑

Субъективные

Субъективные причины

К этим причинам относятся индивидуальные особенности каждого человека.

Нервное напряжение – это защитный механизм, задачей которого в древности было постоянно держать человека в тонусе и сохранять бдительность перед угрозой нападения хищника.

В современном мире образ хищника трансформировался во множественные нюансы социальной сферы – это требования к соответствию занимаемой должности, часто сложные отношения с руководством, угроза остаться без работы, страх критики или осуждения окружающими людьми.

Все это, складываясь в огромный ком, заставляет нас постоянно ощущать давление на психику.

Даже если нас не беспокоит какая-то определенная важная проблема, мы можем испытывать тревогу и опасение от суммарного значения всех этих требований, которым мы должны соответствовать.

Особенно подвержены беспричинному беспокойству неуверенные в себе люди, с низкой самооценкой, причем с возрастом тенденция к негативному восприятию окружающего мира только растет.

к содержанию ↑

Как перестать беспокоиться по пустякам?

Как перестать беспокоиться по всяким пустякам?

Что делать, если нервничаешь по любому поводу?

Для того, чтобы снизить уровень тревоги и не беспокоиться без причин, попробуйте подойти к своему беспокойству следующим образом:

  1. Представьте себе самые негативные последствия той ситуации, которая на данный момент вас беспокоит. Так ли это страшно? Мысленно найдите для себя возможный выход из такой ситуации. При этом учтите, что подавляющее большинство негативных ожиданий не подтверждается.
  2. Определитесь со своими самыми важными целями. Расставленные приоритеты позволят правильно соотносить важность опасений перед достижением ваших главных задач.
  3. Старайтесь давать беспристрастную оценку происходящим событиям. Не следует стремиться эмоционально окрашивать любую ситуацию.
  4. Постарайтесь избавиться от чувства вины. Следует понять, что окружающие люди абсолютно нормально воспринимают защиту человеком его собственной выгоды в той или иной ситуации.

    Также откажитесь от излишнего сострадания – если вы ничем не можете кому-либо помочь, это не значит, что вас должны мучать угрызения совести.

Как перестать нервничать по любому поводу? Советы психологов:

к содержанию ↑

Что делать?



Что делать, когда волнуешься?

Как перестать беспокоиться по пустякам?

Не стоит также брать на себя ответственность за решения или поступки окружающих людей – они сами должны принимать правильные решения.

Более того – они имеют право на свободу действий и не пытайтесь у них эту свободу отобрать.

  1. Постарайтесь откинуть ваши страхи и опасения – большинство из них попросту не сбываются. Попробуйте прийти к небольшому компромиссу с самим собой – например, прожить без страхов и опасений два-три дня. Возможно, вам это понравится, и вы к ним и вовсе не вернетесь.
  2. Не следует навязчиво прокручивать возможную проблемную ситуацию в своем сознании много раз подряд. Поверьте, ваше бессознательное и так занимается ею. Попробуйте переключить внимание на текущие дела – ведь верная оценка обстановки в настоящее время позволит вам избежать проблем в будущем.

    Так что акцентирование внимания на настоящем есть ничто иное, как предупреждение вашего беспокойства в дальнейшем.

  3. Избегайте спешки. Спешка сама по себе – это стрессовая ситуация, в которой раздражающим элементом будет являться любая мелочь – телефонный звонок, чья-то незначительная просьба отвлечься, незначительные изменения от запланированных дел.
  4. Что делать, чтобы не нервничать?Постарайтесь правильно распределить время работы и отдыха. Не смешивайте все в одну большую кучу – в рабочее время вы обязаны заниматься работой – так же, как на отдыхе вы должны оставить мысли о работе. Переключение умственной деятельности на самом деле только повышает вашу работоспособность, поэтому не думайте, что оставленная на время без внимания профессиональная проблема теряет возможность быть решенной – напротив, ваш отдых только увеличит шанс ее лучше решить.
  5. Оставьте мнение окружающих при них самих. Не допускайте его большого влияния на вас. Помните, что каждый человек, если он вас негативно оценивает, преследует, прежде всего, свои собственные цели и убеждения. А вы имеете полное право на свои собственные.
  6. Постарайтесь уменьшить ваши ожидания от окружающих людей – несоответствие вашим представлениям только выводит вас из равновесия, однако никак не исправляет сложившейся ситуации. Позвольте окружающим иметь их собственные недостатки.
  7. Примите свои собственные недостатки. Не стоит сильно огорчаться по этому поводу – каждый из нас не лишен негативных качеств.

    Полюбите себя таким, каковым вы и являетесь. Поверьте – никто не идеален.

Как успокоиться и перестать нервничать? Упражнения:

к содержанию ↑

Упражнения

Психологические упражнения

Очень сильно нервничаю по каждому поводу. Как научиться держать себя в руках?

Какие упражнения способны снизить уровень тревожности? Что можно делать, чтобы ослабить чувство страха или беспокойства?

Однако, прежде всего – определитесь, какие именно ситуации вызывают у вас беспокойство – и по возможности избегайте их.

При этом не стоит убегать от реальности – если проблема требует обязательного решения – лучше сделать это быстрее. А вот уберечь себя от мелочей, которые несущественны, но могут достаточно серьезно испортить вам настроение, вы вполне можете.

  1. Отвлекайтесь от вашего страха. Постарайтесь занятьcя чем-либо другим в моменты, когда ощущаете особенно сильную тревогу. Не обязательно при этом выполнять какую-либо серьезную или важную работу – напротив, займитесь тем, что вам нравится, что успокаивает вас и вызывает моральное удовлетворение. Это может быть чтение любимой книги, просмотр фильма, компьютерная игра – то, что может позволить вам временно переключить ваше внимание.

    Постарайтесь оставлять вашей проблеме ровно столько времени, сколько требуется для ее решения.

  2. Делайте физическую разрядку. Подвергайте себя таким физическим нагрузкам, которые способны вызывать у вас настоящую усталость – естественно, если это не противопоказано вам медиками. Такой шаг является хорошей стимуляцией умственной деятельности, потому что организм при этом учится преодолевать стрессовые ситуации и впоследствии лучше реагирует, адаптируется к внешним изменениям.
  3. Какие упражнения выполнять?Уделите внимание водным процедурам. Они способны значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Это могут быть как обтирание, контрастный душ, так и более экстремальные виды – обливание ледяной водой или плавание в зимнем водоеме.
  4. Сравните сложившуюся ситуацию с ее наихудшим возможным вариантом. Такой психологический прием способен вызвать более адекватную оценку вашей проблеме.
  5. Сделайте эмоциональную разрядку – это могут быть как слезы, так и смех. Если требуется – поплачьте. Или попробуйте посмеяться над собственной проблемой. Нашедшие выход эмоции помогут вам восстановить душевное равновесие.
  6. Ведите дневник. Ведение дневника – ничто иное, как вербализация ваших проблем. Таким образом вы будете четче определять свои опасения и страхи.

    Возможно, вы поймете, что некоторые из них настолько расплывчаты, что вы сами не можете понять, чего именно опасаетесь.

  7. Найдите себе необременительное занятие, которое способно доставлять вам удовольствие. Почувствуйте, что способны держать более высокий ритм – это принесет вам удовлетворение от того, что вы способны на большее.
  8. Простой счет в моменты эмоционального напряжения также может вернуть вас в состояние равновесия. Если вы чувствуете приступы беспокойства – сосчитайте до двадцати – такой прием позволит легче переживать такие моменты.
  9. Успокаивающие упражненияРадуйте себя небольшими подарками. Позволяйте себе небольшие прихоти во время беспокойства – например, это может быть незначительная, но приятная покупка. На самом деле наше сознание будет принимать это, как небольшой успех, который поможет вам вернуть контроль над ситуацией.

Помните – большинство ваших тревог находятся только лишь в вашем сознании и не имеют шансов на воплощение в реальную жизнь. Будьте открытыми не только для беспокойства, но и для позитивных эмоций.

Вредно ли нервничать? Узнайте из видео:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий