Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов.
Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей статьи.
Оглавление
Если вам нужен совет или психологическая помощь, обратитесь к психологу. Первая 20-минутная ознакомительная консультация бесплатно! Будем рады вам помочь! Анонимность гарантируем. Реклама. ООО «ПСИЧАТ». ИНН 2222897459. Erid 2VtzqwtTovj
Определение понятия в психологии
Что это такое?
Человек сталкивается с воздействием стресса практически ежедневно.
Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение.
В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.
В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается депрессия.
Однако есть категория людей, имеющая свойства личности, позволяющие успешно противостоять воздействию стрессоров.
Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.
Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.
Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях. Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.
Уровни
Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:
- Высокий. Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
- Средний. Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.
Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.
Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.
- Низкий. Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.
Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:
- Стрессонеустойчивые. Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
- Стрессотренируемые. Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
- Стрессотормозные. У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.
Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.
- Стрессоустойчивые. Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.
Это интересно: Лучшие таблетки и витамины от стресса
Диагностика
В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход, особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.
Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.
Но сейчас этот метод считается малоэффективным, так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.
Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.
Тесты на диагностику:
- Бостонский тест.
- Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
- Диагностика состояния стресса Шрайнера.
- Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
- Методика склонности к срывам Баранова.
- Методика интегральной диагностики Леоновой.
В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.
Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?
Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды.
Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.
Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.
Часто причиной стресса становятся другие люди. Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.
Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.
Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.
Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.
Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:
- слабый тип нервной системы;
- неправильный тип воспитания в детстве;
- перенесенные психотравмы.
От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.
Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.
Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.
Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.
Очень важно правильно организовать питание. Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.
Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете злость, грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.
Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций. Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.
Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.
Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.
Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.
Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе.
Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник работы надо собой — умение говорить «нет».
Это интересно: Понятие и характеристика эустресса и дистресса
Как стать стрессоустойчивым человеком?
Как тренировать стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.
Как повысить стрессоустойчивость:
- Повышайте уровень внимательности и наблюдательности. Рассеянность — одна из распространенных причин ошибок. Внимательность тренируется специальными упражнениями и периодическим напряжением внимания, направления его на объекты и ситуации.
- Избавляйтесь от негативного мышления. Если вы постоянно прокручиваете в голове свои страхи, плохие исходы ситуации, то это повод сказать своим мыслям «стоп». Негативное мышление способствует тому, что вы постоянно находитесь в ожидании проблем и ошибок. Постоянное внутреннее напряжение не дает вам возможность адекватно и спокойно отреагировать на психотравмирующую ситуацию.
- Боритесь с негативными эмоциями. Чувствуете злость и раздражение — остановите себя, сделайте несколько вдохов, переключите внимание на другой объект.
- Делайте то, что вам нравится. Низкий уровень стрессоустойчивости может быть связан с тем, что вы длительное время занимаетесь не своей деятельностью.
В итоге постоянно сниженный уровень настроения, раздражительность, злость, повышенная чувствительность к стрессорам.
- Улыбайтесь как можно чаще. Позитивная мимика посылает мозгу сигнал, что все хорошо, кругом безопасно, а значит, переживать не о чем.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность благотворно влияет на психику. Выбирайте виды спорта, где необходима конкуренция, но рассчитывайте свои силы.
- Запишитесь на тренинги по повышению уверенности в себе и стрессоустойчивости. На занятиях вам предложат специальные упражнения, вы будете взаимодействовать с новыми людьми, необычными ситуациями.
- Правильно расставляйте приоритеты. Перестаньте зацикливаться на ненужных вещах и переживать о том, что люди с нормальным уровнем стрессоустойчивости не замечают.
- Научитесь «отключаться» от проблемы. Это умение позволит адекватно реагировать на критику, раздражающие факторы внешней среды.
- Выполните небольшое упражнение — представьте, что вокруг вас кокон или сфера. Она защищает вас от негативного воздействия. Эта стена непробиваема, и ваша нервная система остается в спокойном состоянии.
- Перестаньте бояться ошибок. Это ваш жизненный опыт и он позволяет обучаться эффективным методам решения проблем. Воспринимайте каждую ошибку как ступеньку к успеху.
- Больше уделяйте внимание приятным занятиям — в жизни должно быть как можно больше позитивных эмоций.
Благоприятно на состояние психики влияют медитации. Научитесь дыхательным практикам, медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и расслабленном состоянии, нервная система отдыхает.
Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.
Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.
Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.
Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог: