«Мне всё фиолетово!»: как развить в себе стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов.

Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей статьи.

Определение понятия в психологии

Что это такое?

Человек сталкивается с воздействием стресса практически ежедневно.

Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение.

В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.

В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается депрессия.

Однако есть категория людей, имеющая свойства личности, позволяющие успешно противостоять воздействию стрессоров.

Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.

Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.

Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях. Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.

Уровни

Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:

1. Высокий. Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
2. Средний. Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.

   Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.

   Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.

3. Низкий. Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.

Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:

1. Стрессонеустойчивые. Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
2. Стрессотренируемые. Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
3. Стрессотормозные. У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.

   Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.

4. Стрессоустойчивые. Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.

Диагностика

В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход, особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.

Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.

Но сейчас этот метод считается малоэффективным, так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.

Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.

Тесты на диагностику:

1. Бостонский тест.
2. Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
3. Диагностика состояния стресса Шрайнера.
4. Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
5. Методика склонности к срывам Баранова.
6. Методика интегральной диагностики Леоновой.

В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.

Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?

Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды.

Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.

Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.

Часто причиной стресса становятся другие люди. Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.

Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.

Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.

Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.

Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:

• слабый тип нервной системы;
• неправильный тип воспитания в детстве;
• перенесенные психотравмы.

От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.

Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.

Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.

Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.

Очень важно правильно организовать питание. Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.

Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете злость, грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.

Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций. Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.

Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.

Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.

Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.

Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе.

Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник работы надо собой — умение говорить «нет».

Как стать стрессоустойчивым человеком?

Как тренировать стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.

Как повысить стрессоустойчивость:

1. Повышайте уровень внимательности и наблюдательности. Рассеянность — одна из распространенных причин ошибок. Внимательность тренируется специальными упражнениями и периодическим напряжением внимания, направления его на объекты и ситуации.



2. Избавляйтесь от негативного мышления. Если вы постоянно прокручиваете в голове свои страхи, плохие исходы ситуации, то это повод сказать своим мыслям «стоп». Негативное мышление способствует тому, что вы постоянно находитесь в ожидании проблем и ошибок. Постоянное внутреннее напряжение не дает вам возможность адекватно и спокойно отреагировать на психотравмирующую ситуацию.
3. Боритесь с негативными эмоциями. Чувствуете злость и раздражение — остановите себя, сделайте несколько вдохов, переключите внимание на другой объект.
4. Делайте то, что вам нравится. Низкий уровень стрессоустойчивости может быть связан с тем, что вы длительное время занимаетесь не своей деятельностью.

   В итоге постоянно сниженный уровень настроения, раздражительность, злость, повышенная чувствительность к стрессорам.

5. Улыбайтесь как можно чаще. Позитивная мимика посылает мозгу сигнал, что все хорошо, кругом безопасно, а значит, переживать не о чем.
6. Занимайтесь спортом. Физическая активность благотворно влияет на психику. Выбирайте виды спорта, где необходима конкуренция, но рассчитывайте свои силы.
7. Запишитесь на тренинги по повышению уверенности в себе и стрессоустойчивости. На занятиях вам предложат специальные упражнения, вы будете взаимодействовать с новыми людьми, необычными ситуациями.
8. Правильно расставляйте приоритеты. Перестаньте зацикливаться на ненужных вещах и переживать о том, что люди с нормальным уровнем стрессоустойчивости не замечают.



9. Научитесь «отключаться» от проблемы. Это умение позволит адекватно реагировать на критику, раздражающие факторы внешней среды.
10. Выполните небольшое упражнение — представьте, что вокруг вас кокон или сфера. Она защищает вас от негативного воздействия. Эта стена непробиваема, и ваша нервная система остается в спокойном состоянии.
11. Перестаньте бояться ошибок. Это ваш жизненный опыт и он позволяет обучаться эффективным методам решения проблем. Воспринимайте каждую ошибку как ступеньку к успеху.
12. Больше уделяйте внимание приятным занятиям — в жизни должно быть как можно больше позитивных эмоций.

Благоприятно на состояние психики влияют медитации. Научитесь дыхательным практикам, медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и расслабленном состоянии, нервная система отдыхает.

Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.

Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.

Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.

Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог: