Депрессия: как справиться с ней самостоятельно?


Как справиться с депрессией самостоятельно?

Депрессия нередко встречается у современных людей, особенно жителей больших городов. Спровоцировать ее могут различные факторы, внешние и внутренние.

Это болезнь и требует обязательного лечения. У человека в подобном состоянии может возникнуть вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно в домашних условиях и насколько это реально.

Сейчас часто можно услышать выражение: «У меня депрессия». На самом деле человек просто испытывать длительное время пониженное настроение, апатию, но к настоящему заболеванию его состояние отношение не имеет.

Грамотный врач отличит депрессию от обычной меланхолии и назначит терапию. Однако стоит знать основные признаки, чтобы понимать, когда нужно обращаться к специалисту.

к содержанию ↑

Как понять, что ты болен?


Как понять, что ты уже болен?

Депрессия имеет характерные признаки, позволяющие диагностировать ее наличие:

  1. Ангедония. Человек перестает радоваться, теряет способность получать удовольствие от повседневной деятельности. Изменения в характере могут быть и не ярко выражены, например, перестал ходить на вечеринки или стал более молчаливым, перестал слушать музыку, хотя раньше любил это занятие.
  2. Появление пессимистических мыслей. Личность начинает думать о плохом, обращать внимание на негативные моменты. Появляются мысли о безысходности: «как я устал», «мне все надоело», «я больше так не могу», «когда же от меня все отстанут».
  3. Человек может изображать радость и счастье, если этого ожидает от него окружение, но на самом деле это выглядит ненатуральным, «вымученным».
  4. Частая смена настроения – от нормального до негативного, агрессивного, раздражительного или безразличного.
  5. Снижение концентрации внимания. Становится сложнее работать, учиться, воспринимать информацию.
  6. Обострение чувства вины. Человек начинает обвинять себя в произошедших событиях, неприятностях с собой и близкими.
  7. Нарушается сон. По утрам может присутствовать чувство усталости сразу после пробуждения, вечером сложности с засыпанием. Сон нередко прерывистый. Либо, наоборот, человек стал много спать.
  8. Потеря аппетита либо его увеличение.
  9. Употребление стимуляторов, алкоголя, наркотиков, в попытке забыться, укрыться от внешнего мира и собственных мыслей.

В отличие от меланхолии, депрессия имеет затяжное течение. Если плохое настроение держится несколько дней, нет других ярких симптомов, то пока рано говорить о депрессии.

Когда же негативное состояние сохраняется более двух недель, необходимо обратить на это внимание. Некоторые люди живут в депрессивном состоянии месяцами и даже годами, ничего не предпринимая. В итоге теряя возможность вести яркую и счастливую жизнь.

к содержанию ↑

Почему люди предпочитают остаться с болезнью один на один?

Почему люди предпочитают остаться с этой болезнью один на один?

Несмотря на то, что депрессия хорошо изучена, многие люди предпочитают не обращаться к врачу, а иногда просто не знают, что это можно сделать или какой специалист занимается этим вопросом.

В нашем обществе все еще присутствует несерьезное отношение к депрессии. Больные, находящиеся в подобном состоянии, могут испытывать стыд.

Основные причины, почему люди предпочитают не обращаться к врачу:

  • страх, что тебя признают «ненормальным»;
  • стыд, что общество, близкие будут осуждать;
  • несерьезное отношение к своему состоянию;
  • насмешки близких и друзей, не понимающих тяжести заболевания.

Однако есть и другая причина, не менее важная: человек, находящийся в депрессии, просто не верит, что ему помогут справиться с его проблемой.

к содержанию ↑

Может ли заболевание пройти само?



Депрессия – это заболевание. Пройти само может состояние апатии, меланхолии, временного ухудшения настроения.

Если же поставлен диагноз депрессия, то необходимо лечение, консультация специалиста. Индивид, погруженный в депрессивное расстройство, уже не способен полностью контролировать свои действия и эмоции.

Может ли психическое заболевание пройти само?

Конечно, при определенных знаниях, мотивации, использовании различных техник, человек способен выйти из депрессивного состояния самостоятельно.

В любом случае нужна поддержка, и в первую очередь близких людей.

к содержанию ↑

Чем опасно быть наедине с депрессией?

Если депрессию не начать лечить, это может привести к печальным последствиям.

Чем дальше, тем больше психика погружается в негативное состояние, выйти из которого становится все сложнее.

Опасности и последствия депрессии:

  1. Проблемы в семье. Личность удаляется от близких, может вести себя агрессивно. Теряется заинтересованность в семье, детях, финансовом обеспечении.
  2. Проблемы со здоровьем. Во время депрессии могут участиться головные боли, появиться расстройство ЖКТ, потеря веса или наоборот его набор, проблема с сердечно-сосудистой системой. При затяжном течении могут появиться и более тяжелые заболевания.
  3. Суицидальные наклонности. Нередко у людей, находящихся в депрессивном состоянии, появляются мысли о самоубийстве.
  4. Снижение качества жизни. Личность перестает стремиться к достижениям, забрасывает карьеру, ей не интересны развлечения.
  5. Чем опасно для людей быть наедине с депрессией?

  6. Ухудшение внешнего вида. Депрессивные больные перестают следить за собой, ходят неопрятными.
  7. Меняются и ухудшаются отношения с социумом. Угрюмость, пессимизм, раздражительность отталкивают друзей и коллег.
к содержанию ↑

Можно ли сделать что-то самостоятельно дома?


Можно ли вылезти из депрессии самостоятельно? Больному надо полагаться не только на советы и воздействия врачей и других людей, но и предпринимать собственные усилия к излечению. Желание и мотивация много значат в успехе и быстроте излечения.

Какие медикаменты принимать?

Врач назначает препараты в зависимости от симптоматики, ее выраженности, тяжести заболевания. В некоторых случаях понадобятся антидепрессанты, в других транквилизаторы.

Неправильное назначение препаратов способно ухудшить течение и выраженность заболевания. Именно поэтому серьезные лекарства прописывает врач.

Как выйти из депрессии, если денег на психотерапевта нет? Как помочь самой себе? Есть выход:

к содержанию ↑

Советы психологов

Как бороться:

  1. Советы и рекомендации психологовПерестать заниматься самокопанием. Если вы начнете разбираться в причинах, которые привели к депрессии, то это может только усилить ее проявление. Копаясь в негативных воспоминаниях, вы усиливаете переживания. Нужный ответ при этом так и не будет найден. В итоге депрессия усугубляется, справиться с ней становится все сложнее. Первое, чему придется научиться, – отключать и контролировать мысли.
  2. Уменьшить темп жизни. Каждый день приходится решать множество вопросов, которые становятся причиной стресса и усталости. Необходимо изменить распорядок дня, исключить неважные, лишние и бесполезные дела. Помимо работы, заботы о доме и семье, важно обратить внимание на своевременный отдых. Здесь полезными будут выезды на природу, прогулки в парке.

    Выходные дни, когда вы полностью отключаетесь от работы, должны быть обязательно.

  3. Научиться посвящать время себе. Мы часто забываем про собственные потребности, стараясь заботиться о близких, контролировать бизнес. Однако и работа, и дом могут некоторое время обойтись и без вас.
  4. Найди смысл жизни. В депрессивном состоянии это бывает непросто. Смысл существования потерян. Подумайте, чего вы хотели бы добиться, ради чего стоит просыпаться ежедневно. Это могут быть на первый взгляд незначительные вещи: прогулка с собакой, написание статьи в свой блог, общение с детьми и мужем, работа или любимое хобби. Каждый человек находит в жизни свой смысл, и когда появляется цель, куда стремиться, справиться с негативным состоянием становится проще.
  5. Ароматерапия. Запахи для влияния на состояние человека, настроение, активность использовали уже в далекой древности. И сейчас ароматерапия – поддерживающий метод при лечении различных эмоциональных расстройств. При депрессии рекомендуется масла лаванды, лимона, шалфея, базилика, хвойных. Подбирайте аромат так, чтобы он был приятен и вызывал только положительные эмоции.
  6. Советы психологов по лечениюТерапия светом. Депрессия нередко обостряется в холодное время года, когда солнца мало. Чтобы обмануть организм, включайте как можно больше света, помещения не должны быть затемненными. Свет облегчает состояние. Обязательно выходите на улицу как можно чаще, особенно это важно в солнечные дни.
  7. Повышаем уровень серотонина. Работа нашего организма связана с гормонами. Повысить уровень серотонина можно, организовав правильный режим сна – высыпаться обязательно даже здоровым людям, а при депрессии это обязательно. Помимо этого следует уделять внимание физической активности – при движении организм получает заряд бодрости, энергия повышается, а настроение улучшается.

    Также полезна пища с витаминами группы В, магнием, омега-3 жирными кислотами.

О том, как справиться с депрессией и преодолеть негативные мысли, вы можете узнать из видео:

к содержанию ↑

Книги, помогающие выйти из состояния

Как еще можно вытащить себя из депрессии? На тему депрессии написано много литературы. Обычному человеку нет смысла читать научные труды, так как в них присутствуют сложные термины, понятные только специалистам. Обратить внимание лучше на популярную литературу известных психологов, психотерапевтов и психиатров.

Несколько авторов, на которых можно обратить внимание:

  • Майкл Япко. Депрессия заразительна;
  • Симона Мацлиах-Ханох. Сказка обратимой смерти. Депрессия как целительная сила;
  • Книги, помогающие выйти из опасного состояния

  • Давид Серван-Шрейбер. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа;
  • Юлия Кристева. Черное солнце. Депрессия и меланхолия.

Кроме чтения специальной литературы, обратите внимание на художественную:

  • Рэй Бредбери. Лекарство от меланхолии;
  • Дуглас Адамс. Автостопом по галактике;
  • Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
  • Элизабет Гилберт. Ешь, молись, люби.
к содержанию ↑

Депрессия после смерти близкого

Потеря близкого человека – всегда трагедия. Вы понимаете, что он уже не вернется, его не будет рядом. На фоне этого у многих людей развивается депрессивное состояние: не хочется жить, работать, общаться. Возникает желание исчезнуть, раствориться, чтобы не чувствовать боль.

Как вывести себя из депрессии? Лучше всего в этом случае – посетить психолога.

  1. Смиритесь с утратой. Это самое сложное. Вам придется посмотреть на реальность и понять, что человека больше нет.
  2. Вспомните самые хорошие моменты из вашей общей жизни.
  3. Выскажите вслух, мысленно или на бумаге благодарность за то, что человек был рядом.
  4. Депрессия после смерти близкого - как пережить?

  5. Перестаньте испытывать чувство вины. Нередко присутствуют переживания за то, что я жив, а другой человек нет. Вы должны понять, что вашей вины здесь нет – жизнь непредсказуема, и у каждого своя собственная судьба.
  6. Избавьтесь от эмоциональной привязки. Сложнее всего пережить потерю любимого человека или близкого родственника. С ними связывают в первую очередь эмоции.
  7. Заполните пустоту. В первую очередь это означает, что нужно чем-то заниматься, чтобы как можно меньше времени оставалось на грустные мысли.

Переживание утраты проходит через стадии:

  • отрицание – мы не можем еще осознать, принять, что это произошло, событие кажется нереальным;
  • гнев – возникают мысли – а почему, зачем он меня бросил, как это могло произойти;
  • торг – в это время происходит попытка договориться с высшими силами, дождаться чуда, нередко люди в этот период обращаются к вере;
  • депрессия – здесь проявляются самые яркие признаки – апатия, отсутствие желания жить, потеря интереса к окружающему и себе, отсутствие энергии;
  • принятие – смирение с неизбежным.

Не обязательно проходить все стадии, их длительность также бывает различной. Однако знание их позволяет оценить тяжесть расстройства и подобрать методы помощи.

Потеря близкого человека. Как пережить смерть? Как справиться с переживаниями? Узнайте из видео:

к содержанию ↑

Что делать, если ничего не помогает?

Что делать, если совсем ничего не помогает?

Как спасти себя от депрессии? Вы перепробовали различные методики, техники, пили успокоительное, но ничего не помогает.

Что делать в этом случае? Первое – найти хорошего специалиста.

В легком случае может быть достаточно консультаций психолога, но при депрессии в глубокой запущенной стадии лучше обратиться к психотерапевту или психиатру. В этом нет ничего стыдного.

Врач при необходимости назначит наиболее подходящие препараты, разработает индивидуальную программу реабилитации.

Как быстро выбраться из депрессии? Метод Тони Роббинса:

к содержанию ↑

Можно ли вылечить навсегда?

Депрессию можно вылечить навсегда, если она возникла на фоне стрессового события. Если она сопровождает другие заболевания, то в первую очередь следует обратить внимание на них.

Нередко у больных наступают рецидивы. Например, это наблюдается при сезонном расстройстве.

Если вы знаете, что зимой у вас появляется депрессия, то надо не ждать ее обострения, а предотвращать:

  • стараться избегать стрессовых состояний;
  • не углубляться в негативные эмоции;
  • учиться спокойно реагировать на жизненные трудности;
  • принимать подходящие лекарства, если их прописал врач;
  • вести здоровый образ жизни, помнить про правильное питание, физическую активность;
  • найти дело, цель в жизни;
  • при появлении первых симптомов обращаться к специалисту.

Современная наука позволяет справляться даже с самыми запущенными случаями. Самостоятельная терапия возможна только на ранних и легких стадиях. Если вы глубоко погрузились в депрессивное состояние, то как можно быстрее ищите специалиста.

Как побороть депрессию? Простые способы борьбы с депрессией самостоятельно:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий