Как определить стресс: психологические и физиологические симптомы

Стресс: симптомы

Современный мир диктует человеку свои условия, заставляя привыкать к быстрому темпу жизни и калейдоскопу разноплановых задач.

Все это приводит к истощению внутренних ресурсов и стрессу.


Если вам нужен совет или психологическая помощь, обратитесь к психологу. Первая 20-минутная ознакомительная консультация бесплатно! Будем рады вам помочь! Анонимность гарантируем. Реклама. ООО «ПСИЧАТ». ИНН 2222897459. Erid 2VtzqwtTovj

Определение понятия

Определение главного понятия

Что такое стресс? Первым, кто обосновал понятие «стресс», был эндокринолог канадского происхождения Ганс Селье.

Именно он объяснил причины и механизмы возникновения данного явления.

Стресс — это состояние организма (как в эмоциональном, так и в физическом плане), которое является реакций на агрессивные, трудные и неконтролируемые человеком требования внешней среды.

Стресс проявляется в виде изнеможения, напряжения, подавленного состояния и ряда других негативных ощущений.

Психология


Психология стресса проистекает из реакции человека на нестандартную ситуацию и неспособностью справиться с нахлынувшими в результате негативными (а в некоторых случаях и с сильными позитивными) эмоциями.

В условиях надвигающейся угрозы стандартный набор эмоций сменяется на сильное беспокойство, которое вызывает сбои на физиологическом и психологическом уровне.

Раздражитель может быть любым (страх, злость, боль, зависть, чувство собственной неполноценности и т.д.). При этом раздражитель не обязательно должен быть реальным, так как стрессовый механизм активируется даже тогда, когда человек ожидает угрозу или думай о ней как о потенциально возможной.

Какова его психология?

В состоянии стресса человек может контролировать собственное поведение, принимать взвешенные решения и проводить анализ ситуации.

Комплексные реакции организма на раздражитель протекают в фоновом режиме.

Ганс Селье описал три стадии развития стресса:

  1. Тревога. Человек ощущает нарастающее напряжение, но все еще хорошо чувствует себя на моральном и физическом уровне. Организм активирует внутренние ресурсы и переходит в стадию адаптации, готовности к длительному преодолению трудностей. На этом этапе могут проявиться психосоматические сбои в работе организма (мигрень, аллергические реакции, желудочные язвы).
  2. Резистентность. Переход на вторую стадию происходит в том случае, если стрессовая ситуация не исчерпывает себя длительное время. Внутренние ресурсы организма постепенно заканчиваются. Человеку сложнее мобилизировать силы для борьбы с трудностями, усталость дает о себе знать.

    Психика подвергается воздействию деструктивного влияния стресса. Это приводит к потере контроля над собой.

  3. Истощение. Моральные и физические силы на исходе, человек уже не может противостоять длительному воздействию раздражающего фактора. Организм «отключает» защитную функцию за неимением ресурсов. Психология возникновенияТеперь помощь возможна только извне, в форме поддержки или устранения раздражающего фактора.

Стрессовый сценарий фиксируется еще в детстве.

В зрелом возрасте человек воспроизводит его в той самой форме, которая была усвоена на ранних этапах жизни.

Какие бывают стрессы?


Стресс может иметь различные причины и природу. Существует множество классификаций этого явления, но традиционно выделяют:

  1. Психологический стресс. Является результатом сильных эмоциональных переживаний и может возникать как по позитивным причинам (свадьба, победа в конкурсе, повышение и т.д.), так и по негативным (болезнь близкого человека, увольнение, угроза банкротства и т.д.).

    Психологические стрессы могут развиваться и без объективных причин, на почве фантазии.

  2. Физиологический стресс. Реакция на агрессивную внешнюю среду, доставляющую дискомфорт на физическом уровне (жара, холод, голод, травма и т.д.).
  3. Кратковременный стресс. Возникает во время быстрого и короткого воздействия раздражителя, не представляющего потенциальной опасности для человека. Какие бывают стрессы: видыВ таком случае организм самостоятельно восстанавливается, отключая защитные функции. Наглядным примером может служить пробуждение под резкие звуки. В первые несколько секунд человек напуган и возбужден, но после анализа ситуации он успокаивается и расслабляется.
  4. Хронический стресс. Самый опасный для организма тип, который не проходит посредством саморегуляции организма. Может возникнуть после сильного травмирующего события, к которому человек периодически мысленно возвращается, погружаясь в соответствующее состояние (аварии, катастрофы, нападения и т.д.).

Помимо перечисленных типов стресс также делят на:

  • травматический;
  • посттравматический.

Опираясь на эмоциональный фон, выделяют:

  • эустресс (благотворный стресс, возникающий в результате положительных эмоций);
  • дистресс (опасный для организма стресс, возникающий на почве отрицательных эмоций).

Если рассматривать причины возникновения стресса, можно выделить рабочий, общественный, личностный, финансовый и прочие виды.

Как проявляется у мужчин и женщин?


Как проявляется состояние у мужчин и женщин?

Как определить стресс? Мужчины преодолевают стресс успешнее, чем женщины.

Сильный пол воспринимает трудности как вызов, отвечая на них азартом.

Женщины же склонны к тому, чтобы пребывать в сильном нервном напряжении в качестве ответа на сложные ситуации.

При этом женщинам легче бороться с хроническим стрессом. А вот мужчины, попав «в сети» этого явления часто идут по деструктивному пути саморазрушения и тяжело поддаются влиянию извне.

Помимо физиологических предпосылок к такому делению есть и социальные предпосылки, закрепляющие за женщинами статус «слабого», а за мужчинами статус «сильного» пола.

Данная установка оказывает не последнее влияние на индивидуальные показатели стрессоустойчивости.

Признаки и симптомы

Важно уметь распознавать проявления стресса, чтобы не допустить состояния нервного истощения у себя или своих близких:

  • интеллектуальные (проблемы с памятью и концентрацией, неорганизованность, повышенный уровень тревожности, спутанные мысли, пессимистичный взгляд на жизнь, бессонница, кошмары);
  • эмоциональные (мысли о суициде или приступы слез, капризность, ощущение несчастья, вспыльчивость и агрессивность, чувство вины и раскаяния в чем-либо, приступы паники, гнев и быстрая возбудимость, напряженное состояние и тревога, гипертрофированная реакция на мелкие неудачи, эмоциональные перепады, безразличие к текущему положению дел);
  • Основные признаки и симптомы

  • физиологические (боли в шейном отделе и позвоночнике, спазмы, высыпания и зуд, нарушение сердечного ритма, аллергические реакции, сухость слизистых, упадок сил, снижение либидо, тошнота и мигрени, потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, расстройства стула, проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание);
  • поведенческие (навязчивые состояния, пониженная трудоспособность, пренебрежение обязанностями, несвязная речь и бормотания, подозрительность, приобретенная склонность к пагубным привычкам, недоедание или переедание, изоляция от общества по собственной инициативе, проблемы с налаживанием контакта, нарушение режима сна).

Чем сильнее стресс, тем интенсивнее будут симптомы.

Как ведут себя гормоны?

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин. Оба гормона помогают пережить травмирующее влияние различных факторов. Но в больших количествах эти гормоны оказывают на человека разрушительное воздействие.

Адреналин в крупных дозах угнетает нервную систему, провоцирует гипертонию и проблемы с сердечнососудистым аппаратом.

Кортизол, накапливаясь в организме, провоцирует сонливость, тягу к калорийной пище, снижение способности к концентрации и забывчивость. Гормон также подстегивает процесс старения и способствует отложению жировых запасов.

Физиологическая реакция

Физиологическая реакция организма

Сбой в работе гормональной системы на фоне сильного стресса приводит к тому, что все системы организма дают сбой.

Так как организм активирует все свои ресурсы для борьбы с травмирующими факторами, органы работают на пределе.

Особенно сильно страдает пищеварительный тракт, отвечая на длительное воздействие раздражителя тошнотой, рвотой и диареей. В зоне высокого риска находится также сердечнососудистая система (хронический стресс часто приводит к инфарктам и инсультам).

Нельзя оставлять без внимания и психосоматику. Психический стресс напрямую влияет на развитие медицинских заболеваний (от простого насморка до онкологии).

Методики диагностики

Базовой методикой для выявления стрессовых расстройств является СКИД (структурированное клиническое диагностическое интервью) и CAPS (диагностическая шкала).

СКИД состоит из нескольких модулей-опросников, объединенных по принципу блоков. На контроль берут уровень тревожности, психотические изменения, склонность к употреблению психоактивных веществ и т.д.

Также для диагностики расстройств применяют:

    Методики диагностики стресса

  • шкалу оценки тяжести воздействия травматических факторов;
  • шкалу оценки посстравматических психических реакций;
  • опросник Бека;
  • опросник для оценки интенсивности психопатологических симптомов;
  • шкалу стресса MMPI.

Psyholic.ru - это онлайн ресурс, посвящённый различным аспектам психологии. Здесь вы найдете информацию о множестве тем, связанных с человеческим психологическим состоянием: отношения между полами, взаимоотношения с детьми, взаимодействие в обществе, фобии и мании, стрессы и депрессии, саморазвитие и многое другое.

В многочисленных статьях и обзорах авторы освещают как теоретические аспекты психологии, так и практические советы по решению конкретных проблем.

Одним из основных направлений на сайте psyholic.ru является изучение отношений с противоположным полом. Здесь вы найдете множество статей о том, как понимать и поддерживать партнера, как решать возникающие конфликты и как создавать гармоничные отношения. Эти материалы будут полезны как для тех, кто находится в поиске своей половинки, так и для тех, кто уже находится в отношениях.

Отдельное внимание уделяется вопросам воспитания детей. Авторы сайта делятся советами по воспитанию, рассматривают психологические особенности разного возраста и помогают родителям лучше понимать своих детей. Также на сайте вы найдете материалы о том, как справляться с различными проблемами в общении со школьником и подростком.

Помимо этого psyholic.ru обращает внимание на важность правильного общения в современном обществе. Здесь вы найдете много полезных советов по развитию коммуникативных навыков, по умению распознавать ложь и манипуляции в общении, а также по налаживанию здоровых отношений с окружающими.

Сайт psyholic.ru также поможет вам разобраться с различными фобиями и маниями, которые могут мешать вам жить полноценной жизнью. В статьях авторы разбирают причины возникновения и способы преодоления таких состояний. Также на сайте можно найти информацию о том, как бороться со стрессом и депрессией, как поддерживать свое психологическое равновесие в сложных жизненных ситуациях.

Psyholic.ru также занимается продвижением саморазвития и личностного роста. Здесь вы найдете статьи о том, как развивать личные качества, как ставить перед собой цели и добиваться их, как научиться управлять своим временем и эмоциями. Сайт psyholic.ru - это не просто информационный портал, но и настоящий помощник в психологических вопросах. Здесь вы найдете ответы на множество вопросов, связанных с внутренним миром человека, и получите ценные советы по решению психологических проблем. Погружаясь в материалы сайта, вы сможете лучше понимать себя и окружающих, находить решения сложных ситуаций и развиваться как личность.

Профилактика, психопрофилактика стрессовых состояний: способы


Для того, чтобы уменьшить личную восприимчивость к различным раздражителям, необходимо уделять время и силы профилактическим мерам:

  1. Тренировка позитивного мышления. В этом помогут тематические книги, концентрация на положительных моментах (например, можно ежедневно записывать позитивные события в блокнот) и работа с психологом.
  2. Физические упражнения. Спорт помогает укрепить организм и тренирует волевые качества, а значит, повышает шансы успешно перенести стрессовое состояние.

    Также физические нагрузки способствуют выработке гормона радости.

  3. Релаксация. Очень важно уметь расслабляться. Часто стресс и сопутствующее напряжение нарастают потому, что человек даже не отдает себе отчета в наличии проблем и угнетает организм дополнительными нагрузками. 10-20 минут целенаправленной релаксации (медитация, SPA-процедуры, пребывание в темной и тихой комнате и т.д.) хватит для того, чтобы предотвратить неприятные последствия контакта с раздражителями.
  4. Профилактика, психопрофилактика стрессовых состояний: методы и способы

  5. Противострессовое дыхание. Медленное и глубокое дыхание снимает блоки и зажимы в теле, позволяет расслабиться «здесь и сейчас», даже если времени на полноценную релаксацию просто нет.
  6. Проработка фоновых мыслей. Важно уделять время своему сознанию и выслушивать его. Так, например, домохозяйка может весь день испытывать напряжение от того, что меню на вечер еще не готово. Но стоит остановиться, сесть и подумать над этим, как провоцирующий переживания фактор исчезнет. В потоке мыслей надо выловить и обработать ту, что приносит дискомфорт.

Современные реалии действительно способствуют развитию хронического стресса у людей.

Но если работать над собственным мышлениям и внимательно прислушиваться к организму, можно предотвратить проблему или распознать ее на ранней стадии, не дожидаясь осложнений.

Признаки скрытого стресса:



Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *