Как определить стресс: психологические и физиологические симптомы

Современный мир диктует человеку свои условия, заставляя привыкать к быстрому темпу жизни и калейдоскопу разноплановых задач.

Все это приводит к истощению внутренних ресурсов и стрессу.

В чем причины, вызывающие стресс? Список стрессогенных факторов вы найдете в нашей статье.

Определение понятия

Что такое стресс? Первым, кто обосновал понятие «стресс», был эндокринолог канадского происхождения Ганс Селье.

Именно он объяснил причины и механизмы возникновения данного явления.

Стресс — это состояние организма (как в эмоциональном, так и в физическом плане), которое является реакций на агрессивные, трудные и неконтролируемые человеком требования внешней среды.

Стресс проявляется в виде изнеможения, напряжения, подавленного состояния и ряда других негативных ощущений.

Психология

Психология стресса проистекает из реакции человека на нестандартную ситуацию и неспособностью справиться с нахлынувшими в результате негативными (а в некоторых случаях и с сильными позитивными) эмоциями.

В условиях надвигающейся угрозы стандартный набор эмоций сменяется на сильное беспокойство, которое вызывает сбои на физиологическом и психологическом уровне.

Раздражитель может быть любым (страх, злость, боль, зависть, чувство собственной неполноценности и т.д.). При этом раздражитель не обязательно должен быть реальным, так как стрессовый механизм активируется даже тогда, когда человек ожидает угрозу или думай о ней как о потенциально возможной.

В состоянии стресса человек может контролировать собственное поведение, принимать взвешенные решения и проводить анализ ситуации.

Комплексные реакции организма на раздражитель протекают в фоновом режиме.

Ганс Селье описал три стадии развития стресса:

1. Тревога. Человек ощущает нарастающее напряжение, но все еще хорошо чувствует себя на моральном и физическом уровне. Организм активирует внутренние ресурсы и переходит в стадию адаптации, готовности к длительному преодолению трудностей. На этом этапе могут проявиться психосоматические сбои в работе организма (мигрень, аллергические реакции, желудочные язвы).
2. Резистентность. Переход на вторую стадию происходит в том случае, если стрессовая ситуация не исчерпывает себя длительное время. Внутренние ресурсы организма постепенно заканчиваются. Человеку сложнее мобилизировать силы для борьбы с трудностями, усталость дает о себе знать.

   Психика подвергается воздействию деструктивного влияния стресса. Это приводит к потере контроля над собой.

3. Истощение. Моральные и физические силы на исходе, человек уже не может противостоять длительному воздействию раздражающего фактора. Организм «отключает» защитную функцию за неимением ресурсов. Теперь помощь возможна только извне, в форме поддержки или устранения раздражающего фактора.

Стрессовый сценарий фиксируется еще в детстве.

В зрелом возрасте человек воспроизводит его в той самой форме, которая была усвоена на ранних этапах жизни.

Какие бывают стрессы?

Стресс может иметь различные причины и природу. Существует множество классификаций этого явления, но традиционно выделяют:

1. Психологический стресс. Является результатом сильных эмоциональных переживаний и может возникать как по позитивным причинам (свадьба, победа в конкурсе, повышение и т.д.), так и по негативным (болезнь близкого человека, увольнение, угроза банкротства и т.д.).

   Психологические стрессы могут развиваться и без объективных причин, на почве фантазии.

2. Физиологический стресс. Реакция на агрессивную внешнюю среду, доставляющую дискомфорт на физическом уровне (жара, холод, голод, травма и т.д.).
3. Кратковременный стресс. Возникает во время быстрого и короткого воздействия раздражителя, не представляющего потенциальной опасности для человека. В таком случае организм самостоятельно восстанавливается, отключая защитные функции. Наглядным примером может служить пробуждение под резкие звуки. В первые несколько секунд человек напуган и возбужден, но после анализа ситуации он успокаивается и расслабляется.
4. Хронический стресс. Самый опасный для организма тип, который не проходит посредством саморегуляции организма. Может возникнуть после сильного травмирующего события, к которому человек периодически мысленно возвращается, погружаясь в соответствующее состояние (аварии, катастрофы, нападения и т.д.).

Помимо перечисленных типов стресс также делят на:

• травматический;
• посттравматический.

Опираясь на эмоциональный фон, выделяют:

• эустресс (благотворный стресс, возникающий в результате положительных эмоций);
• дистресс (опасный для организма стресс, возникающий на почве отрицательных эмоций).

Если рассматривать причины возникновения стресса, можно выделить рабочий, общественный, личностный, финансовый и прочие виды.

Как проявляется у мужчин и женщин?

Как определить стресс? Мужчины преодолевают стресс успешнее, чем женщины.

Сильный пол воспринимает трудности как вызов, отвечая на них азартом.

Женщины же склонны к тому, чтобы пребывать в сильном нервном напряжении в качестве ответа на сложные ситуации.

При этом женщинам легче бороться с хроническим стрессом. А вот мужчины, попав «в сети» этого явления часто идут по деструктивному пути саморазрушения и тяжело поддаются влиянию извне.

Помимо физиологических предпосылок к такому делению есть и социальные предпосылки, закрепляющие за женщинами статус «слабого», а за мужчинами статус «сильного» пола.

Данная установка оказывает не последнее влияние на индивидуальные показатели стрессоустойчивости.

Признаки и симптомы

Важно уметь распознавать проявления стресса, чтобы не допустить состояния нервного истощения у себя или своих близких:

• интеллектуальные (проблемы с памятью и концентрацией, неорганизованность, повышенный уровень тревожности, спутанные мысли, пессимистичный взгляд на жизнь, бессонница, кошмары);
• эмоциональные (мысли о суициде или приступы слез, капризность, ощущение несчастья, вспыльчивость и агрессивность, чувство вины и раскаяния в чем-либо, приступы паники, гнев и быстрая возбудимость, напряженное состояние и тревога, гипертрофированная реакция на мелкие неудачи, эмоциональные перепады, безразличие к текущему положению дел);



• физиологические (боли в шейном отделе и позвоночнике, спазмы, высыпания и зуд, нарушение сердечного ритма, аллергические реакции, сухость слизистых, упадок сил, снижение либидо, тошнота и мигрени, потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, расстройства стула, проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание);
• поведенческие (навязчивые состояния, пониженная трудоспособность, пренебрежение обязанностями, несвязная речь и бормотания, подозрительность, приобретенная склонность к пагубным привычкам, недоедание или переедание, изоляция от общества по собственной инициативе, проблемы с налаживанием контакта, нарушение режима сна).

Чем сильнее стресс, тем интенсивнее будут симптомы.

Как ведут себя гормоны?

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин. Оба гормона помогают пережить травмирующее влияние различных факторов. Но в больших количествах эти гормоны оказывают на человека разрушительное воздействие.

Адреналин в крупных дозах угнетает нервную систему, провоцирует гипертонию и проблемы с сердечнососудистым аппаратом.

Кортизол, накапливаясь в организме, провоцирует сонливость, тягу к калорийной пище, снижение способности к концентрации и забывчивость. Гормон также подстегивает процесс старения и способствует отложению жировых запасов.

Физиологическая реакция

Сбой в работе гормональной системы на фоне сильного стресса приводит к тому, что все системы организма дают сбой.

Так как организм активирует все свои ресурсы для борьбы с травмирующими факторами, органы работают на пределе.

Особенно сильно страдает пищеварительный тракт, отвечая на длительное воздействие раздражителя тошнотой, рвотой и диареей. В зоне высокого риска находится также сердечнососудистая система (хронический стресс часто приводит к инфарктам и инсультам).

Нельзя оставлять без внимания и психосоматику. Психический стресс напрямую влияет на развитие медицинских заболеваний (от простого насморка до онкологии).

Методики диагностики

Базовой методикой для выявления стрессовых расстройств является СКИД (структурированное клиническое диагностическое интервью) и CAPS (диагностическая шкала).

СКИД состоит из нескольких модулей-опросников, объединенных по принципу блоков. На контроль берут уровень тревожности, психотические изменения, склонность к употреблению психоактивных веществ и т.д.

Также для диагностики расстройств применяют:

• шкалу оценки тяжести воздействия травматических факторов;
• шкалу оценки посстравматических психических реакций;
• опросник Бека;
• опросник для оценки интенсивности психопатологических симптомов;
• шкалу стресса MMPI.

Профилактика, психопрофилактика стрессовых состояний: способы

Для того, чтобы уменьшить личную восприимчивость к различным раздражителям, необходимо уделять время и силы профилактическим мерам:

1. Тренировка позитивного мышления. В этом помогут тематические книги, концентрация на положительных моментах (например, можно ежедневно записывать позитивные события в блокнот) и работа с психологом.
2. Физические упражнения. Спорт помогает укрепить организм и тренирует волевые качества, а значит, повышает шансы успешно перенести стрессовое состояние.

   Также физические нагрузки способствуют выработке гормона радости.

3. Релаксация. Очень важно уметь расслабляться. Часто стресс и сопутствующее напряжение нарастают потому, что человек даже не отдает себе отчета в наличии проблем и угнетает организм дополнительными нагрузками. 10-20 минут целенаправленной релаксации (медитация, SPA-процедуры, пребывание в темной и тихой комнате и т.д.) хватит для того, чтобы предотвратить неприятные последствия контакта с раздражителями.



4. Противострессовое дыхание. Медленное и глубокое дыхание снимает блоки и зажимы в теле, позволяет расслабиться «здесь и сейчас», даже если времени на полноценную релаксацию просто нет.
5. Проработка фоновых мыслей. Важно уделять время своему сознанию и выслушивать его. Так, например, домохозяйка может весь день испытывать напряжение от того, что меню на вечер еще не готово. Но стоит остановиться, сесть и подумать над этим, как провоцирующий переживания фактор исчезнет. В потоке мыслей надо выловить и обработать ту, что приносит дискомфорт.

Современные реалии действительно способствуют развитию хронического стресса у людей.

Но если работать над собственным мышлениям и внимательно прислушиваться к организму, можно предотвратить проблему или распознать ее на ранней стадии, не дожидаясь осложнений.

Признаки скрытого стресса: