Как отойти после стресса и восстановить душевное равновесие?


Как восстановиться после стресса?

Стресс нарушает работу всего организма. После травмирующей ситуации требуется длительный период восстановления.

У современного человека часто возникает вопрос, как восстановиться после стресса. Психологи дают по этому поводу полезные советы.

Что такое постстрессовый синдром?


Что такое постстрессовый синдром или расстройство?

Постстрессовый синдром, по-другому называемый пострессвое расстройство — это целый комплекс синдромов.

Термин введен психологом Горовицем в 1980 году. Возникает после очень сильного стресса, непривычной ситуацией, связанной с травматическим воздействием на психику человека.

Для синдрома характерно наличие состояния тревожности, депрессии, нервного напряжения, связанного с воспоминаниями о произошедшем событии.

В результате постоянного напряжения у пациентов развивается комплекс симптомов, говорящих об истощении нервной системы. Кроме того, оказывается влияние и на здоровье организма в целом.

Постстрессовое расстройство, как правило, проявляется спустя какое-то время после травмирующего события. Это происходит примерно в срок от 3 до 18 недель.

Вызвать постстрессовое расстройство может смерть близкого человека, угроза для жизни, насилие, увиденное событие, вызвавшее нервное потрясение, техногенная катастрофа.

Одновременно переживается стрессовое событие и состояние угрозы для жизни, связанное с эмоциями страха, чувства безнадежности.

Может возникать как у непосредственно человека, который подвергся опасности, либо у наблюдателя. Выраженность симптома может быть одинакова. Именно поэтому участникам любых событий, связанных с угрозой для жизни, требуется помощь психологов.

к содержанию ↑

Влияние на здоровье

Влияние на здоровье человека

К чему могут привести постоянные стрессы?

Врачи и психологи знают, что стресс оказывает влияние на все функции организма.

В результате постоянного воздействия стрессоров значительно ухудшается здоровье, при этом восстановить его бывает достаточно сложно.

к содержанию ↑

Чем опасен постоянный стресс?

Хронический длительный стресс приводит к следующим проблемам:

  1. Нарушается пищеварение. Появляется ощущение тяжести в желудке, становится сложно принимать пищу. Пропадает аппетит. Либо, наоборот, на фоне стресса человек начинает много есть, не контролируя себя. На фоне стресса есть вероятность развития булимии и анорексии.

    Могут появляться такие симптомы как: изжога, диарея, боли в печени и поджелудочной, связанные с неправильным питанием.

  2. Аллергические реакции, кожный зуд, высыпания.
  3. Появляется бессонница. Человек начинает плохо засыпать, часто просыпается по ночам, с утра тяжело встать, днем при этом клонит в сон.
  4. Есть высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Ослабляется иммунитет, вследствие чего человек чаще болеет простудными заболеваниями.

У женщин:

  1. Нарушается менструальный цикл, вплоть до полного прекращения менструаций.
  2. Нарушается микрофлора, повышается риск развития молочницы.
  3. Чем опасен постоянный стресс для женщин и мужчин?

  4. Пропадает половое влечение.
  5. Возникают трудности с достижением оргазма.
  6. Для беременных есть риск невынашивания плода, ранних и проблемных родов.

У мужчин:

  1. Снижается либидо.
  2. Есть риск развития импотенции.
к содержанию ↑

Последствия сильного воздействия

Что является последствием сильного стресса? Сильный стресс расстраивает все системы организма, запускает механизм разрушения. Человек находится в нервном возбуждении, может действовать, не осознавая своих поступков, или, наоборот, пребывая в шоке, ни на что не реагируя.

Стресс предназначен для защиты организма человека, предотвращая более опасные последствия. В момент опасной ситуации человек может оставаться относительно спокойным.

Именно поэтому последствия стресса могут проявляться не сразу, а спустя какое-то время, так как в период воздействия стрессового фактора организм должен мобилизоваться, чтобы выжить.

Последствия:

    Последствия сильного воздействия на людей

  • нервные тики;
  • плаксивость;
  • снижение памяти;
  • апатия;
  • снижение интереса к происходящему;
  • навязчивые привычки;
  • чувство вины, особенно, когда человек выжил, а кто-то нет;
  • злоупотребление алкоголем, психотропные веществами.
к содержанию ↑

Как действует на организм человека?

Стресс оказывает влияние не только на нервную систему, но и организм человека.

  1. Повышается риск развития инфаркта, инсульта. Вначале может наблюдаться тахикардия, боли в области сердца, периодическое повышенное кровяное давление.
  2. Становятся более частыми головные боли.
  3. Из-за неправильного питания нарушается обмен веществ.

    Человек может сильно потерять вес или набрать его за короткий промежуток времени.

  4. Чувствуется постоянная усталость.
  5. Человеку сложно проспать рекомендуемые 7-8 часов — он плохо засыпает, часто просыпается по ночам.
  6. После стрессовой ситуации может повышаться температура тела.
  7. Снижается концентрация внимания.
  8. Повышен риск развития онкологических заболеваний.
к содержанию ↑

Можно ли умереть?

Можно ли умереть от стресса?

От воздействия сильного стресса можно умереть в любом возрасте.

Основная причина этого — страх и остановка сердца. Даже самый сильный организм может не справиться со стрессором.

Под влиянием страха выделяются гормоны и появляется рефлекс «бежать или спрятаться». Он обеспечивает выживаемость индивида.

При этом учащается сердцебиение, возникает напряжение в мышцах, повышается уровень энергии, и слабый организм может просто не справиться с таким состоянием. Известны случаи смерти от внезапного испуга.

к содержанию ↑

Во время беременности

Врачи не рекомендуют беременным подвергаться воздействию стресса, так как это непосредственно сказывается на состоянии плода и течении беременности.

Последствия стресса для будущей матери:

  1. Повышенный риск выкидыша.
  2. Риск преждевременных родов.
  3. Считается, что ребенок чувствует состояние матери, и ее нервное напряжение передается ему.
  4. Во время воздействия стресса ребенок может недополучать кислород.
  5. Повышенный риск развития аутизма.
  6. Во время стресса изменяется гормональный фон, гормоны стресса попадают в организм ребенка, и вследствие этого после рождения он будет больше стремиться к стрессовым ситуациям.
  7. Малый вес плода вследствие недостатка кислорода и питательных веществ.
  8. Неправильное положение плода. Связано с периодическим гипертонусом матки, и ребенок к моменту родов не успевает нормально расположиться.
к содержанию ↑

Почему хочется спать?

Почему все время хочется спать?

Стресс связан с сильнейшим напряжением нервной системы и разбалансировкой работы всего организма.

Выделяется адреналин, повышается сердцебиение, изменяется обмен веществ.

Человек находится в состоянии готовности — спастись. В итоге, когда напряжение спадает, возникает состояние сильнейшей усталости и требуется время на восстановление.

к содержанию ↑

Как отойти от него и восстановиться?



Нельзя игнорировать симптомы стресса, необходимо обязательно предпринять меры для восстановления организма. Если вы попали в опасную для жизни ситуацию, то рекомендуется обратиться к специалисту.

Первое, что необходимо, — восстановить спокойствие нервной системы, так как от нее зависит работа остальных органов человека.

Как восстановить душевное равновесие?

После воздействия неблагоприятных факторов организму и нервной системе требуется отдых. Необходимо по-возможности исключить наличие любых травмирующих ситуаций. Рекомендуется спокойная, расслабленная обстановка.

Правила восстановления после психического напряжения:

  1. Полноценный отдых.
  2. Снижение уровня информационного шума — воздействия телевизора, компьютера.
  3. Легкая физическая нагрузка.
  4. Восстановление аппетита.
  5. Как быстро восстановить душевное равновесие?

  6. Чаще гулять на природе — созерцание деревьев, реки успокаивает. Если идете в парк, то выбирайте места, где меньше людей.
  7. Делайте приятные вещи не только себе, но и другим людям.
  8. Постарайтесь вносить больше позитивного в свою жизнь — положительные эмоции помогают бороться с воздействием неблагоприятных факторов на нервную систему.
  9. Не зацикливайтесь на произошедшем — постарайтесь не думать о психотравмирующей ситуации, говорите мыслям «стоп», если возникают негативные картинки.
  10. Посетите занятия с психотерапевтом, который научит справляться с воздействием стресса.
  11. Посетите несколько занятий, где вас научат медитации. Йога помогает восстановить душевное спокойствие.
  12. Ходите в бассейн или плавайте в природных водоемах — вода успокаивает, снимает напряжение с мышц.
  13. Когда чувствуете нервное напряжение, примите контрастный душ.
  14. Пейте чай с целебными и успокаивающим травами — ромашкой, мятой, мелиссой, лавандой, зверобоем.

    Учитывайте наличие противопоказаний.

  15. Слушайте позитивную и успокаивающую музыку.
  16. Восстановите сон.
  17. Общайтесь с домашними животными, запишитесь на занятия по верховой езде.
к содержанию ↑

Как нормализовать сон?

Проблема сна — одна из распространенных после воздействия напрягающих факторов. Восстанавливаться привычный ритм сна может длительное время.

Как помочь организму:

    Как нормализовать ночной сон?

  1. За два-три часа до сна постараться не волноваться.
  2. Во второй половине дня не смотреть новости, эмоционально окрашенные фильмы.
  3. Выпить перед сном чай с успокоительным эффектом.
  4. Чаще совершать прогулки на свежем воздухе. Вечером полезна получасовая прогулка, но не до сильной усталости.
  5. Не употреблять перед сном алкоголь, кофе и крепкий чай.
  6. Создать вокруг себя уют — мягкую кровать и одеяло, приятную обстановку.
  7. Проветривать комнату — спертый воздух становится причиной плохого сна и головных болей.
  8. Медитируйте перед сном. Если делать это лежа, то уснете естественным образом.
  9. Научитесь отключать негативные мысли.
  10. Старайтесь ложится и вставать в одно и то же время — так организм привыкает к определенному периоду отдыха и рефлекторно начинает хотеть спать в назначенный час.

    Даже если вы плохо спали, все равно вставайте по будильнику.

  11. Давайте себе возможность расслабиться по выходным и полежать в кровати чуть дольше, но старайтесь не переходить на ночное бодрствование, так как это быстро нарушает режим сна.
к содержанию ↑

Как вернуть аппетит?

Сложно заставить себя есть, когда организм находится в напряжении.

Что делать:

    Как вернуть себе аппетит?

  1. Осознать, что полноценное и правильное питание необходимо для поддержания здоровья и высокой работоспособности.
  2. Есть по графику небольшими порциями.
  3. Постарайтесь получать от процесса принятия пищи удовольствие — возьмите красивую посуду, оформите блюдо, приготовьте вкусную еду.
  4. Питайтесь легкой пищей — овощными салатами, молочно-кислыми продуктами, включайте вареное или тушеное мясо телятины, курицы, индейки.
  5. Чаще бывайте на свежем воздухе — прогулки и физическая нагрузка повышают аппетит.
  6. Если вы употребляете слишком много пищи, ограничьте ее количество. При этом в еде должны быть полезные продукты. Не заедайте стресс — используйте для успокоения нервной системы другие способы.
к содержанию ↑

Что делать при слабости?

Если после стресса вы ощущаете усталость, то необходимо выделить время на отдых. Найдите спокойное место, расслабьтесь. Нелишним будет поспать минут двадцать, чтобы организм немного восстановился.

Не используйте бодрящих напитков — они еще сильнее изнашивают нервную систему, лучше выпить чай с ромашкой или мелиссой.

Стресс требует к себе внимания, нельзя игнорировать его влияние на организм человека. Поэтому при воздействии любых неблагоприятных и опасных ситуациях, важно правильно восстановить нервную систему и избавить ее от перегрузок.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий