Как настроиться психологически и заставить себя худеть?


Как заставить себя худеть?

Современные стандарты красоты диктуют женщинам свои условия.

Наблюдая за красивыми моделями на обложках модных журналов и восхищаясь изящными пропорциями стройных нимф, каждая девушка мечтает увидеть в зеркале точеную фигурку.

Но при этом не каждая добивается успеха в данном вопросе. Почему не получается сбросить лишние килограммы и где найти мотивацию?

Психология лишнего веса


Психология и причины лишнего веса

Линий вес — это в первую очередь «сложные отношения» с едой.

В основе ожирения лежит расстройство пищевого поведения.

И оно может быть спровоцировано различными психологическим причинами.

  1. Еда как награда. Привычка заедать стресс, награждать себя лакомствами за каждую победу и рассматривать еду как самый доступный источник удовольствия — это большая ошибка. Человек приучает себя видеть счастье в калориях, сахаре и прочих «сытных радостях». С помощью дополнительных порций макарон или пельменей он уходит от проблем, посыпая разочарования шоколадом. А потом на смену положительным эмоциям от употребления пищи приходит раскаяние и недовольство собой, собственной фигурой и силой воли.
  2. Страх перед едой. Когда девушка стремится похудеть и очень сильно ограничивает себя в еде, это неизбежно приведет к срыву. Нервная система не может постоянно находиться в состоянии сжатой пружины.

    Рано или поздно выдержка подведет, и тогда представительница прекрасного пола не сможет контролировать психологический аппетит.

    Она нападет на еду и будет поглощать калорийные продукты до тех пор, пока организм не почувствует себя в безопасности. Ну а в результате появится страх перед подобными срывами и желание наказать себя изнурительными диетами. Таким образом, девушка как бы «раскачивает качели» собственной психики. Она сбрасывает несколько килограмм, срывается с диеты и снова набирает вес.

  3. Психология лишнего веса у людей

  4. Еда как развлечение. Почему бы не съесть несколько бутербродов за просмотром фильма? Скучный вечер можно скрасить пачкой чипсов. А встреча с друзьями не может обойтись без жирной пиццы и газировки. Еда становится дополнением к приятному времяпрепровождению и неким бонусом. Человек воспринимает продукты не как топливо для организма, а как развлечение. Поэтому контролировать потребление калорий становится невозможным.
к содержанию ↑

Почему мне кажется, что я жирная?

Если объективных причин для недовольства фигурой нет (стандартное или даже стройное телосложение), но девушка упорно ищет и находит складки на боках, лишние сантиметры на бедрах и жировые валики подмышками, значит, она страдает от навязанных стандартов.

Ведь в данном случае отношение к фигуре является оценочным. А оценка в свою очередь привязана к какому-то недостижимому идеалу.

Фотошоп, удачный ракурс, правильный грим или удачный наряд на красивых «девушках с обложки» искажают реальность в глазах настоящих и живых девочек, которые начинают воспринимать свое тело как набор недостатков и недочетов.

к содержанию ↑

Что делать, если ты толстая и некрасивая?



Что делать, если ты толстая и некрасивая: советы психологов

В первую очередь надо поработать над собственной самооценкой.

Внешние изменения не помогут исправить ситуацию. Устранив один недостаток, женщина сразу же обнаружит другой.

Все это превратится в борьбу с ветряными мельницами. Но когда девушка действительно сможет принять свое тело и внешность, оценить собственную индивидуальность, она готова к внешним переменам.

Можно менять стиль, работать над фигурой и даже прибегать к услугам косметологов и пластических хирургов.

Важно понять, что любые усилия, мотивацией для которых выступает агрессия, опустошат женщину и лишат ее мотивации. Перемены не могут быть способом уйти от ненависти к себе.

Они должны проистекать от любви к собственному телу и лицу. Желание усовершенствовать и подчеркнуть красоту — вот что лежит в основе преображения.

Как принять себя? Сделать это помогут три простых совета психологов:

  1. Найдите красивых и успешных женщин, которые имеют «недостатки», схожие с вашими. У них крупный нос, множество веснушек, короткие ноги или нет талии? Но при этом женщины не страдают от дефицита внимания или отсутствия популярности. А значит, подобные особенности внешности на самом деле являются изюминкой, а не недостатком.
  2. Что делать, если ты толстая и некрасивая: рекомендации

  3. Постарайтесь найти свою «зону комфорта» в вопросах красоты. Для любой фигуры можно подобрать удачный наряд, играя с формой, текстурой и цветом. Важно правильно составить гардероб и ежедневно носить именно те вещи, которые подчеркивают достоинства и скрывают недостатки. Тогда даже мимолетный взгляд в зеркало будет приносить удовольствие.
  4. Избавьтесь от критикующих вас друзей. Друзья, которые указывают на недостатки или пытаются уколоть самооценку, на самом деле друзьями не являются. Они медленно и настойчиво вбивают в ваше сознание деструктивные установки по поводу внешности, чтобы за счет ваших комплексов почувствовать себя лучше и красивее.
к содержанию ↑

Я никогда не похудею

Почему я не могу заставить себя похудеть? Проблема кроется в неправильном подходе к процессу похудения и отсутствии базовых знаний по теме.

В первую очередь нужно настроиться на постепенный результат. Похудеть за два часа или два дня просто невозможно.

Далее нужно изучить анатомию и принципы диетологии, чтобы исключить грубые ошибки, подкрепленные мифами из интернета. Часто именно мифы (недостаток информации или ложная информация по теме) являются причиной отсутствия результатов.

к содержанию ↑

Как заставить себя худеть: с чего начать?


Как девушке заставить себя худеть: с чего начать?

Начинать нужно с малого.

Резкий отказ от вредной пищи, необоснованно резкое внедрение в жизнь больших физических нагрузок и тотальная перестройка режима приведет только к срывам.

Ну а отсутствие моментальных результатов обесценит титанический труд в собственных глазах. Поэтому лучшая тактика — вводить по два-три новых «здоровых» правила в жизнь с перерывом в пару дней.

Переход к новому образу жизни будет плавным и щадящим. Ну а маленькие победы укрепят веру в собственные силы.

к содержанию ↑

Как перестать думать о еде?

Нельзя вводить строгих ограничений. Полностью исключая из жизни шоколад, вы обрекаете мозг на мысли о «запретном удовольствии».

Лучше съесть несколько кусочков сладости по мере появления желания, чем в час ночи сорваться и за раз уничтожить три плитки.

Также необходимо разнообразить досуг. Созерцание скучных передач приведет к депрессии или холодильнику. А вот активные и интересные развлечения займут мысли и не позволят даже вспоминать о еде.

к содержанию ↑

Как меньше есть?

Как меньше есть, чтобы похудеть?

За счет отказа от больших тарелок в пользу маленьких блюдец можно легко сократить объем пищи.

Ведь если наполнить маленькую тарелку до краев, подсознание воспримет порцию как большую и сытную.

Но на самом деле калорий будет гораздо меньше, ведь и еды в блюдечко влезет не так уж и много.

Ну а если взять себя в руки категорически не получается, придется ограничить доступные источники вредной пищи. Не храните дома сладости, сдобу, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Исключить даже вероятность присутствия подобной пищи на кухне следует как минимум на две-три недели.

Через несколько недель желудок уменьшиться. А значит, объем потребляемой пищи сократится без дополнительных усилий с вашей стороны.

к содержанию ↑

Как взять себя в руки?

Как взяться за себя и похудеть? Внешняя мотивация (красивые фотографии спортсменок и моделей, платья маленьких размеров и перспектива отправиться на пляж через месяц) имеет временный и слабовыраженный эффект.

Желание измениться основывается на абсолютном резонансе с текущим положением дел. Нужно посмотреть на себя со стороны (посредством фото и видео) и понять, что мотивацией является не чья-то абстрактная спортивная фигура, а собственное несовершенное тело, которое может стать идеальным.

И оно (тело) находится здесь и сейчас, а не просто существует в вашей фантазии.

к содержанию ↑

Как мотивировать близкого человека на похудение?

Как мотивировать близкого человека на похудение: рекомендации

Если человек способен трезво оценить собственный внешний вид, можно просто предложить ему поработать над фигурой, пообещав оказать посильную помощь и исполнив обещание.

Стоит воздержаться от прямой/негативной критики и сделать упор на перспективы (улучшение здоровья, повышение самооценки, шикарный внешний вид, возможность доказать свое превосходство друзьям и знакомым и т.д.).

Люди с болезненно заниженной или завышенной самооценкой не воспринимают критику в свой адрес. Поэтому лучше всего заразить их собственным примером, переместив фокус на собственную персону и предложив человеку просто составить компанию на пути к цели.

Превратив похудение в увлекательную игру можно не просто добиться внешних изменений в человеке, но и изменить его отношение к собственному телу, здоровью, а также к спорту и стандартам внешнего вида.

к содержанию ↑

Психологическая помощь

Психологическая помощь полным

Если человек неоднократно пытался похудеть, срывался и начинал все заново, скорее всего он приобрел расстройство пищевого поведения.

Явным признаком нарушений в плоскости «человек-еда» является страх перед некоторыми видами продуктов, разделение еду на «хорошую» и «плохую», а также неправильная расстановка приоритетов в пользу красоты и в ущерб здоровью.

Можно пытаться самостоятельно справиться с проблемой, наступая при этом на одни и те же грабли. А можно обратиться за психологической помощью, чтобы избавиться от деструктивных установок, фобий и ложных убеждений.

При работе с психологом можно выявить истинную причину лишнего веса (недовольство своей жизнью, любовные разочарования, проблемы на работе, детские эмоциональные травмы и т.д.) и объявить войну не только последствиям в виде лишнего веса, но и причинам появления ненавистных килограммов.

Психолог поможет избежать болезненных состояний вроде булимии, анорексии и т.д.

Ведь специалист сможет верно определить, на каком этапе происходит «сбой» и возврат к нежелательной модели поведения, неконтролируемому поглощению пищи и появлении ненависти к своему телу.

Психологическая и психотерапевтическая помощь

Психотерапия также помогает проработать «ловушки сознания» и причину зависимости от конкретных видов продуктов (сладкое, соленое, мучное и т.д.).

Не нужно воспринимать собственное тело как помеху для счастливой жизни.

Лишние килограммы — это всего лишь переменная характеристика внешности, которая не влияет на ваши человеческие качества.

И при желании вес/фигуру можно подкорректировать правильным питанием и спортом. А вот изменить внутреннее наполнение гораздо сложнее, поэтому в первую очередь нужно работать именно над собственным мировоззрением, восприятием, характером и отношением к миру.

Психологические причины лишнего веса:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий