Современные стандарты красоты диктуют женщинам свои условия.
Наблюдая за красивыми моделями на обложках модных журналов и восхищаясь изящными пропорциями стройных нимф, каждая девушка мечтает увидеть в зеркале точеную фигурку.
Но при этом не каждая добивается успеха в данном вопросе. Почему не получается сбросить лишние килограммы и где найти мотивацию?
С чего начать работу над собой? Узнайте об этом из нашей статьи.
Оглавление
Психология лишнего веса
Линий вес — это в первую очередь «сложные отношения» с едой.
В основе ожирения лежит расстройство пищевого поведения.
И оно может быть спровоцировано различными психологическим причинами.
- Еда как награда. Привычка заедать стресс, награждать себя лакомствами за каждую победу и рассматривать еду как самый доступный источник удовольствия — это большая ошибка. Человек приучает себя видеть счастье в калориях, сахаре и прочих «сытных радостях». С помощью дополнительных порций макарон или пельменей он уходит от проблем, посыпая разочарования шоколадом. А потом на смену положительным эмоциям от употребления пищи приходит раскаяние и недовольство собой, собственной фигурой и силой воли.
- Страх перед едой. Когда девушка стремится похудеть и очень сильно ограничивает себя в еде, это неизбежно приведет к срыву. Нервная система не может постоянно находиться в состоянии сжатой пружины.
Рано или поздно выдержка подведет, и тогда представительница прекрасного пола не сможет контролировать психологический аппетит.
Она нападет на еду и будет поглощать калорийные продукты до тех пор, пока организм не почувствует себя в безопасности. Ну а в результате появится страх перед подобными срывами и желание наказать себя изнурительными диетами. Таким образом, девушка как бы «раскачивает качели» собственной психики. Она сбрасывает несколько килограмм, срывается с диеты и снова набирает вес.
- Еда как развлечение. Почему бы не съесть несколько бутербродов за просмотром фильма? Скучный вечер можно скрасить пачкой чипсов. А встреча с друзьями не может обойтись без жирной пиццы и газировки. Еда становится дополнением к приятному времяпрепровождению и неким бонусом. Человек воспринимает продукты не как топливо для организма, а как развлечение. Поэтому контролировать потребление калорий становится невозможным.
Почему мне кажется, что я жирная?
Если объективных причин для недовольства фигурой нет (стандартное или даже стройное телосложение), но девушка упорно ищет и находит складки на боках, лишние сантиметры на бедрах и жировые валики подмышками, значит, она страдает от навязанных стандартов.
Ведь в данном случае отношение к фигуре является оценочным. А оценка в свою очередь привязана к какому-то недостижимому идеалу.
Фотошоп, удачный ракурс, правильный грим или удачный наряд на красивых «девушках с обложки» искажают реальность в глазах настоящих и живых девочек, которые начинают воспринимать свое тело как набор недостатков и недочетов.
Это интересно: Индивидуальные особенности и физиологические основы внимания
Что делать, если ты толстая и некрасивая?
В первую очередь надо поработать над собственной самооценкой.
Внешние изменения не помогут исправить ситуацию. Устранив один недостаток, женщина сразу же обнаружит другой.
Все это превратится в борьбу с ветряными мельницами. Но когда девушка действительно сможет принять свое тело и внешность, оценить собственную индивидуальность, она готова к внешним переменам.
Можно менять стиль, работать над фигурой и даже прибегать к услугам косметологов и пластических хирургов.
Важно понять, что любые усилия, мотивацией для которых выступает агрессия, опустошат женщину и лишат ее мотивации. Перемены не могут быть способом уйти от ненависти к себе.
Они должны проистекать от любви к собственному телу и лицу. Желание усовершенствовать и подчеркнуть красоту — вот что лежит в основе преображения.
Как принять себя? Сделать это помогут три простых совета психологов:
- Найдите красивых и успешных женщин, которые имеют «недостатки», схожие с вашими. У них крупный нос, множество веснушек, короткие ноги или нет талии? Но при этом женщины не страдают от дефицита внимания или отсутствия популярности. А значит, подобные особенности внешности на самом деле являются изюминкой, а не недостатком.
- Постарайтесь найти свою «зону комфорта» в вопросах красоты. Для любой фигуры можно подобрать удачный наряд, играя с формой, текстурой и цветом. Важно правильно составить гардероб и ежедневно носить именно те вещи, которые подчеркивают достоинства и скрывают недостатки. Тогда даже мимолетный взгляд в зеркало будет приносить удовольствие.
- Избавьтесь от критикующих вас друзей. Друзья, которые указывают на недостатки или пытаются уколоть самооценку, на самом деле друзьями не являются. Они медленно и настойчиво вбивают в ваше сознание деструктивные установки по поводу внешности, чтобы за счет ваших комплексов почувствовать себя лучше и красивее.
Я никогда не похудею
Почему я не могу заставить себя похудеть? Проблема кроется в неправильном подходе к процессу похудения и отсутствии базовых знаний по теме.
В первую очередь нужно настроиться на постепенный результат. Похудеть за два часа или два дня просто невозможно.
Далее нужно изучить анатомию и принципы диетологии, чтобы исключить грубые ошибки, подкрепленные мифами из интернета. Часто именно мифы (недостаток информации или ложная информация по теме) являются причиной отсутствия результатов.
Как заставить себя худеть: с чего начать?
Начинать нужно с малого.
Резкий отказ от вредной пищи, необоснованно резкое внедрение в жизнь больших физических нагрузок и тотальная перестройка режима приведет только к срывам.
Ну а отсутствие моментальных результатов обесценит титанический труд в собственных глазах. Поэтому лучшая тактика — вводить по два-три новых «здоровых» правила в жизнь с перерывом в пару дней.
Переход к новому образу жизни будет плавным и щадящим. Ну а маленькие победы укрепят веру в собственные силы.
Psyholic.ru - это онлайн ресурс, посвящённый различным аспектам психологии. Здесь вы найдете информацию о множестве тем, связанных с человеческим психологическим состоянием: отношения между полами, взаимоотношения с детьми, взаимодействие в обществе, фобии и мании, стрессы и депрессии, саморазвитие и многое другое.
В многочисленных статьях и обзорах авторы освещают как теоретические аспекты психологии, так и практические советы по решению конкретных проблем.
Одним из основных направлений на сайте psyholic.ru является изучение отношений с противоположным полом. Здесь вы найдете множество статей о том, как понимать и поддерживать партнера, как решать возникающие конфликты и как создавать гармоничные отношения. Эти материалы будут полезны как для тех, кто находится в поиске своей половинки, так и для тех, кто уже находится в отношениях.
Отдельное внимание уделяется вопросам воспитания детей. Авторы сайта делятся советами по воспитанию, рассматривают психологические особенности разного возраста и помогают родителям лучше понимать своих детей. Также на сайте вы найдете материалы о том, как справляться с различными проблемами в общении со школьником и подростком.
Помимо этого psyholic.ru обращает внимание на важность правильного общения в современном обществе. Здесь вы найдете много полезных советов по развитию коммуникативных навыков, по умению распознавать ложь и манипуляции в общении, а также по налаживанию здоровых отношений с окружающими.
Сайт psyholic.ru также поможет вам разобраться с различными фобиями и маниями, которые могут мешать вам жить полноценной жизнью. В статьях авторы разбирают причины возникновения и способы преодоления таких состояний. Также на сайте можно найти информацию о том, как бороться со стрессом и депрессией, как поддерживать свое психологическое равновесие в сложных жизненных ситуациях.
Psyholic.ru также занимается продвижением саморазвития и личностного роста. Здесь вы найдете статьи о том, как развивать личные качества, как ставить перед собой цели и добиваться их, как научиться управлять своим временем и эмоциями. Сайт psyholic.ru - это не просто информационный портал, но и настоящий помощник в психологических вопросах. Здесь вы найдете ответы на множество вопросов, связанных с внутренним миром человека, и получите ценные советы по решению психологических проблем. Погружаясь в материалы сайта, вы сможете лучше понимать себя и окружающих, находить решения сложных ситуаций и развиваться как личность.
Как перестать думать о еде?
Нельзя вводить строгих ограничений. Полностью исключая из жизни шоколад, вы обрекаете мозг на мысли о «запретном удовольствии».
Лучше съесть несколько кусочков сладости по мере появления желания, чем в час ночи сорваться и за раз уничтожить три плитки.
Также необходимо разнообразить досуг. Созерцание скучных передач приведет к депрессии или холодильнику. А вот активные и интересные развлечения займут мысли и не позволят даже вспоминать о еде.
Как меньше есть?
За счет отказа от больших тарелок в пользу маленьких блюдец можно легко сократить объем пищи.
Ведь если наполнить маленькую тарелку до краев, подсознание воспримет порцию как большую и сытную.
Но на самом деле калорий будет гораздо меньше, ведь и еды в блюдечко влезет не так уж и много.
Ну а если взять себя в руки категорически не получается, придется ограничить доступные источники вредной пищи. Не храните дома сладости, сдобу, фаст-фуд и полуфабрикаты.
Исключить даже вероятность присутствия подобной пищи на кухне следует как минимум на две-три недели.
Через несколько недель желудок уменьшиться. А значит, объем потребляемой пищи сократится без дополнительных усилий с вашей стороны.
Как взять себя в руки?
Как взяться за себя и похудеть? Внешняя мотивация (красивые фотографии спортсменок и моделей, платья маленьких размеров и перспектива отправиться на пляж через месяц) имеет временный и слабовыраженный эффект.
Желание измениться основывается на абсолютном резонансе с текущим положением дел. Нужно посмотреть на себя со стороны (посредством фото и видео) и понять, что мотивацией является не чья-то абстрактная спортивная фигура, а собственное несовершенное тело, которое может стать идеальным.
И оно (тело) находится здесь и сейчас, а не просто существует в вашей фантазии.
Как мотивировать близкого человека на похудение?
Если человек способен трезво оценить собственный внешний вид, можно просто предложить ему поработать над фигурой, пообещав оказать посильную помощь и исполнив обещание.
Стоит воздержаться от прямой/негативной критики и сделать упор на перспективы (улучшение здоровья, повышение самооценки, шикарный внешний вид, возможность доказать свое превосходство друзьям и знакомым и т.д.).
Люди с болезненно заниженной или завышенной самооценкой не воспринимают критику в свой адрес. Поэтому лучше всего заразить их собственным примером, переместив фокус на собственную персону и предложив человеку просто составить компанию на пути к цели.
Превратив похудение в увлекательную игру можно не просто добиться внешних изменений в человеке, но и изменить его отношение к собственному телу, здоровью, а также к спорту и стандартам внешнего вида.
Психологическая помощь
Если человек неоднократно пытался похудеть, срывался и начинал все заново, скорее всего он приобрел расстройство пищевого поведения.
Явным признаком нарушений в плоскости «человек-еда» является страх перед некоторыми видами продуктов, разделение еду на «хорошую» и «плохую», а также неправильная расстановка приоритетов в пользу красоты и в ущерб здоровью.
Можно пытаться самостоятельно справиться с проблемой, наступая при этом на одни и те же грабли. А можно обратиться за психологической помощью, чтобы избавиться от деструктивных установок, фобий и ложных убеждений.
При работе с психологом можно выявить истинную причину лишнего веса (недовольство своей жизнью, любовные разочарования, проблемы на работе, детские эмоциональные травмы и т.д.) и объявить войну не только последствиям в виде лишнего веса, но и причинам появления ненавистных килограммов.
Психолог поможет избежать болезненных состояний вроде булимии, анорексии и т.д.
Ведь специалист сможет верно определить, на каком этапе происходит «сбой» и возврат к нежелательной модели поведения, неконтролируемому поглощению пищи и появлении ненависти к своему телу.
Психотерапия также помогает проработать «ловушки сознания» и причину зависимости от конкретных видов продуктов (сладкое, соленое, мучное и т.д.).
Не нужно воспринимать собственное тело как помеху для счастливой жизни.
Лишние килограммы — это всего лишь переменная характеристика внешности, которая не влияет на ваши человеческие качества.
И при желании вес/фигуру можно подкорректировать правильным питанием и спортом. А вот изменить внутреннее наполнение гораздо сложнее, поэтому в первую очередь нужно работать именно над собственным мировоззрением, восприятием, характером и отношением к миру.
Психологические причины лишнего веса:
