Самобичевание — что это такое и почему возникает?


Что такое самобичевание?

Самобичевание — распространенное явление, при котором человек склонен подолгу критиковать себя за поступки.

От конструктивной самокритики оно отличается тем, что длится гораздо дольше и происходит регулярно, сопровождаясь апатией и потерей работоспособности и инициативности на фоне плохого настроения.

Содержание:

В статье рассказывается о понятие самобичевания, распространенных причинах его появления и, самое главное, о том, как с ним бороться.

Понятие


Основное понятие

Что такое самобичевание, что это значит?

Самобичевание — целенаправленный, осознанный психический процесс, в течение которого личность обвиняет, критикует себя за совершенные дела.

Расценивая их как плохие, глупые, невыгодные. Может иметь иррациональный перегиб, при котором человек имеет повышенное, обостренное чувство вины и критикует себя незаслуженно.

В народе, термин «самобичевание» чаще всего обозначает именно эту склонность — к чрезвычайной самокритике. В некоторых случаях, помимо психологических, эмоциональных истязаний, она может сводиться к нанесению человеком себе увечий.

Но наиболее распространено именно моральное самоедство, сопровождающееся негативным, пессимистичным настроем, мировоззрением, склонностью к импульсивным поступкам, решениям.

к содержанию ↑

Причины

Рассмотрим наиболее распространенные причины, вследствие которых человек начинает заниматься самобичеванием:

  1. Заниженная самооценка. Эта причина — самая часто встречающаяся. В большинстве случаев, когда речь заходит о самокопании, рефлексии, негативном восприятии собственной личности или совершенных поступков — все дело в низкой самооценке или ее производных. Более того, иногда процесс является замкнутым — первоначально человек начал обвинять себя — это привело к падению самооценки. Из-за этого он снова «загоняется» и опять прибегает к самообвинению. Если цепь не разорвать — подобное может продолжаться очень долго.
  2. Причины состояния

  3. Ошибки в воспитании. Например, родители сами были самокритичными людьми — и ребенок перенял данную черту характера. Но чаще — его критиковали. Причем за «проступки», которые не являлись чем-то ярко отрицательным. Это происходит из-за наличия комплексов и недовольством жизнью самих родителей. Они не знают, как выплеснуть накопившуюся негативную энергию — и тут под руку попадается ребенок. Второй вариант — родители — педанты-перфекционисты, которые привыкли доводить любое решение до идеального исполнения. И порядок в комнате должен быть идеальным, и характер ребенка.

    По сути — это невроз, который в дальнейшем может перейти к подрастающему малышу.

  4. Гипертрофированный родитель. Речь о теории Берна, согласно которой в личности человека уживается три психотипа: ребенок, взрослый и родитель. Последний выполняет контрольно-надзорную функцию. И если его роль сильно выражена, то человек склонен постоянно держать себя в рамках, быть дисциплинированным и строгим с собой сверх меры. Порой в тех ситуациях, когда это вовсе не нужно. Про таких говорят: «Он не умеет расслабиться». Помимо запрета на отдых и развлечения, превышенная роль функции родителя выражается в рассматриваемом нами самобичевании.
  5. Причины возникновения

  6. Нежелание брать на себя ответственность. Обычно происходит следующее: перед человеком стоит задача, которую требуется решить. Но он ленится, откладывает на потом и т.д. В итоге не решая ее, либо сделав спустя рукава. В оконцовке он чувствует себя никчемны из-за двух фактов: результат работы посредственный, и сам он себя оценивает как лентяя, прокрастинатора, слабовольного. И так может повторяться годами — человеку в каком-то смысле проще наказать себя ментально за низкие результаты, чем просто взять себя в руки и сделать все качественно.
  7. Пессимистичное мировоззрение. Случается, что самоедство — один из компонентов общей системы взгляда на мир. Человек все происходящее видит в негативном свете, любые события интерпретирует как плохие.

    Обычно именно пессимисты склонны к рефлексии, самокопанию, что в свою очередь порождает апатию и депрессивные настроения.

  8. Привычка. Заниматься выявлением в себе недостатков и критиковать себя за проступки сверх меры — иногда просто привычное поведение для личности. Он выполняет этот алгоритм неосознанно, а потому не замечает пагубное пристрастие к самоедству и не понимает, почему жизнь не наполняется красками и неудовлетворение ею растет изо дня в день.
  9. Распространенные причины

  10. Объективное самоедство. Человек совершает плохой поступок — и корит себя совершенно справедливым образом. Единственный недостаток в том, что самобичевание может быть продолжительным, если человек не исправляет последствия своего поступка, не пытается искупить вину. Ощущать муки совести — нормальный и даже полезный, необходимый процесс. Но когда это затягивается — от привычки самокопания нужно избавляться. Как — рассказываем ниже.
к содержанию ↑

Как перестать заниматься самобичеванием?



Как человеку избавиться от самобичевания?

Чтобы прекратить самоедство, нужно первым делом определиться с причинами, по которым оно возникает.

Причины описаны в разделе выше. Избавление от самокопания будет индивидуальным в каждом случае. Рассмотрим борьбу и устранение этой привычки наиболее эффективными способами:

  1. Повысить самооценку. Поскольку заниженная самооценка — корень всех зол в самокопании, лучшее решение — повысить ее. Обрести уверенность в себе можно несколькими способами: занятием любимым делом, занятием хобби, свершением успехов на работе, повышением профессионализма и получением наград, укреплением отношений с близкими. Последний пункт особенно важен. Как перестать заниматься самобичеванием: рекомендацииЧасто степень влияния окружения на личность недооценивают. Но стоит вам сформировать правильный круг общения — как вы спустя короткий срок сами не заметите, что стали намного увереннее и целеустремленнее. Старайтесь общаться с позитивными людьми с чувством юмора и в то же время дистанцируйтесь от негативщиков и пессимистов.
  2. Брать на себя ответственность. Не откладывайте дела, завершайте их вовремя. Заядлые прокрастинаторы любят приступать к мелким задачам или заниматься «срочными», внезапно появившимися делами. Все это — отмазки, отговорки, единственная цель которых — не браться за действительно важное дело. Вовремя осознавайте и блокируйте моменты, в которые вы прибегаете к отговоркам. Ведь подсознательно каждый человек чувствует, какое дело подлежит выполнению.

    При откладывании на потом или забрасывании дел самобичевание неизбежно. Единственный способ его избежать — сразу браться за дело.

  3. Концентрироваться на положительном. Лучше всего — вести записи. Всего того, что положительно характеризует вас — достижения, черты характера, которыми вы гордитесь. Этот способ позволяет сменить акцент с негатива на позитив. Чаще подбадривайте, утешайте себя. Важно мыслить о будущем более оптимистично, при этом не теряя связь с реальностью. Один из отлично влияющих способов — ежедневник, куда вы можете записывать предстоящие задачи. Со временем, он послужит напоминанием об успешно выполненных делах. Как перестать заниматься самобичеванием: советыЗанимающимся самобичеванием свойственны мысли «У меня ничего не получается», «Я плох во всем». Задокументированные письменно (или в электронном виде) достижения послужат опровержением — спустя время вы увидите, что есть вещи, которые у вас получаются хорошо.
  4. Разберите причины. За какие поступки, а точнее — типы поступков вы ругаете себя чаще всего. Это может быть как откладывание дел, так и вспыльчивость, невнимательность и т.д. Разберите на конкретных примерах — потребуются только ручка и лст бумаги. Первое, что вы заметите — есть незначительные или надуманные поводы для беспокойства и самоедства. В будущем подмечайте их и мысленно напоминайте себе — «Это пустяк». Другие, действительно важные причины могут сложиться в пару-тройку категорий, которые выведут вас к более глубоким задачам. Например, вы можете выяснить, что несколько мелких конфликтов с другом складываются в общее отношение к нему.

    Иными словами, вы приблизитесь к корню проблемы, сложив все воедино. И в дальнейшем, останется только разобраться с главной проблемой.

  5. Обратите внимание на внешний мир. Иногда самобичевание — иная форма эгоизма. Вопреки распространенному мнению, эгоцентризм выражается не только в восхвалении себя и своих качеств, достижений и т.д. Когда человек регулярно твердит, что он «самый несчастный», «самый плохой» — он акцентирует внимание на важности, исключительности своей личности, только со знаком минус. Выход простой — обратить внимание на внешний мир. Как человеку перестать заниматься самобичеванием?Перестать фокусироваться на своих переживаниях сверх меры. Смотреть на свои проблемы более объективно, наблюдая за тем, как другие люди справляются с аналогичными трудностями. Сюда же относятся рекомендации по повышению общительности — старайтесь узнать мир, окружающих. Это поможет выработать многополярность суждений, увидеть множество точек зрений и вариантов (людям, склонным к самоедству присуще деление мира на черное и белое).

Решить проблему с самокритикой — можно. При этом — в довольно короткие сроки. Главное — не переставать следить за своими действиями и анализировать их, искать причины определенного поведения.

Методы, описанные в статье помогут покончить с привычкой обвинять себя во всех смертных грехах — и спустя время вы сможете вздохнуть полной грудью, наслаждаясь каждый дней своей жизни!

Как избавиться от самоедства и самобичевания:






Наша интересная группа Вконтакте:


Понравилась статья? Следите за обновлениями сайта В Контакте или Твиттере. Подпишитесь на свежие материалы по E-Mail:


Автор статьи - Тришкина Светлана Николаевна. Есть вопрос? Спросите в комментариях к статье.

Добавить комментарий