Самобичевание — что это такое и почему возникает?

Самобичевание — распространенное явление, при котором человек склонен подолгу критиковать себя за поступки.

От конструктивной самокритики оно отличается тем, что длится гораздо дольше и происходит регулярно, сопровождаясь апатией и потерей работоспособности и инициативности на фоне плохого настроения.

В статье рассказывается о понятие самобичевания, распространенных причинах его появления и, самое главное, о том, как с ним бороться.

Как простить себя за ошибки прошлого? Советы психологов помогут вам.

Понятие

Что такое самобичевание, что это значит?

Самобичевание — целенаправленный, осознанный психический процесс, в течение которого личность обвиняет, критикует себя за совершенные дела.

Расценивая их как плохие, глупые, невыгодные. Может иметь иррациональный перегиб, при котором человек имеет повышенное, обостренное чувство вины и критикует себя незаслуженно.

В народе, термин «самобичевание» чаще всего обозначает именно эту склонность — к чрезвычайной самокритике. В некоторых случаях, помимо психологических, эмоциональных истязаний, она может сводиться к нанесению человеком себе увечий.

Но наиболее распространено именно моральное самоедство, сопровождающееся негативным, пессимистичным настроем, мировоззрением, склонностью к импульсивным поступкам, решениям.

Причины

Рассмотрим наиболее распространенные причины, вследствие которых человек начинает заниматься самобичеванием:

1. Заниженная самооценка. Эта причина — самая часто встречающаяся. В большинстве случаев, когда речь заходит о самокопании, рефлексии, негативном восприятии собственной личности или совершенных поступков — все дело в низкой самооценке или ее производных. Более того, иногда процесс является замкнутым — первоначально человек начал обвинять себя — это привело к падению самооценки. Из-за этого он снова «загоняется» и опять прибегает к самообвинению. Если цепь не разорвать — подобное может продолжаться очень долго.



2. Ошибки в воспитании. Например, родители сами были самокритичными людьми — и ребенок перенял данную черту характера. Но чаще — его критиковали. Причем за «проступки», которые не являлись чем-то ярко отрицательным. Это происходит из-за наличия комплексов и недовольством жизнью самих родителей. Они не знают, как выплеснуть накопившуюся негативную энергию — и тут под руку попадается ребенок. Второй вариант — родители — педанты-перфекционисты, которые привыкли доводить любое решение до идеального исполнения. И порядок в комнате должен быть идеальным, и характер ребенка.

   По сути — это невроз, который в дальнейшем может перейти к подрастающему малышу.

3. Гипертрофированный родитель. Речь о теории Берна, согласно которой в личности человека уживается три психотипа: ребенок, взрослый и родитель. Последний выполняет контрольно-надзорную функцию. И если его роль сильно выражена, то человек склонен постоянно держать себя в рамках, быть дисциплинированным и строгим с собой сверх меры. Порой в тех ситуациях, когда это вовсе не нужно. Про таких говорят: «Он не умеет расслабиться». Помимо запрета на отдых и развлечения, превышенная роль функции родителя выражается в рассматриваемом нами самобичевании.



4. Нежелание брать на себя ответственность. Обычно происходит следующее: перед человеком стоит задача, которую требуется решить. Но он ленится, откладывает на потом и т.д. В итоге не решая ее, либо сделав спустя рукава. В оконцовке он чувствует себя никчемны из-за двух фактов: результат работы посредственный, и сам он себя оценивает как лентяя, прокрастинатора, слабовольного. И так может повторяться годами — человеку в каком-то смысле проще наказать себя ментально за низкие результаты, чем просто взять себя в руки и сделать все качественно.
5. Пессимистичное мировоззрение. Случается, что самоедство — один из компонентов общей системы взгляда на мир. Человек все происходящее видит в негативном свете, любые события интерпретирует как плохие.

   Обычно именно пессимисты склонны к рефлексии, самокопанию, что в свою очередь порождает апатию и депрессивные настроения.

6. Привычка. Заниматься выявлением в себе недостатков и критиковать себя за проступки сверх меры — иногда просто привычное поведение для личности. Он выполняет этот алгоритм неосознанно, а потому не замечает пагубное пристрастие к самоедству и не понимает, почему жизнь не наполняется красками и неудовлетворение ею растет изо дня в день.



7. Объективное самоедство. Человек совершает плохой поступок — и корит себя совершенно справедливым образом. Единственный недостаток в том, что самобичевание может быть продолжительным, если человек не исправляет последствия своего поступка, не пытается искупить вину. Ощущать муки совести — нормальный и даже полезный, необходимый процесс. Но когда это затягивается — от привычки самокопания нужно избавляться. Как — рассказываем ниже.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Как человеку избавиться от самобичевания?

Чтобы прекратить самоедство, нужно первым делом определиться с причинами, по которым оно возникает.

Причины описаны в разделе выше. Избавление от самокопания будет индивидуальным в каждом случае. Рассмотрим борьбу и устранение этой привычки наиболее эффективными способами:

1. Повысить самооценку. Поскольку заниженная самооценка — корень всех зол в самокопании, лучшее решение — повысить ее. Обрести уверенность в себе можно несколькими способами: занятием любимым делом, занятием хобби, свершением успехов на работе, повышением профессионализма и получением наград, укреплением отношений с близкими. Последний пункт особенно важен. Часто степень влияния окружения на личность недооценивают. Но стоит вам сформировать правильный круг общения — как вы спустя короткий срок сами не заметите, что стали намного увереннее и целеустремленнее. Старайтесь общаться с позитивными людьми с чувством юмора и в то же время дистанцируйтесь от негативщиков и пессимистов.
2. Брать на себя ответственность. Не откладывайте дела, завершайте их вовремя. Заядлые прокрастинаторы любят приступать к мелким задачам или заниматься «срочными», внезапно появившимися делами. Все это — отмазки, отговорки, единственная цель которых — не браться за действительно важное дело. Вовремя осознавайте и блокируйте моменты, в которые вы прибегаете к отговоркам. Ведь подсознательно каждый человек чувствует, какое дело подлежит выполнению.

   При откладывании на потом или забрасывании дел самобичевание неизбежно. Единственный способ его избежать — сразу браться за дело.

3. Концентрироваться на положительном. Лучше всего — вести записи. Всего того, что положительно характеризует вас — достижения, черты характера, которыми вы гордитесь. Этот способ позволяет сменить акцент с негатива на позитив. Чаще подбадривайте, утешайте себя. Важно мыслить о будущем более оптимистично, при этом не теряя связь с реальностью. Один из отлично влияющих способов — ежедневник, куда вы можете записывать предстоящие задачи. Со временем, он послужит напоминанием об успешно выполненных делах. Занимающимся самобичеванием свойственны мысли «У меня ничего не получается», «Я плох во всем». Задокументированные письменно (или в электронном виде) достижения послужат опровержением — спустя время вы увидите, что есть вещи, которые у вас получаются хорошо.
4. Разберите причины. За какие поступки, а точнее — типы поступков вы ругаете себя чаще всего. Это может быть как откладывание дел, так и вспыльчивость, невнимательность и т.д. Разберите на конкретных примерах — потребуются только ручка и лст бумаги. Первое, что вы заметите — есть незначительные или надуманные поводы для беспокойства и самоедства. В будущем подмечайте их и мысленно напоминайте себе — «Это пустяк». Другие, действительно важные причины могут сложиться в пару-тройку категорий, которые выведут вас к более глубоким задачам. Например, вы можете выяснить, что несколько мелких конфликтов с другом складываются в общее отношение к нему.

   Иными словами, вы приблизитесь к корню проблемы, сложив все воедино. И в дальнейшем, останется только разобраться с главной проблемой.

5. Обратите внимание на внешний мир. Иногда самобичевание — иная форма эгоизма. Вопреки распространенному мнению, эгоцентризм выражается не только в восхвалении себя и своих качеств, достижений и т.д. Когда человек регулярно твердит, что он «самый несчастный», «самый плохой» — он акцентирует внимание на важности, исключительности своей личности, только со знаком минус. Выход простой — обратить внимание на внешний мир. Перестать фокусироваться на своих переживаниях сверх меры. Смотреть на свои проблемы более объективно, наблюдая за тем, как другие люди справляются с аналогичными трудностями. Сюда же относятся рекомендации по повышению общительности — старайтесь узнать мир, окружающих. Это поможет выработать многополярность суждений, увидеть множество точек зрений и вариантов (людям, склонным к самоедству присуще деление мира на черное и белое).

Решить проблему с самокритикой — можно. При этом — в довольно короткие сроки. Главное — не переставать следить за своими действиями и анализировать их, искать причины определенного поведения.

Методы, описанные в статье помогут покончить с привычкой обвинять себя во всех смертных грехах — и спустя время вы сможете вздохнуть полной грудью, наслаждаясь каждый дней своей жизни!

Как избавиться от самоедства и самобичевания: